今年就要过完了，你的计划都实现了吗？翻一下年初的计划表，有多少项目打了折，还有多少根本没完成？

今年初，我买了一份英语学习课时包，为了督促自己坚持，加入了一个四个人的立志完成课时退费群。

一开始，群里谁过来晚上10点还没打卡，其他人就纷纷催他。后来，开始有人缺一天两天。再后来，有一个人不再打卡了，不久后又出现了第二个人不打卡。中间我的课升了一次级，当我把这个消息发到群里激励大家时，缺席的同学给我点了赞。

可是他们继续不打卡。

坚持到最后，这个群里只有我还在打卡。

我坚持到了今年底吗？

奇迹没有出现。过了今年夏天，我很少打卡了。

掐指一算，这类事我干的还真不少。

俗话说得好，听完了所有的道理，还是过不好这一生。为什么？因为计划和道理真的实现起来，似乎困难总比办法多。

我们不是被困难打败的，是因为意志力太薄弱，我们打败了自己。

所以，重新打卡前，我决定好好读读这本《意志力是训练出来的》。

意志力崩盘的过程

意志力和惰性角力的过程，就像两个拳击手过招。来来回回要好几个回合。一击即溃的情形很少见，有时候意志力占点上风，有时候，惰性压倒意志力。

意志力崩盘的过程一般是这样的：

第一阶段，意志力增长，自控力强，可以执行计划；第二阶段，随着自控力被消耗，长时间的未见效，意志力开始减弱，决心动摇；第三阶段，遭遇诱惑，心理许可出现，意志力被潜意识击败，；第四阶段，回到老路。

一般第二次鼓起勇气重新开始时，那时候的意志力已经被惰性打得有气无力，往往坚持的时间会更短。

破坏意志力的几个做法

脱离实际的冒进

一个执行难度太大的计划，是击溃意志力的第一股力量。

十天减肥、十天成为销售达人、十天搞定考研词汇、十天练出腹肌……大部分人十天以后就可以收获一个虎头蛇尾的经历了。

接受现实吧！改掉一个坏习惯，培养一个好习惯，都需要花费巨大的时间和精力。悲伤的是，意志力越薄弱的人，越要忍受更多的煎熬，需要经历更长的阶段。

安排先易后难的合理计划，循序渐进吧。

自我开脱

找借口是破坏计划时最常见的反应。

心情不好，今天吃点蛋糕吧；昨天没睡好，随便应付一下就好了；旁边的人都在刷斗音，我也刷一下啊，不然没得聊；我姥姥抽烟喝酒也活到了90，等我有空再戒烟……

而且一旦发现了自己违背计划，心里马上响起一个保护者的声音，重复着上面的借口，以保护自尊心。

别让借口摧毁意志力了，没执行计划是自己的错，想说出任何借口，都把它生生憋回去。

心理许可

逃过了借口这一关，还有侥幸心理在等着给意志力迎头痛击。

心理许可来自诱惑，它往往出现在意志力崩盘的第二阶段，在这一阶段，意志力已经开始消磨。“就试一次”，“再来一点”……这些念头就像紧握着沙的手掌，悄悄打开一条缝，意志力一点点流失了。

停！

马上喝止它。

假如发现自己的决心正在松动，去找一个强有力的刺激源，如果想刷微博、朋友圈，就去看看这个月要还的花呗和信用卡账单，说不定会迅速清醒。

明天再开始吧

拖延，也是意志力的大敌。

对付拖延，就一句话，停止自我欺骗，现在去干吧！

几个增强意志力的办法

科学规划

一个安排得当的计划，需要能面对真实生活的人来制定。

真实的生活就是人的自控力、精力有低潮期；身边会有干扰项；即使花费最大努力，天生的基因已经决定了智力可以到达的高度和进步的速度；我们无法跳跃过幽暗和失意的痛苦直接到达彼岸。

探险家在深入无人区时，一定会小心分配食物和水。

蜕变任务如此艰巨，其难度不亚于拿下一场艰难的战争，只不过，对手是我们自己的惰性。所以我们也要小心分配意志力和自控力，并且在可以的情况下，准备好充分的补给。

限定时间

如果不确定每个环节的时间节点，模糊的目标只是海市蜃楼。

一个个的时间点，就是意志力获胜的进度条。

时间拖得越久，意志力所需要经受的考验就越大。限定时间可以提高效率，也可以减少茫然等待的绝望。

有一位迷路脱水而死的探险者，被发现死在离公路只有五公里的地方，而这条公路上不时有车路过。如果他知道再多走1小时就能获救，他一定能走出来吧。可惜他无法知道生机就在1小时路程的那一头。

给自己限定时间，让时间的流逝成为压力，人为增加紧迫感。

精神刺激的力量

疲惫、失望、被打击、被诱惑……的这些黯淡时光，我们需要强心针来补充心理能量。

一个老板在自己办公室的墙上贴上了竞争对手的照片，提醒自己不努力就会被击败；一个基金经理在办公桌上摆放了女儿的照片和一张贫民窟孩子的照片，督促自己尽力工作，不要给孩子带来悲惨的童年。

找到毕生的渴望，和最恐惧的失败。这些能带来力量，牢牢记住他们。

把“为什么”换成“怎么做”

知行合一才能检验智慧。

爱问“为什么”的人，喜欢自怜，爱问“怎么做”的人，才是行动派。“为什么”放大失败的情绪，吞噬自信，“怎么做”才能带来乐观的期望和解决方案。

去做就意味着可能失败。不做就意味着一定失败。

宁愿在痛苦的煎熬和守候中，寻得真相，也不要在虚幻的想象里耗尽光阴。

坚持与相信

陪在意志力身边最好的朋友是相信与坚持。

书里写到一个我很喜欢的故事——电影《127小时》的原型故事。

一个年轻人在穿越犹他州的蓝约翰大峡谷时，胳膊被从山上掉下来的卵石夹住了，无法挣脱。整整五天的时间里，他试图切割卵石、切断手臂，但是都没有成功。在意识迷茫中，他看见了自己没有出生的宝宝甜美的笑容（那时候他还没遇到自己的妻子）。渴望着未来幸福人生的他，砸断了自己的胳膊，用小钝刀切断了胳膊，爬出了山谷。而他的宝宝在他爬出山谷后的第七年出生了。

故事的主人公，在绝望中仍然记得起希望。

相信未来，一定有一个全新的你，带着坚强的意志力，穿过苦难、挫折，创造属于自己的人生。

读完这本书，我要重新开始打卡了。