随着工作生活学习节奏的加快，人们追求也是相对升高。想想你自己的生活，请问你是否很容易因为一些无关紧要的小事而发脾气呢？比如，当你排队时突然有人插队，或者当你必须忍受语音电话服务的一道道程序时，你是否容易发脾气呢？当你感到身体的某个部位疼痛时，你是否立刻担心这是由癌症或其他重大疾病导致的？你是否曾经一出现饥饿或不安的感觉就立刻去找点吃的？你是否时而感觉到无法自控地收发邮件、查看短信，或想着永远也做不完的一堆事情，从而让自己身，心俱疲，甚至到了崩溃的边缘？在这个本该令我们感觉十分舒适的世界里，我们却感到自己似乎要窒息了。
这是因为不适感调出了我们的生存本能，这种生存本能是在原始社会进化而来的，当我们适应了现在的生活，稍微慢点机体就如临大敌，尽管现在远没有原始社会那么不安全。这就是《你的生存本能正在杀死你》这本书所阐述和解决的问题。
《你的生存本能正在杀死你》是美国心理学家马克·舍恩用诸多心理案例冲击了人们对生存本能的传统认知。我们曾经赖以生存的本能，在现代社会节奏中，会因为焦虑而产生生存误判，成为威胁我们健康的“杀手”。
在生活节奏的加快，人们追求也是相对升高。比如外卖点餐晚到两分钟或者网页刷新太慢你可能都会难以忍受，当我们适应了现在的生活，稍微慢点机体就如临大敌，尽管现在远没有原始社会那么不安全。
生活中的那些小挫折，却能够导致他们出现严重不良的行为方式或情感反应。以堵车为例。堵车最多能给我们带来轻微的沮丧感，但越来越多的人倾向于用极端方式来处理这种小问题，比如大声说一些骂人的话，甚至还有人会通过争吵或者打架来发泄怒气，而在30年前这类事情是极其少见的。悲哀的是，现在我们对此已经习以为常了。学习驾考科目一时，就知道“路怒症”。本来温文尔雅的人一开车就不理智了，瞬间变成了易怒，爱骂人，情绪冲动。违规变道，超速，长时间鸣笛等非法行为是造成路怒症的主要原因。网上还有一短视频，一名驾驶员因为超车未遂，路怒症发作，随即开车直接撞上了对方车辆，车毁人亡的事情。其实想想，有时候还是需要文明驾车，让一让大家都好。开车不是害怕自己驾驶技术不行，而是害怕对方撞自己，躲无可躲。想想“路怒症”来的快，去的也快，所以要控制情绪，也许几分钟后你的暴躁情绪就会慢慢平息下来。【这就是路怒症的下场,俩车瞬间车毁人亡!】https://dwz.cn/K80HenTy?u=f252049197cd7324
书中还有个实例，有一位沉迷于网络色情患者。最初他求助时，只有32岁。他希望能帮他戒掉对网络色情的依赖。有时候，他一天之内就先后五次通过网络色情来获得性满足。你可以想象得到，这种强迫性的习惯肯定会对他产生伤害，严重干扰他的工作和社交。他无法完成工作，也开始有意识地疏远朋友和女友。虽然一开始只是把网络色情作为获得快感的一种方式，但它逐渐演变成一种上瘾症而令他难以自拔，随着不适程度越来越高，网络色情便成为他管理和控制不适感的一种手段。这与那些基于同样目的而形成酒瘾或毒瘾的人并没有什么区别。只要出现一丁点儿的不适迹象，比如工作压力大、在人际关系中遭遇了某种冲突或问题，就会条件反射式地通过网络色情来宣泄情绪，而这导致他陷入了一个危险的、愈演愈烈的恶性循环。虽然他依靠网络色情获得的满足感越来越短暂，但每一次的满足却进一步巩固了他在这方面的需要。他从网络色情中获得的安慰越多，就越是渴望它。最终，对他进行了干预治疗，帮助他摆脱了对网络色情的依赖，使他学会了管理生活中的不适，消除了对不适的恐惧。这种治疗产生的另外一个效果就是消除了他对即时满足的追求。摆脱依赖，学会管理生活中的不适。
其实很多不适都是因为焦虑引起的，那该如何调节来减轻焦虑或者对不适情况的敏感度呢？书中大致说几种方法：
①分析因果关系，找出问题的根源。比如说你曾在某一方面受到过创伤或者惊吓，那么你可能遇到相似情景就会有某些应激反应。
②让一切慢下来。当思维放慢的时候，我们看到很多之前看不到的东西，留出时间来缓冲，决定如何应对。
③学会感恩。这里的感恩不是说别人帮助你而感恩，而是生活给你的挑战让你更加从容不迫。迎接每一次不适，来提高我们对周围世界的掌控力。
④多运动。运动带来的积极性会让我们更倾向于自己创造有利的环境，而非逃避不好的境遇
关于运动，我也深有体会。我喜欢跑步，也爱上了健身，每天利用中午一个半小时时间去健身房运动下。许多朋友都问我，你健身为了什么？我微笑着对他们说，其实我健身一小部分为了减脂，就是锻炼身体。很大一部分原因是为了减压。通过运动，出了一身汗，产生了多巴胺，使我身心愉悦从而忘记了工作生活中的烦恼。使我充满正能量投入到繁杂的工作中去。运动使人健康也会让人阳光。
曾经困扰我很久的问题也在书中找到了答案。有一段时间我在工作中感觉特别累，特别疲倦，对工作有了厌恶感。后来我发现是我做事情太追求完美，太苛求自己反而使工作一团糟。
当你发现自己苛求完美时，要提醒自己完美状况终归是无法实现的，而且它会给你带来失望和不悦。即使自己是不完美的，你也可以学着接纳自己。不要把自己的尊严建立在外部架构和外部行为上，不必非要证明什么，不必非要在某个期限之前做好一件事，不必非要获得某一个奖项等等。要尝试着去打消经常浮现出来的苛求完美、苛求获得外界认可的念头。消除自己对外界奖励和荣誉的依赖性，不要用外部的成功标准来衡量自我价值，学着对真实的自我形成良好的感觉，从内心着手提高自己的尊严，承认自己不可能永远保持完美，也不需要永远保持完美。
“不完美”其实也是另一种“完美”。我也有体会。比如苹果公司的商标，是一个啃了一口的苹果造型，按照普通想法。是不是就不完美了呢？为什么不是一个完整的苹果图形呢？事实上，啃了一口的苹果商标更有辨识度，让人过目不忘。反而比整个苹果图标更加“完美”！
读完这本书受益匪浅，解释了萦绕在我心中多年的疑问，比如说“路怒症”、比如“不完美就是完美”等问题，我要做的就是把这本好书推荐给更多好朋友，希望你看了这篇书评后认真的阅读这本书，和我一起分享书中的知识和经验。
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