在所有銅棒練習上，大體有三種持棒的方式：
1、用指尖持住銅棒，掌心是虛空的，所有十指指尖都要貼在銅棒上，要注意，小指別翹起來。（這是一般比較常用的方式）
2、銅棒貼近掌心，所有手指環抱住銅棒，要注意，別翹出大拇指。
3、用虎口（拇指與食指之間）夾住銅棒，而整個手掌是平直的伸出，所有手指向外伸直。
7拍子的銅棒練習（7-teilige Stabübung，突然發現「拍子」與teilige發音居然有點相近！）是整個銅棒練習系列的第一個練習。在1912年9月19日，由Dr. Steiner教給Lory-Smits。這練習含有七個動作，可以伴隨數拍子，或是適當的音樂。簡要敘述這個練習如下：
第一拍動作，棒子橫持在水平狀態，兩手的寬度要準確的與肩同寬，手臂朝下。第二拍，雙手臂垂直上舉，高於頭頂。第三拍，右手臂向下帶到右肩的高度，向前伸直；而左手臂橫跨至右側，停在右手臂的正下方，此時棒子垂直立於身體的右側。第四拍的動作，相似於第三拍動作，做在左側；此時左手臂在左肩高度（向前伸），右手臂橫過來位於（左臂）下方。第五拍，手臂再帶到右側（如第三拍動作）。第六拍，手臂再次高舉至頭頂。而第七拍相同於第一拍的位置，手臂垂直向下。作此練習時，必須一再注意、調整自己的手臂，成為筆直的線條，譬如，它們不應該擺盪超過頭後方；在第三與第五拍的動作上，必須向前伸直，準確的位於肩的高度（同樣的要求，是用在第四拍的左手臂）；至於在第一和第七拍的位置，手臂不應當只是軟弱的垂懸著，而應當向下伸直，帶著某種內在張力的感覺。此外，這練習若由兩人面對面相對而做，會呈現美妙的效果；當在第三、四、五拍上橫跨的動作，由於兩相對應移動的組合，賦予更飽滿的質地，並帶出新的結構圖形。
依據Lory-Smits轉述Dr. Steiner的指示：用銅金屬做這個練習。它可以幫助人在行動中，由內在帶出一種「確信的安全感」（Sicherheit）。就好像人面對整架子的書，可以不假思索的伸手，便能抽取出自己想要找的一本書；也可以讓人在複雜的群組圖形中，能夠正確無誤的完成整個活動。在這個練習中，手臂絕對要伸直；在移向右、左兩側時，既不可高過於肩高，也不可以窄過於肩寬。隨後她問了一個問題：應當接連做幾次？答案是：7次，那是最健康、最理所當然的數字。
剛開始做這練習可以立定的做，然後可以帶入走步。每一步伴隨一拍動作。之後，它還可以加入後退與側向移動的走步。所以，稍後便發展出各種「7-teilige」變化的練習（這些將放在「沈潛－學習」裡）；譬如：一步的、多步快移的、極致伸展的、對立移動的….；然後再加上單人、雙人、多人，在空間圖形的移動結構。通常老師們在整個銅棒活動的學習之後，會要求學生設計發展自己的構想。這些動作與移動在空間中，描繪出圖形：向上、向下、向左和向右，呈現為直角相交的方形結構，必須精確嚴謹的呈現出來。
至於音樂上的配合運用，Dr. Steiner提到音樂多是（3、4）8的韻律，很難配合這樣的七拍動作，所以他建議，可以在第8拍上，以休止（回歸到中心），銅棒保持在向下的（第一拍）位置上。不過，後來有些老師們把這休止的一拍，呈現為將銅棒帶回到胸口的位置，然後再向下開始下一個段落動作。某些人對此有些爭議，個人認為：每一個人自己做做看，認識自己的感覺，這個練習本質的核心在於，自己覺知的中心點與上下左右周界存在處，能夠在「一時」中──同時性（Gleichzeit）浮現（這一點是優律思美裡非常非常核心的關鍵點：以「同時性」存在於中心點與邊界處──體會到這一點，就比較能懂得佛經裡第一句裡『如是我聞，一時，....』，那個「一時」裡的「去時間性」與「去空間性」）。
