1. 主题是什么？
被指责的赶脚
2. 事件是什么？
晚上与男朋友聊天，边聊天他边玩游戏，他平时基本都会专心陪我聊天，所以这一次他玩游戏我也不太在意，毕竟今天已经第三次视频了，但我仍然感觉有点尴尬，不确定他是不是想和我聊天。谈到蜜月去哪儿的问题，说到日本，又说到云南，他又说都听我的，我就开始畅想了，说我想去法国，去终南山寺庙里小住几天也挺不错的，他说我“想一出儿是一出儿”，我有点不舒服，他紧接着说了另外一件事情，我一时没反应过来他说的什么意思，便向他确认是在说我吗？他说不是，我仍然感到不舒服，就主动提出挂了电话。
3. 即时反应是什么？
我被蔑视了，我要不要和他聊聊刚才的话什么意思，会不会引发更大的冲突，我还是忍一忍自己调整下，是我自己太敏感了吗？可是我感到很不爽，我不能这样任由别人欺负自己。陷入冲突中，表情僵硬，不知道该何去何从，选择友好地挂断电话，并没有表现出愤怒和不满。
4. 此刻的身体感觉是什么？
胸腔有怒火 嗓子发紧 不舒服
5. 内在对话是什么？
居然对我这样的态度，太不尊重我了，一点儿也不重视我。
你一整天都没有主动打电话找我，其实我自己一个人也可舒服自在了呢，因为担心你又觉得自己不被重视了，我主动给你打了两次视频，早晨起床也是我主动打招呼，你还边玩游戏边和我聊天，一副满不在乎的样子，我就是太在乎你的感受了，就是对你太好了，你才这么不重视我，我一个人也可以过的很好，我再也不要主动照顾你的感受了，再也不主动找你了，我自己舒服就好了。我就不应该对你好，你太没有良心了！哼哼！全世界的人都是这样的坏人，你越对别人好，为别人考虑，别人越不在乎你，欺负你！
哎呀，我为什么这么生气呀。是因为他边聊天边玩游戏吗？
我要不要把自己的感受表达出来。
他为什么说我想一出是一出？
6. 内在感受是什么？
愤怒 不满 委屈
7.情绪钩子
不被重视的感觉
还想到我爸对我的想法做法做的事情一脸嫌弃，一顿讽刺，极其不尊重的样子
8. 发现自己有什么限制性信念？
边玩游戏边聊天就是不重视我
否定我的想法就是否定我，不爱我
9. 临在后看到的真相和可能性是什么？
平静下来后发现我男朋友还是很爱我的，只是我内在的钩子被勾起来了
他玩游戏可能因为当时有点儿无聊，其实我当时也是没话找话，因为不好意思总是先挂电话。后来我主动和他确认为什么说我想一出儿是一出儿，他说哪有蜜月去寺庙里的，我解释了，我只是想到了这件事，但是没想蜜月去呀
10. 可调整的回应和选择是什么？
调整自己表达界限的方式
