文来自微信公众号拆书帮（ID：chaishubang）
周五注定是忙乱的，上午小吴忙着项目接待都没顾上喝口水，还不容易把客户送走，老板又要求准备下午的汇报材料。在电脑前一通打字，小吴突然感到肚子好饿，看一下手表已经是中午11:45。
“美女，今天又不吃饭了？ 一起去呗。” 这时邻座的小李哈哈笑着说。
小吴真想去，抬眼看到贴在电脑旁的减肥节食计划，咬咬牙说：“本姑娘不饿，你们去吧”。话说小吴的减肥节食是从半年前开始的，在那个显露身材的季节里，部门里几个小姑娘痛定思痛，商量继续去年没有完成的“减肥大计”：大的计划从健身瑜伽、节食计划到结伴监督，小的细节从每次饭后必须站立15分钟做起，这次是来真的了。
励志的减肥计划
中午12点，小吴的“节食同伴”燕子拿着两个苹果和一袋蔬菜干过来了。“吴，你的苹果。今天冬至，听说食堂买的羊肉，不过我没胃口啦。昨天晚上吃了啥？”小吴感到头晕晕的，好像闻到了浓白的羊肉汤飘着的葱花香：“中午有羊汤？我想去！”
这时候，小李吃饭回来了：“还没吃啊？今天食堂加餐，15元吃好多。还有羊糕羊汤啊。”
小吴决定变换一下今天的节食计划，晚上少吃点呗，拉上燕子去食堂！
在百度里搜“减肥”，你会发现80%的内容是节食减肥广告，而广告中99%的内容是女性。为什么这么多女性追求减肥（作为男性同胞，本人认为其中好大一部分女同胞并不肥啊），但是年年花开花谢，为何今年依旧是故人呢？！
“没能坚持呗！” “意志力差！” “诱惑太多！” “身边胖子太多”
在《意志力》这本书中，作者提到了“奥普拉悖论”：即使是自制力绝佳的人也很难始终如一的控制体重，虽然他们能够运用他们的意志力在学业、事业、人际关系和内心情感活动等方面取得成功。原因是他们之所以变胖，是因为他们忽视了身体的内部信号——吃饱了。因为可能的肥胖，他们开始节食，而节食意味着节食者遵循的是计划而非饥饿信号，所以你很多时候是饿的。
这时候，意志力就遇到了身体本能反应，减肥节食者的第22条军规出现了：必须先破坏减肥计划才能挽救减肥计划，开始大吃吧。
《意志力》
1、为了不吃，节食者需要意志力；
2、为了有意志力，节食者需要吃。
回想一下当你运用意志力写文章、做家务或者慢跑的时候，你的身体并没有出现本能反应。但是当节食计划和身体本能反应冲突的时候，你的身体先会随你一两次，但是之后就会与你抗争。
注意：身体一旦有过吃不饱的经历就会努力保存所有的脂肪。“进化喜欢那种能在饥荒中活下来的人”，这一点已经从基础生物学角度进行了解释。
同时节食者计划失败的另一个原因是：“去他效应”。比如小吴在心中限定了每日的卡路里摄入量，当今天因为上午的意志力消耗过多而需要突破计划的时候，小吴们会认为“去他的，我现在可以好好享受了，晚上再说”，而马上的大吃大喝往往让她们长出更多的肉。研究同时发现，胖人往往和胖人聚在一起，人们喜欢和有着共同爱好和习惯的人做朋友，彼此感染。所以，如果你的胖子好友减肥失败了，那么你的减肥压力往往会更大。
《意志力》说，节食者的第22条军规，没有应对良策！但是完全可以合理运用你的自制力来控制体重。
《意志力》
如果你确实想控制体重，那么你需要自制力来遵守这3条规则：
1、永远不要节食。
2、永远不要发誓说戒掉巧克力或任何其他食物。
3、永远不要把体重超标等价于意志力弱，不管你是评判自己还是评判他人。
注意：人们的意志力是每天定量的，用了就会出现损耗，最好的做法是把意志力省下来用于紧急情况。比如每天刮胡子，当你用意志力把刮胡子变成习惯之后，刮胡子就变成了相对自动的心智过程，这时候就不用意志力了。回到减肥节食上，我们需要摄入足够的葡萄糖来保存意志力，而不要靠意志力来节食。因为意志力不善于持久战，终究不能越过身体本能的需要。我们需要的是顺应本能并且养成良好的习惯。是的，这里说的是习惯。
《意志力》
另外一个方法是进行“实施意向”策略，即把行为自动化。为了减肥，你不要制定笼统的计划，而要制定非常详细的计划，规定在某些情形下具体要怎么做。比如在聚会上遇到非常诱人但令人发指的食物，你要怎么办。实施意向要以“如果.....那么.....”的形式出现：如果X发生了，我就会做Y。你越利用这个技术把行为自动化，你耗费的努力就越少。“如果他们提供鸡米花，那么我一点儿也不吃。”当然更好的办法是你不去参加这样的聚会。
等小吴和燕子回来，告诉她们：如果你能在上午适时补充点食物，如果不是每天中午强迫自己不吃午餐的话，那么中午食堂有羊汤，又与你们何干呢？
了解一点心理学，让生活不再拧巴！祝大家不辜负美食当前，吃好了才能真正减肥！
