以下摘自——《拖延心理学》
面对现实
1. 生物现实
我们每个人都有天生的特质，有人讨厌嘈杂喧闹的活动，有人讨厌寂寞空虚的独处；有人热衷新鲜事物，有人恋旧守固。每个大脑都有强项和弱项，不管你是数字小白还是路痴，一味的怨恨弱项只会加深你的挫折，接受你的薄弱领域，做一些锻炼提升相应的技能，积极友善地对待自己的弱项，才能真正帮到自己。
2. 情感现实
当你拖延回避某些事情时，你可能在躲避跟这些事情有关的难受情感。比如，不想参加老同学聚会是因为混的不如他们，并不是跟同学关系不好。感觉不适是一个拖延的常用理由，这是完美主义的翻版，即只有情绪刚好合适的时候才可以行动，这是一种非常局限的看法。当你开始感知、理解、管理你的情绪，让自己冷静地思考，离摆脱拖延、有条不紊地追求目标就不远了。
3. 价值现实
价值观反映你生活中最重要的态度问题，不管是追求权力，还是与世无争；为个人亦或为集体，都表明了你的价值观。很多时候，拖延可能是你正在做的事或者别人期待你做的事，与你的价值观之间有冲突。比如公司裁员，比如不正当的交易等等。
一个运行良好的系统是和谐的，既不刻板也不混乱，企业、家庭、人都是如此。当你的目标不明确，或者最后时刻焦虑抓狂的时候，你的行动就不可能协调统一。而协调的自我系统可以带来活力和平衡，你可以发展出一种弹性应变能力，这种能力使你有勇气去探索和犯错，也让你更加自信。
反击拖延信条：
1）没有十全十美的事；
2）努力尝试是好事，跟愚蠢或软弱没关系；
3）失败生活的一部分，再正常不过；
4）不敢去经历才是真正的失败；
5）每个人都有局限；
6）只要值得，犯错又如何；
7）挑战有助于成长；
8）我有成功的权利，我能接受别人对我的看法；
9）这一次没做好，下一次还有机会；
10）遵守规矩办事并不说明我弱势；
11）真正在乎我的人会跟我坦诚相待，接受真实的我；
12）答案不是唯一的，我要找感觉对的答案。
这些观念有些早已存在你心里，有些则让你吃惊。如果你容许它们进入你的思想生根发芽，你将拥有崭新的生活态度，你会更自信，更愿意尝试和冒险，而不是遇到问题就寻求拖延庇护。
思考与讨论：
今天关于拖延症的原因分析，主要是生理因素以及家庭影响，我们很多人可能会发觉，原生家庭对自己造成的伤害，是我们之所以变成今天的我的原因，但如今，我们已长成为一位成年人，解决问题而不是归咎于原生家庭才是成年人解决问题的方式。
所以除了继续分析你这个拖延问题产生原因外，今天还可以思考一下，你还在什么问题上纠结于原生家庭的影响？你要如何把这种行为模式从你这一代开始不再继续？
