禅写六大法则是：
1、不要停；2、不要想；3、不要改；4、要定时；5、要具体；6、要晨写。
今天谈谈第四个法则：要定时。
01 “要定时”是什么？
要定时，是要限定写作时间长度，在写过程中，要连续写作，不可中断。例如每天清晨，开始写作时，限定1小时，那么你可以先在文章前后，写下开始、截止时间。如：6：00-7：00，然后在中间开始码字。当然，如果你喜欢，你也可以调手机闹钟，或者使用番茄计时器的方式来帮助你。无论何种方式，记得在文章里面留下时间戳，这个很重要。每次都如实记录你开始写的时间、结束写的时间，修订的时间，这对你日后复盘、提升写作水平，都有很大帮助。
02 为什么要定时？
限定时间写作练习，至少有几大好处：
（1）时间定，则心易定。一旦清晰地定下来自己接下来要写的时间，自己就会很好地履行这个自我承诺。履行承诺的关键就是要记住承诺。达成目标的关键也是要记住目标。如果没有设定任务截止时间，没有明确目标，是不利于完成事情的。如果遵循了写作的仪式感，每次写文前，先把开始时间、截止时间输入文章里，就会让自己一次又一次清晰地知道自己要写的时间，而且往往会固定下来，例如我每天清晨写作1小时，就是利用这个方式养成习惯的。把时间段写下来，这是一种自我计划行为，有计划了，自己“心中有数”，内心自然会更愿意安定地执行这个任务，直到完成为止。
（2）定时，是为节约精力，防止疲惫，遵循大脑规律。根据相关研究表明，成年人专注时长在30-45分钟左右，专注力持续极限是90分钟。所以一堂课设置是45分钟，足球比赛上半场45分钟，下半场45分钟中途休息15分钟，一部电影多数是90分钟。如果你计划长时间写作，建议一定要养成写作规律，要固定一种生活习惯模式。作为新手，我们可以试着通过定时，来了解自己专注时长。一开始建议不要设置太长时段，设置30分钟比较合适。每次写作完成之后，看自己精神状态，如果感觉很棒，可以适当延长。训练多了，专注时长是会增加的。所以可以逐步增加到1小时为止。如果你有整片时间超过2小时，想连续写2小时怎么办？那也建议切割成2个1小时完成，中途可以冥想、散步等方式休息一下再继续。养成规律，我们就可以稳定每天写作输出。若不养成规律，你每次写作容易受挫折，内心会受到打击，容易放弃、难以持续。
（3）定时，更有利于专注，也会提升你效率。
时间管理上，有一个帕金森定律。该定律源自英国海军历史学家与作家诺斯寇特•帕金森（C. NorthcoteParkinson）所著的《帕金森法则》。里面讲了一个老奶奶明信片小故事做案例：
无事在家的老奶奶寄一张名信片，能花上一整天。她先花一小时找好明信片，又花一小时找老花眼镜，半小时找到亲戚的地址，用一个多小时动笔写完。等写好了，该把明信片丢进隔条街的邮筒，但为了出门要不要带伞，还得想上 20 分钟。老奶奶要花上一天来寄信，但这项「工程」，忙碌的人 3 分钟就解决了。
帕金森定律表明：只要还有时间，工作就会不断扩展，直到用完所有的时间。
如果你想用一天时间去写作，那么你也会浪费掉这一天，却可能什么也写不出来。所以还不如计划1-2个小时内去写作即可。人一天并不需要用全部时间都花在写作这件事情上。你只要养成每日定时写作习惯，其余时间大脑潜意识部分是会帮你去运作思考的。童话作家郑渊洁，每天4:30-6:30写作2小时，写完6000字即止。很巧，作家村上春树每天也是写作6000字，不过他是清晨写作4小时，写十页纸（每页600字）。一大早就完成写作任务了，一天就变得非常轻松自如，该干什么想干什么都可以自由安排。
