尝试将自己在社会上摸爬滚打的收获经验总结输出，以帮助更多的职场新手扫雷排坑

周（不定期）更一篇小短文，以实战经验探讨的江湖职场术。

这是2020年第 9 篇文章

距离目标 10 篇文章还差 1 篇

本文要点

每个人都会有状态不好甚至怀疑自己的时候，应该如何解决这种不安和焦虑带来的困扰呢？高能量姿势，调整姿态带你重拾自信和坚强的状态。

我是个欺骗者

A桑来G市打拼有接近6年的时间了，从一穷二白发展到小有成就，收获了财富和家庭，过着以前他梦想中的生活。

但他感到很不安，总感觉生活不是自己的，好像盗窃了别人的生活一样，过得战战兢兢。眼前的一切感觉好像随时都会失去一般，自己生活的环境，吃到的美食都不是自己该享有的。

除此之外更让他觉得焦虑的是他的能力，总觉得自己其实并没有什么实力，但却享受着优厚的待遇。总担心自己随时会被戳穿，让大家知道原来自己其实是个骗子。

A桑的状态其实很多人都有，这种焦虑其实在心理学上有个专业的名词诠释它——冒充者综合症。

冒充者综合症

又叫自我能力否定倾向，是保琳（Pauline R. Clance）和苏珊娜（Suzanne A. Imes）在1978年发现并命名的。是指个人面临着一种认知落差，这个落差就是外界客观标准评价和自己对自己的评价不一致的落差。自己扭曲了自己对自己的认知，认为自己很不堪，自己的成功是不可能的。感觉是在欺骗他人，并且害怕他人发现。

1、职场和学校里的“冒充者们”总会觉得别人都很厉害，很专业，比自己知道的多得多。只有自己每天都在浑水摸鱼，迟早会被戳穿。面临同样的任务时会觉得自己肯定做不好，自己也配不上公司给予的待遇。

2、生活上总会担心自己无法达成身边人的期望，怕自己无法做一个好爸爸、好丈夫、好儿子。觉得自己很无趣，给身边的朋友、同事带来压力和痛苦。亏欠了所有人的期待。

这种心理模式并不少见，调查发现近乎70%的人都有类似的困惑，怀疑自己的成就，觉得自己配不上现在的一切，仿佛都是偷来的，并把所有的成功归咎于运气。

“冒充者们”往往都有点完美主义，无法忍受自己做的不够完美，每一步都严苛要求，做到最好。因此在面临一个艰巨的任务时，要么就是过度努力促成结果完美化，要么就是拖延不敢行动，然后再拼命补偿进度。最后如果成功了就会觉得是运气好，是自己拼命努力掩饰而得来的结果。如果失败了，则焦虑恐惧，认为大家都知道我不行了，知道我没实力，整个人生都完了。

冒充者综合症的患者为了维护自己在外界评价中的成功，会刻意挑选自己擅长的工作，规避不擅长的，以避免揭露自己的短板。将自己困在自己的知识诅咒当中，也因此错失了可以获得更多成长的机会。

状态不佳

每个人都会有低落的时候，无论是生物生存的机制或者历史前进的进程，都是在以一个螺旋式的结构在上升，同时在不断的修正和更新。

有开心就会有失落，这是很正常的现象。问题只是在于人们都想掌控自己，在关键时刻总不能因为状态不好，而错过机遇。比如一个你向往公司的面试机会，一场很重要的演讲发布会，一次不想留下遗憾的告白……

花开堪折直须折，莫待花落空折枝。别因为自我怀疑和不佳的状态，导致时光和机会白白流逝。

快速调整状态——高能量姿势

有句话叫做假装坚强，假装久了就变成真的坚强了。这并不是玩笑，正如《高能量姿势》的作者埃米·卡迪解释的——你的姿势可以决定你是谁。

想象一下自己心中的超级英雄，比如神奇女侠的标准Pose，双腿直立，双手交叉放于胸前，抬头凝视前方。模仿这一动作，想象自己这一刻就是神奇女侠。2分钟后，你便真的获得了神奇女侠的精神力量，自信坚强。

每个运动员在获胜的时候都会摆出一个手势，从古至今，无论国家、性别、项目。为什么会这样？难道这是大家约定好的姿势吗？

这一问题的答案可能要追溯到我们的祖先身上：生物总是会惧怕比自己更大更强的对象，而在原始社会中生物总会经常性面临各种挑战。身体做出扩展性、伸张性的姿势，让自己的形象看起来更高大，更强壮。从而在精神上先占据权力制高点，进而折服对手。

相反，生物在无助的时候姿势也有着这明显的变化，他们会封闭起来，蜷缩起来，尽量不碰到别人。

大家都知道心理会影响生理，在高兴亢奋的时候，总会觉得全身充满力量，感觉一切尽在掌握，万物为我所有。那生理是否也会影响心理呢？答案是肯定的，谁都感冒过，感冒给身体带来了很多的不舒服。全身乏力，食之无味，身体上的不适症状给情绪上也带来了负面体验，让人变得烦躁、不安、低落。

从现代科学角度来解释的话，影响我们状态变化有两个激素：可的松（压力荷尔蒙）和睾丸酮（支配荷尔蒙）。两个激素的水平相互协调配比，促成了我们各种各样的状态。

简单粗暴的理解可以是，可的松主导紧张、焦虑、不安；睾丸酮掌控果断、自信、坚强。因此我们要做的事情就是尽可能降低可的松，而提升睾丸酮。

怎样才能做到呢，在生理上做出干预。

1、站直、坐直，保持伸展挺拔的一种身姿状态。挺胸抬头，平稳呼吸，降低音量（越沉稳的声音越有力量）。

2、在私密的环境内，比如洗手间。可以模仿自己心中的超级英雄，做出他们的招牌动作。

肢体上保持伸展性的姿势，达到2分钟以上。思想上角色转变，想象自己是超级英雄。身体会迅速调整身体这两项激素水平的比例，最终达成降低可的松，提升睾丸酮的效果。也就实现了调整我们的状态，让我们感知到我们的“存在力”，提升对自己的认可，变得果断、自信、坚强。

不卑不亢

无需过分贬低自己，存在即合理，不用觉得自己到底有多么不堪，妄自菲薄。就算这是“运气”的结果，那么“运气”本身也是实力的一部分。

也无需过分抬高他人，正如你觉得你欺骗了其他人，是因为别人不了解你的全部。他人其实也有你看不到的那一面，也有你所不了解的“不完美”。

我们可以保持空杯心态，不断精进自己的修为。取之精华，弃之糟粕。先爱自己，才能学会爱他人。

作者介绍

老可看这里：野路子出身，互联网从业者。十三年设计相关从业经验，现任国内互联网公司管理岗。心理学爱好者，书法、文学、健身爱好者。一个妄想为世界增添一份属于自己的色彩的人。

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