（此图片源于网络，如需删除，烦请联系）

大约是因为露肉的时间快到了，现在大漂亮姑娘们聊的最多的话题大概就是“怎么减肥？”

（此图片源于网络，如需删除，烦请联系）

身材管理，应该是每一个爱漂亮的姑娘们永恒的话题。本砖作为一个从大号砖变成小号砖又变回中号砖的少女，深知保持的不易。当然本砖应该是我们圈子里最不担心胖胖又瘦瘦的问题的。因为了解自己，也有比别人更多的适合自己的经验。无非就是斩钉截铁的再虐一次。

（这个是最瘦阶段的砖，目前比这个圆润）

一直以来都有小伙伴问本砖要减脂食谱，作为有品PICOOC的官方认证的饮食达人和2018年最具影响力达人。

本砖的食谱是有的，但不一定适合每一个人，毕竟大家的接受程度是不一样的。

所以前人的经验仅供参考，小可爱们还是要根据自己实际的情况找的最适合自己的方法哟！

下面就让本砖分享一下自己的小心得，希望可以帮助到有需要的你！

每一个想要减肥减脂的姑娘，在那些年一定经历过，这不敢吃，那不敢吃的日子。

怕热量高，糖高，脂肪高。本砖也有过这样摸索的日子。也持续不断在学习，如何均衡营养且控制好热量，还让减脂餐五百斑斓。 

那些年，也曾经“误会过“很多很多食物，现在对它们的“脾气秉性”也更加理解，充分发挥每一个食物的功能性，最大化放大食物更健康的美味。 

首先推荐的是鱿鱼

一听鱿鱼，大家的第一反应可能是，天呐，高热量。 

我小时候一直听到的是，“一口鱿鱼等于55口肥肉”，这样的高热量食物，是万万不能碰的。 

实际上鱿鱼是一个高蛋白，低脂肪，低热量，特别适合减脂健身食用的。每100g鱿鱼只有75Kcal。热量低于91%的白肉。 

当然如果你想要做成“轰炸大鱿鱼”，我只能默默说打扰了。想要鱿鱼好吃不胖，是需要一个更健康的做法。 

推荐做法搭配：无油鱿鱼炖白菜（如果不特别在意热量可以放油）

准备必要食材：鱿鱼1只／白菜1颗

准备必要食材：蒜 1头／醋 3大勺／盐 少许／料酒 3大勺 

白菜切段 

将鱿鱼洗干净，切成鱿鱼花 

大蒜切末 

在无油锅里放入蒜末煸炒 

再加入鱿鱼炒至微卷，加入少量醋／料酒盐去腥 

再加入白菜和盐适当调味，和少量水 

炖煮至白菜软烂，这道健康减脂餐就做好了 

白菜好吃便宜大颗，北方的冬天到处都是白菜且有药用价值，如果想喝汤，可以多加水，喝上一碗暖暖哒鱿鱼炖白菜汤，清甜可口，不能更加健康及幸福。 

第二个推荐的是猪肝 

说到猪肝，第一反应也可能是肝脏多吃不健康，高胆固醇。 

但是猪肝也是低热，补铁，且含有超级多其他微凉营养元素的食材。 

所以我们需要保证的摄入量就可以了。 

推荐做法搭配：无油彩椒炒猪肝

食材准备   

准备必要食材：黄菜椒／红菜椒／绿菜椒各1个／猪肝200g

准备必要食材：蒜 1头／醋 3大勺／盐 少许／料酒 3大勺 

将猪肝洗干净，用水泡血水 

将彩椒切块 

蒜切末 

将猪肝切片，用料酒／醋／姜片／蒜片腌制几分钟 

在无油锅中放入蒜末煸炒 

再加入腌制的猪肝快速翻炒至变色 

加入彩椒块和适量盐翻炒调味。这道颜色丰富，营养全面的减脂菜也OK啦。 

第三个推荐的是巧克力配香蕉 

这个是用来应急的，巧克力建议是尽力无糖和纯度高的黑巧克力。 

目前我买到的是73%。这个巧克力不能大块的吃。这个是本砖的街舞老师DIVA G推荐给的。专业的老师就是懂的比较多。当然在推荐的时候，老师也认真问了“你确认你能控制好你自己，不把一排全吃了吗？”本砖是可以做到的。

每次体能跟不上有大量运动的时候，在运动间隙中间，会啃5g巧克力＋半根香蕉。可以迅速提升体能，如有神助，且在大量运动中被消耗完，不会产生多余脂肪，能让运动发挥更大的功效。 如果小可爱目前的自制力不够，会忍不住吃完一排，请慎重选择！

以此文特别献给马上要走入下一个人生阶段的美婷婷（虽然这个队友再我复胖的阶段说，你还说我们还是觉得你肉一点好看！）这样的队友分分秒秒觉得，想要拉黑嘛。

最后的总结，减脂之路是无法一劳永逸的，第一大原则健康就好，第二大原则开心就好，第三大原则是美丽更好。当然最最重要的是，了解自己的情况，确认好目标，坚定自己的内心，不要随意被别人对你负面的评价所影响，按照自己的方法认真坚持执行下去。如果真的遇到了瓶颈，也不要着急，本砖也有过对自己不诚实无法自控对阶段。无非就是接受每一个状态的自己，然后尽快调整好节奏，坚定的再来一次。

本砖在减脂过程中也有过很多错误认识，也在慢慢学习和了解更多的食物搭配，既保证的美味，又保证了颜值。在恰当的时候，摄入正确的食材，合适的量。希望大家的健康之路更加顺畅。我们一起UP！UP！UP呀！

（0312份北京的早晨）

＃砖治不正经＃Q&A环节：

Q：请问砖是如何应对减脂之路上来自别人不友好的负面影响？

A：本砖曾经听过对自己来说“最不友好”的话，是某一个真的已经在心里被拉黑的人。在我最开始决定要减脂的时候，被别人特别认真的说，“嘿，我听说喝洗洁精的水可以减肥？你要不要试试。”语气里的不看好和嘲讽之意，也是认真的是踩到了原则和底线，除了在心里拉黑，应该没有其他更好的选择了。

找对你正能量的人，本砖周围正能量的队友特别多，也许有大多数人对你的行为半信半疑或者等着看笑话的时候。也还是会有很多愿意帮助你的人，比如是有健身经验的同事，有做健身教练的朋友等等，更多的是因为要健身减脂认识的同行的人。

当你坚定的走上自己的路的时候，不要害怕开始的孤独，哪怕刚开始只是自己的傻坚持，请相信自己是可以认真完成的，走着走着你一定会遇到跟你同行的人。本砖就是老周歌词里唱的那种“认真起来，我连我自己都害怕”的人（一个做什么都特别成功，本砖唯一指定爱豆周杰伦赐予我力量）。

在此本砖也希望，如果您身边有小伙伴嚷嚷着“我要减肥”的时候，请多一点鼓励，少一点不善意，毕竟您也不知道到这个嚷嚷的人是不是一个潜力股。至少本砖知道，自己是一枚潜力股的宝藏女孩。

如果你也想要开始自己的减脂之路，目前还缺少正能量的队友，本砖愿意与你同行。

@小砖头UP

江苏宜兴人，常年base北京

爱美食／爱健身／爱旅行／爱分享／爱公益

＃砖治不正经＃的美食博主！

您身边最接地气的生活体验师！

让我们携手一起UP！UP！UP！

把生活过成自己想要的样子！

人生信条：

人生没有白走的路，每一步都算数