耶鲁大学幸福课带给我们的启发

在耶鲁大学317年的历史中，心理学教授Laurie Santos于2018年开设选修课Psychology and the Good Life《心理学与美好生活》注定青史留名。1182名本科生注册修读并将课程简称为幸福课（Happiness Class)，打破了耶鲁的选课记录。

01 心理机制的“失灵”

Santos教授在课程中提到了人类的两大心理机制“失灵”如何导致不快乐。 第1种“失灵” 人类的大脑会逐步适应重复出现的事物。你听见一个噪音，一小段时间后，噪音变成了背景音；再比如对抽象事物的感知层面，无论发生的是好事还是坏事，人们都会自我调适，回复到状况发生前平常的快乐程度，这个现象被称为“享乐适应”(hedonic adaptation)。比如说当你买了新车或新房，最初你会觉得非常兴奋，但这种快乐很快就过去了，这是幸福的“边际递减效应”。 第2种“失灵” 人类的心理天生倾向于使用比较思维衡量事物，不考虑自己拥有的对自己是否已足够，只考虑自己拥有的和别人比起来是多是少。有个关于奥运会优胜者的经典研究：站在台上的金牌选手总是很开心，但是旁边的铜牌选手往往比银牌选手开心一些。为什么？心理学的解读就是它们各自的参照点不同。银牌选手心里可能惦记着自己没拿到的金牌，而铜牌选手可能想得是自己差点就什么都拿不到了。面对心理机制的失灵，我们又能做些什么呢？ Santos相信快乐是一种可以被培养的思维模式，而不是一种被强加的状态。

02 心理免疫系统

加州大学心理学教授, 也是《积极心理学刊》编辑索尼娅·柳博米尔斯基(Sonja Lyubomirsky)提出，决定幸福感的因素中，50%来自基因，10%来自环境，40%取决于思想和行为。Sonja 认为“人们往往认为环境对幸福的影响最大，却低估了我们的行为对幸福感的影响。” 幸福并不取决于外部环境，而是一种需要培养的能力，这种能力的体现就心理免疫系统。当心理免疫系统找不到积极的、有信服力的观点时，我们通常就会产生懊悔，低沉的消极情绪，无法自拔。心理免疫系统会让我们的快乐维持在一个稳定的水平。怎么样才能让我们的心理免疫系统，更好地发挥作用呢？ Santos提供了一些简单有用的方法 （1）感恩小确幸 在生活中留出特定的时间，反思并感激你所拥有的一切。这点听起来很俗，, 但它是有效的。不管你采用什么方式，比如写“感激日记”，或每天睡前想想发生在自己身上的3件小确幸，比如与家人的晚餐等，这种点滴“仪式”都能帮助你停下来，注意到你已经拥有的所带给你的正向效用，这会形成一个个正循环。 （2）选择参照点 我们的心智在选择参照点时总是选择那些很突出的，引起我们注意的对象；而以涉及到人与人之间的比较，我们就倾向于选择那些比我们强、比我们好的对象，这就造成了心理不满足的悲剧。尝试负面想象（Negative Visualization)的头脑实验。在大脑中问问自己：“如果我现在没有这个房子住了会怎么样？”“如果我没有这份工作会怎么样？”并脑补出具体画面。通过头脑中的画面感将注意力转移到自身这个参照点上来。 （3）花钱买体验 凡是能用钱买的其实都是便宜的。你所拥有的最宝贵的财富是你的注意力。从价值上来看，顺序是这样的：注意力 > 时间 > 金钱将你的钱和时间花在非长期的、但是大脑较难适应的事物上。用现代流行的话说就是”别花钱买东西，要购买体验”。去一个新鲜的目的地旅游的行为本身只持续一周，但是带给人的身心益处及美好的回忆反而有很长的持续性。相反，买一个名牌包，到了第二年就新鲜感全无了。 （4） WOOP拆分目标法 W（明确愿望，Wish）→O（想象结果，Outcome）→O（思考障碍，Obstacle）→P（制定计划，Plan）4个步骤。

第一步应该明确一个愿望，比如说开发一门课程第二步是想象结果：想象课程完成后内心满足感，想象在培训时学员们的积极反馈第二步则是想象可能会遇到的障碍，比如说内容的开发第四步制定解决方案，比如说多听课，多看书，每天收集素材

03 你得行动起来

为什么知道这么多，却过不好这一生？可能是我们知道的可能还真不够多。我们只是知道，但并没有内化，我们的心智模式并没有升级。 就像参禅一样，我们只能从行动开始，只有每日参禅，你才会对禅有更深的体会。 行动带来改变。在行动中，我们建立更强大的心理免疫系统。比起行动，心理免疫系统在一个人不作为的时候，更难找到令人信服的理由帮助人们平复情绪。 Santos说，从长远来讲，因为没有行动带来的悔恨，都要比因为做了而感受到的悔恨要强烈。

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01

心理机制的“失灵”

02

心理免疫系统

03

你得行动起来

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