易效能一阶308期杭州践行第四周作业（2022.8.08-2022.08. 14）

L02：李冬梅

坐标:江苏南京

三个标签：

1、终身学习的践行者

2、瑜伽爱好者

3、喝茶人

①、7月份月度检视

从八大关注方面做月度检视：

健康：3+1模式（早睡早起、轻断食4个3、运动健身、正念冥想）

1、从7月5日开始早睡早起已经进行27天，有5天手表链接错误没有数据外，睡眠100分4天，90分以上17天，80分以上4天，全部按要求完成在22：30分之前打卡上床睡觉。睡眠质量高明显精力提升，可以更专注效率地完成生活和工作的事情； 三伏天坚持泡脚

 2、饮食：三伏天没有特意地控制饮食，基本上按照4个3的原则（早餐：鸡蛋、杂粮粥、一块主食；午餐：在单位吃；晚餐：少，水果或汤），尽量做到均衡营养，做到荤素搭配；；

3、运动：持续三㐲高温38度以上，7月份15堂大课、8堂私教课的练习频率，用视频和照片的方式记录自己的成长，更有画面感，也会给自己信心；

4、冥想：每次睡前或者疲劳时，我都会冥想20分钟让自己放松下来，但这段时间践行得不太好，旁观心丢失了，走神比较多。

改进地方：心静如水，很难做到，心绪很容易受到干扰，每次凌晨2-3点地醒，难以入眠；晚上控制不住嘴巴；

效能：

1、7月份终于走进线下一阶课，亲身感受到叶老师课下的魅力，开始90天的践行，L组获得两次周冠军，自己周作业也被提名，也开心；

2、日历和清单越用越熟练，成为了每天离不天的工具；按时参加周四周五周六周日的晨会；

3、参加了小夏的共读一本的训练营；

学习:

1、7月连续两周提名加精，并同时在简书上分享文字稿；每日印象笔记记录感受‘有记录才有发生，翻看自己一个月行走的痕迹，很多自己都已经忘记了，通过记录可以回看此时此景，很有感触；

2、参加了小夏的共读一本的训练营；

3、不好的方面就是语音输入法和关键词不会及时记录下为，后面就会慢慢地忘记了。说话地代词和语气词太多；

事业：

1、提前思维，提前规划，把单位每月重复地事项列成项目，减少重复输入的烦恼，提高工作效率；

2、一事工作法，可以更关注地做在当下，提高复查和不忙乱地状态；

社交：

1、闺蜜们三次聚会吃龙虾、烧烤、火锅，谢谢小伙伴对自己的关照和体贴，每次吃东西都会关注自己怕凉怕辣，特意减少辛辣的东西。每次在自己遇到困难和困惑时总是提出很多建议，开导自己，还在月底一起做一段短期旅行，但这次旅行让自己教训多多，连续丢失三次东西这次也是破纪录了，又在火车站夜宿一夜，单程7个半小时的火车往回15个小时火车这都超过自己以住的记录；吃了各种美食，每天行走超过2万步，都刷新了自己以往的旅行之最；

2、L组组长每次开会前的温馨提醒和小伙伴的积极互动和反馈；

家庭

1、一如既往地每周陪伴父母，陪他们买菜，做饭，聊聊天；这也是自己2022年梦想版中自己唯一的要达到的；看见妈妈的身体康健没有比这件事更幸福地事情了。

2、亲子关系方面做到的就是尊重，女儿的事情自己做主，不参与；只做陪衬者；

3、亲密关系，还是象以前保持良好的亲爱关系，更象朋友和亲人；

财富：

小有进帐，落袋为安，预留9月份保险费用及女儿出国的费用，不乱买东西；

②、制定适合自己的健康生活方式：

1、早起：5：10-6：10

2、清晨：6：00-8：00  运动、晨间日记、早餐；

3、上班途中：8：00-9：00冥想听书

4、中午瑜伽：12:00-13:30

5、上班：14：00-17：30

6、下班途中：17：40-18：50冥想听书

7、晚餐：19：00-19：30

8、娱乐时间：20：00-21：30喝茶、看电视、会朋友

9、泡脚：21：30-22：00

10、阅读时间：22：00-22：30

11、早睡：22：30

③一周践行收获写简书

        308期迎来第四次锦囊会议，这次主题是精力管理，人生有方向，生活有要点，怎样让自己元气满满呢？

1、体能如何变强大呢？

它需要有3大习惯的养成：

运动：每天和身体谈一次恋爱；让自己慢下来、固定时间，日作而bm ，日落而息，遵循自然规律；

饮食：按照4个3的原则，（早餐：鸡蛋、杂粮粥、一块主食；午餐：在单位吃；晚餐：少，水果或汤），尽量做到均衡营养，做到荤素搭配；；

睡眠：睡眠保证7-7个半小时，90分钟一个睡眠周期，睡前有仪式感；形成生物钟，固定时间睡眠；

2、通过月度检视和周检视

检视让我们记录美好的事情，让自己被心动的事情围绕，人生就会很幸福；不好的事情，找到人生的意义，反思是自己的感受，用更长时间纬度回看自己，对比的目标是否完成，到达自己的灯塔；从八大关注分解年度目标，通过日历和清单、项目把目标分解成最小的单位，写了就要去做，让目标视觉化、图像化，根据自己的目标对比，不断调整分解目标的行动。每个人的精力都是有限的，通过精力管理和情绪管理达到人生的幸福时光。

         在6月份我就是每天无数想法的产生快速消耗我的精力，让自己陷入到每天的内耗中，弄得自己无精力也无心态去完成自己喜欢和喜爱的事情。

         通过这30天的早睡目标，我发现早起也变得自然醒，清晨精力好，每天可以跟自己的身体谈一次恋爱，虽然进入三伏天，南京也迎来自1961年以来最热最长的高温高湿天气，但因为长期固定时间的刻意练习，每天中午的瑜伽练习让有一根绳子牵引着，不管酷暑高温，保持每周7小时的练习，自己很享受这一个小时的练习过程，而不是靠意志力或坚持，因为它可以让自己疲乏的身体放松，换回活力。虽然中午没有小歇，但下午还就是活力满满。这就是爱非坚持吧。

       这个星期也进入我们308期践行第四周，已经有一个月的时间，一个月说长不长说短不短，通过晨间日记和月度检视我看到了自己身上发生的变化，从原来焦虑内耗的状态慢慢地找回平衡有序地轨道上来，虽然还是有四天的失眠状态，但自己接受它，不期待不评判。

       我自己的月度检视从八大关注分别列入自己最关注的点，自己不跟年轻人比，只跟自己之前比较，而且自己现在这个年龄父母年龄都在80岁左右，加上母亲春节前一场大病，让自己更加珍惜跟他们在一起的时光，每周陪伴让父母开心，吃一口可口的饭菜，陪他们聊聊天，比什么都重要。做好自己就ok