作为常年战斗在减脂第一线的斗士，今天想聊聊这些年的战斗经验和一点点的感悟。

经历过节食，吃减肥药，喝柠檬味的树浆，到最后拿起杠铃开始吃肉，我大概也算是走过许多弯路的小仙女之一。学到的最大一节课就是：

「无论你长什么样子，或胖或瘦，最重要的事情，不是减肥，而是认真的爱自己，爱自己的每个细胞，爱自己笑的样子，哭的样子，胖的样子，瘦的样子，而减肥，只是人生众多命题中的一个。」

所以呢，我在过去两年中的减脂经验总结起来就是：

「对自己生活的微调，而非重塑，目的是让自己更美好，而非推倒过去的自己，重新来过。」

似乎这样，在过去两年中，我再也没有经历过过去减肥中的不快乐，对自己的不满和苛责，更多的是接受，接受一个不够完美，却依然努力的自己。

「微调一：改变吃饭顺序」

以前的我喜欢吃主食，CSer都知道精米精面是减肥的大敌，爱吃米的我在减肥的最初几个月并没有戒掉米饭，转变在于，先吃一碗菜，然后吃一个拳头肉，最后再开动我爱的米饭，这样米饭带给我的快乐依然存在，并且能很好地控制摄入量，因为先吃完肉和菜，这时饱腹感已经极强了。

在3-6个月的时候，我才慢慢换成粗粮，减肥是一个特别需要耐心的事情，一蹴而就的成功来得快，去的也快，所以多给自己一点时间好吗？

「微调二：外食要满足也要健康」

作为一个生活在成都多年的嗜辣少女，吃清汤锅对两年前的我来说简直就是侮辱好吗。

吃火锅上做出的微调在于换汤不换料！怎么个不换法呢，换成清汤，然后来个干碟，辣椒胡椒小米椒加点椒盐，这样沾肉吃带给我的满足感不亚于吃牛油锅。

为了能吃到自己爱的干碟，我常常外面吃火锅的时候自己带个盒子，里面装着我爱的干料，清水煮完想怎么沾着吃就怎么沾着吃，有次服务员还问我你这个干料是怎么调的，看着挺好吃。

关于吃火锅的Tips：

那天路哥提到呷哺呷哺番茄锅特别油，我也有个小方法，首先，你要把汤锅煮开，在煮开的过程中拿出你的小勺，开始把上面一层油打掉，然后煮开以后，大勺拿出来从上面打掉两大碗，然后拿出开水，加半锅水。还是有番茄味，但是绝对不肥。

对于爱吃麻酱的你们，也可以考虑拿出小勺，一小勺麻将配两碗开水，也会带来满满的满足感。自己的一点感受，满足感对于刚刚开始减肥的同学们真的很重要，帮你建立坚持下去的信心，帮你慢慢戒掉不健康的食物，帮你减少暴饮暴食可怕循环的可能性。

最后一个吃呷哺呷哺的小秘密分享给大家，如果你点的套餐里面有饮料，你可以要求用饮料换等价的9元拼盘，再不济，也可以换成一颗或者两颗鸡蛋。在我掌握这一技巧后，经常在各个店家用套餐里的米饭换鸡蛋，用套餐里的可乐换鸡蛋，用套餐里的土豆泥换鸡蛋，总之，什么都能换鸡蛋。

「微调三：长期战斗，心态要稳」

对于当年决定健康减肥的我来说，后来能减掉25 斤的一个最重要的秘诀就是，心态稳，做好了长期战斗的准备。偶尔吃多了，就告诉自己没关系，下一顿要注意。

年轻时候的自己，无法接受自己犯戒，嘴馋，会在心里谴责自己一万遍，心态迅速坍塌，信心瞬间瓦解，然后陷入暴饮暴食，然后再谴责自己，最后又进入暴饮暴食的恶性循环中。

现在的自己，就像前面写的，学着理解自己，接受自己，想吃甜食就拿出一小块蛋糕与朋友分享，想吃炸鸡，就点一个鸡腿，再配点蔬菜，想吃麻辣火锅，就拿出半份牛肉涮红油，剩下的吃清汤，喜欢喝酒的，原来喝到醉，现在想喝的那个晚上点一杯，喝半杯。

重要的是，在这个过程中，我逐渐接受自己，学会与自己妥协和相处，也明白减脂只是人生中的一个阶段，一个部分。

不知道最后会不会选上访谈，但是呢，写出来的过程，让我认真去回忆了接近一年的减肥过程，后来变瘦好像是一夜的事情，周围的朋友突然开始说“你好瘦”。但那一刻我突然变得很平静，好像坚持一个好的生活习惯已经变成了常态，依然有挣扎，但也充满平静的力量。

CSer  安妮@中关村店