来源 \ 仰天下健康
编辑 \ 仰小生
再过几天就是二十四节气的白露
气候慢慢过渡到秋季
秋季养生要防燥 防秋乏 防秋悲
仰小生介绍几个秋季养生小常识
助你安然度过多事之“秋”
气候干燥饮食宜滋阴润肺
立秋之后 秋燥也随之而来
加上人体内水分不足
导致皮肤干燥 口干唇燥 咽喉肿痛等
这正是润肺降燥的最佳时期
秋季饮食应以“滋阴润肺”为基准
宜食芝麻 核桃 糯米 胡萝卜 荠菜等
起到滋阴润肺养血的作用
应少食姜 蒜 葱 辣椒等辛辣食品
防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉
肺气旺，宜多酸饮食
秋天是最适合吃酸的季节
酸属木 秋天属金 金克木
意思是秋天肺气旺 可能克伐肝木
而酸味入肝 是肝的正味
这时候就应该用酸味来养肝
所以秋季是最缺木的季节
可以多吃些酸的东西
如橘子 石榴 葡萄 芒果 樱桃 柚子 柠檬 山楂 番茄等收敛肺气
防秋燥 多补充水分
秋季养生应注意及时补充水分
预防由气候干燥所造成的
皮肤粗糙 皮肤起皱 皮肤瘙痒的症状
多喝水以保持肺脏的正常湿润度
还可间接将水“摄”入呼吸道
办法是将暖水倒入杯中
用鼻子对准杯口吸入
每次10分钟 每日2～3次即可
预防咽炎 温度和湿度要适宜
天气干燥是引发咽炎的一个重大原因
保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要
居室空气干燥及过冷过热都可影响咽部粘膜的防御机能
造成功能障碍 咽部感觉异常
日久而成慢性咽炎病变
秋季让室温保持在20℃左右人最舒服
我们常说“温暖如春”
就是气温平均为20℃左右最适合人体
春困秋乏，睡眠要保障
夏去秋来气候由炎热变得凉爽宜人
此时身体有种说不出来的疲惫感
这就是人们常说的“秋乏”
睡眠是消除身体疲劳的重要方式
应尽量争取每天多睡一个小时
晚上10时前入睡最好 早睡早起
以提前进入防秋乏的“备战”状态
还要适当午睡有利于化解困顿情绪
老人宜“遇有睡意则就枕”
脾胃衰弱 多吃助消化食物
人体在经过漫长的酷夏以后
大量进食生冷食物
多有脾胃功能减弱的现象
民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗
补偿苦夏的损失
秋天气候凉爽 容易食欲大增
突然暴饮暴食会加重胃肠负担
而且容易导致身材走样
所以在秋冬到来之前
应该给脾胃休息一下
选择助消化 有营养 清暑化湿的食物
如鱼 山药 红枣 莲藕等
可以多吃点豆类及新鲜蔬菜
秋风来袭 增减外衣要注意
秋装要宽紧适度 长短大小适宜
穿在身上感到舒适
不宜露臂 露胸 露腿 露脚踝
穿纯丝纯棉织面料的外衣裤
既可防秋凉 又能防燥热
质地柔中有刚 软中有硬
秋凉切勿急加衣
老年人可适时加厚衣服
秋天的早晚凉要注意别让“背”和“心”凉着
必要时可先穿上夹背心或毛背心
秋叶飘落 乐观情绪要保持
秋风萧瑟 自然界凄凉的景色
容易导致悲观伤感的消极情绪
因此秋天养生应特别注意精神保健
选择琴棋书画 养花种草 玩物赏鸟等文化娱乐活动 以愉悦身心 陶冶情操
多登高远眺也是个好办法 登高远眺很容易赶走忧郁惆怅等不良情绪
秋季是我们锻炼身体的最好季节
每天早晨在起来
我们可以出门适度的运动运动
每天学习养生一点点，
每天坚持实践一点点，
每天更健康一点点~
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