我有严重的“拖延症”，审计年前就做了，几个月过去了，现在资料还没给人家补；汇算清缴5月31日结束，今天21日了，还没做完；要“断舍离”，下决心整理，整理出一堆，又换个地方继续放着，很久了还没动，每天看着很不舒服，就是不动手；很早就需要买双新跑鞋，一直拖着；眼看着体重一直飙升，想要控制饮食，就今天拖明天，明天拖后天，老也没有开始。“拖延”就是潜意识各种原因不想做，而自己又觉得应该做、需要做，这种矛盾冲突让自己感觉不舒服，象块心病一样。其实对于自己喜欢的事，不让做还要创造条件做呢，更不可能拖延，所以“拖延症”是一个标签，是一种心理防御机制，根本不是病，所以不需要“治疗”，只需要改变我们的想法。
1、一件事拖延了很久不想做，问问自己不做会怎么样？拖延的原因是什么？如果不是非做不可，可以承受不做的后果，索性不做了，不再纠结，放过自己，"老娘不干了”。如果想想不能承受不做的后果，再分析原因。审计资料一直不准备的后果就是拿不到审计报告，原因是因为审计报告需要我做出决定，哪些项目需要调整，这些项目我不确定怎么调整合适
2、“效能感”：这个词是我今年新学的。李松蔚的公众号的案例：咨询者因为工作压力太大而辞职，在家呆了一年，觉得状态好了，自己也30多岁了，不能老呆在家里不工作，而一想到工作，觉得自己没什么特长，又担心工作压力大受不了，就这么一直矛盾着，想找工作又害怕工作的状态。李松蔚给出的建议：每天打开电脑写半小时简历，一到半小时就停止，然后删掉。第二天重复，第三天重复.....，写简历的目的，不是为了找工作，只是为了增加“效能感”。咨询者的反馈：按照建议，每天写半小时简历，只是写完没舍得删掉，放在了回收站，经过一周这样的写了删的练习，从回收站找回来也凑成了一篇完整的简历。有网友评论还可以延申：可以不停投简历，不是为了找工作，只是为了投简历而投，可以不去面试，只是增加“效能感”；然后，继续，面试也可以去，面试上了也可以不去工作......
我最近也体验这种“效能感”，每天装模作样去公司，只是要求自己去公司，不要求自己去看审计资料，不要求自己去做汇算清缴；然后每天打开电脑，点开汇算清缴的页面，打开一张表格看看，然后可以填一张，专心做很快就能搞定的事，现在也没完成，但毕竟开始了......
3、做一次试试：“我要运动，我要跑步，我要减肥，我要少吃”，老是躺在床上想，一天天过去了，一年年过去了.......试着“跑一次步，控制一次饮食”，做一次事情就改变了，我是可以做到的，能不能坚持是则是另一回事，只要求一次则相对容易。说不定在多次尝试“一次”后，就变成了多次，就成了已经习惯。因为小Z在家，就放纵自己大吃大喝，昨天开始尝试改变一次晚餐，自己吃和他们不一样的，坚持多久，不知道，先试一次。闺蜜说，做不到睡前不看手机，我给她们支的招就是，允许自己做不到，但可以让自己试一次睡前把手机不放在卧室，闺蜜当晚就试了一次，说明是可以做的。
4、微习惯：我不喜欢搞卫生，做家务，开始的微习惯是时刻保持书桌整洁，书桌被小Z抢占以后，现在改为保持餐桌整洁，这有点难，餐桌不是我一个人用，那也试试。只做一点点改变，李松蔚说的，比如5%，不要多。
5、如果......，就......：多次下决心，每天要读5页书，或者5分钟，多简单，就这样也完成不了，为什么？不够具体，要规定每天早上一起床读5分钟的书或者睡觉前或者吃过晚饭。多人推荐“如果 就”的方法，如果起床，我就读5页书；如果睡觉，我就读5分钟的书；我现在试的是：吃过晚饭，拉着拖地机走一遍。
这是我目前看到的学到在试着用的对付“拖延症”的方法，总结给自己，也顺便分享给大家，有兴趣的可以找一个试试看。