（4）定时，才能定量。很多人想一天写作1000字或者2000-3000字。其实计划没问题。不过先要把时间段定下来。只有定时，才能定量。我一开始定目标，也是定量的目标，想一天写3000字。后来每天定时写作才发现，其实一个小时我可以写2000字左右。而每天真正能安排出来的清晨时间，也是1个小时。所以现在每天清晨写作目标也是1小时2000字，这就足够了。任何事情，最终都是靠坚持，靠恒定速度前进，当自己能力提升了，能量更足了，那可以提升到更高速度继续恒定速度前进。
03 定时写作背后的原理？
（1）番茄工作法原理。人大脑精力是有高低波动的，是有规律的，一般人专注力时长为30-45分钟左右，90分钟为上限，一次不要太长时间写作，否则会效率越来越低，引起反感。
（2）蔡格尼克心理效应。一件未完成事情，你下次更容易快速进入状态，有利于培养长期坚持的习惯。如果一个限定时段内未写完，第二天接着写，会更快速进入状态。
（3）帕金森定律。只要还有时间，工作就会不断扩展，直到用完所有的时间。 所以每天花1-2小时写作即可。前期甚至每天30分钟都也不错。
（4）心流效应。就像玩游戏、一种挑战赛一样，具有倒计时，会让游戏更能专注投入，获得心流。
（5）能量共振效应。每次同频共振，久而久之，能量会越来越大，你写作才会发生飞跃。坚持一件事情，简单重复，刻意练习，你一定可以成为高手。
04 哪些名作家每天定时写作？
（1）村上春树，每天定时4小时写作，写完10页即止（无论是否兴头上都要停止，等明天再继续写，他认为养成规律性特别重要），30多年一直都是这个写作规律；
（2）童话大王郑渊洁，多次传统作家富翁排行榜第一名，他每天9点钟睡觉，4点30起床-6点30分写作2小时，每天写6000字童话，30多年一直以来都是这个规律。
（3）《心灵写作》作者娜妲莉.高柏，强烈建议定时写作，并且在她的写作培训课堂上，都是用限时写作的模式训练学生。她说道：“写作练习的基本单位乃定时演练。随你喜欢，你可以替自己设定十分钟、二十分钟或一个小时，多久都行。一开始你可能先设定短一点的时间，一星期后再增加，或者你可能第一回便想埋首写作一个小时。随你怎样都好，重要的是，不管你选定的时间有多长，都必须需要遵守，并写完整个时段。”。
（4）《4点起床》作者中岛孝志，每天定时30分钟写作，利用清晨时间，已经出了很多本畅销书。
05 定时写作，可以使用哪些辅助工具？
（1)厨房番茄钟计时器。这个工具简单易用，每次用的时候，扭一下时间设置1小时，然后它就会自动倒计时。时间一到，铃声响起，我们就可以在文章里修正结束时间，结束本次写作。
（2）手机APP番茄钟。苹果手机、安卓手机，都有很多番茄钟软件。例如“forest”等。一些优秀时间管理APP，也自带番茄钟功能，例如“滴答清单”、“奇妙清单”、等，不过一般都是要开通会员功能才能使用。
（3）制作一段30分钟或者1小时纯音乐，或者自然声音音乐。开始写作的时候播放，等播放完毕之后，你就知道时间到了。边听静心音乐边写作，也另有一番风味。
（4）如果不借助工具，直接记录时间也行。不过要在文章里面，一开始便写出来“开始时间-结束时间”，写到差不多时候，看一下时间，如果到了结束时间，就停止写作。
（5）利用身体自身功能做时间定时。可以盘腿的方式去写作，这个方式我经常用，越写越精神，不过腿会逐渐麻和疼起来，差不多时候就停下来。我盘腿写作大约每次能写25分钟，和一个番茄钟时间差不多。不过对于没有训练过盘腿的人来说，可能5分钟就受不了了。后来我想到了日韩跪式写作，也是非常好的方法，普通人也可以训练自己使用。
初稿：2019年6月10日 6：37-7：31
第1次修订：2019年6月11日 20:20-21:18
