坐姿伸展式
图片发自简书App
要领：脊柱回旋和侧展
01.折叠的腿一侧腹内斜肌与伸展腿一侧的腹外斜肌使脊柱朝向远离伸展腿方向回旋。
02.伸展腿一侧的回旋肌使脊柱朝向折叠腿回旋。
03.腿部的伸展侧腿髋关节屈，内收旋内，踝关节轻微背起，山式脚。重力作用使髋关节屈。
04.折叠腿侧髋关节屈，外展旋外。踝关节柘屈，足部内翻。
05.折叠腿闭孔外肌与股方肌，梨状肌使大腿旋外。
功效：
01.配合单腿背部伸展，更多的刺激脊柱两侧肌肉。
02.脊柱在水平面上得到扭转，背部区域血液循环加强。
03.减少腹部赘肉，改善消化不良和便秘。
图片发自简书App
要求：
01.双腿尽可能形成钝角。
02.上身躯干顺位于伸展的腿。
放气式（热身体式）
图片发自简书App
图片发自简书App
01.下蹲时膝盖不要超过膝关节。
02.腿伸直时，不要拉腿部肌肉。
03.始终保持脊柱自然延伸过程。
呼吸要点：
下蹲脊柱伸展时吸气，呼气腿伸直，脊柱自然延伸向下。
觉知：01.感受腹部充分的回收
02.感受身体稳定
03.感受肩颈脊柱放松。
功效：刺激腹轮，清洗腹脑。
转躯触趾式
图片发自简书App
阴瑜伽中蜻蜓扭转式，刺激膀胱经，肾经和肝经。
蹬自行车式
图片发自简书App
要领：
01.保持枕骨，颈椎，肩部，背部稳定。
02.上边的腿保持伸直90度，60度，30度，15度后，再收回。
03.腰背始终保持下沉。
04.速度不可过快。
炮弹式（除风式）
图片发自简书App
要领：上身躯干起来时，在颈椎稳定的状态下，做适当延伸。
呼吸要领：吸气，大腿拉向胸腹。呼气，腹部有力内收，上身推起（鼻尖可碰躯干）
针对腹内浊气，帮助人们向内寻找腹脑。
