“睡不着”、“醒得早”、“容易醒”、“醒后再也睡不着”、“多梦”……

失眠，是更年期常见的症状之一。40%的更年期妇女有睡眠障碍，特别是绝经前后的女性。

更年期长期失眠危害大~

当睡眠出现障碍，人们的肌肤会第一反应出来，更年期女性原本就会出现一些皮肤问题，此时若是再失眠，那么痤疮、黑眼圈、色斑等都会缠上你，这些会加速皮肤衰老，让你看起来比实际年纪还要更大一点。

当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强，从而引起体重上升。

大家都知道，长期失眠对于人体的伤害是很大的。更年期长期失眠、睡不好的人患高血压、心脏病的几率会比普通人来得高。另外，更年期失眠还会引起一些心理疾病，例如抑郁症、焦虑症等。

女性更年如何才能拥有美美的睡眠?

睡前可吃点助眠食物。很多更年期女性容易因为心神不宁而引起睡眠障碍，此时建议你在睡前1-2小时的时候吃点助眠、安神的食物，例如红枣、百合、银耳等，这些食物对于女性的身体都有保健、养生的功效，它们也可以帮助你在夜晚睡得更好。

辅助安神汤：百合莲子苹果汤。

做法：1.取干百合30克、干莲子30克、银耳1/3朵、苹果4个、瘦肉500克、蜜枣1个;

2.莲子去心，洗净、浸泡;百合洗净、浸泡;银耳撕开，摘去蒂头，拣去杂质，漂洗干净后泡发;

3.瘦肉切成拇指般大小;苹果去皮、去核，切成块状;

4.把上述材料放进锅里，加入水，大火煲沸后转中火再煲1小时即可调味饮用。

更年期的女人失眠超过70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化所致。因为雌激素对大脑皮层有抑制作用，雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，两者的平衡状态遭到破坏时，便表现为失眠。

葛根含有被称为“植物雌激素”的葛根异黄酮，与雌激素类似，具有双重调节作用。如果体内雌激素减少，就会补充雌激素。如果体内有更多的雌激素，它将阻止雌激素和受体的结合并抑制它，它有助于我们将雌激素控制在适当的范围内。葛美颗粒，选用5年以上野葛，葛根异黄酮含量高。

若是你感觉睡前心情烦躁，心也不能很好的平静下来，那么不如放点热水泡个澡或者泡个脚。泡澡跟泡脚都可以让身体得到放松，起到安抚情绪的作用，热水还能疏通人体经脉，让身体暖和起来，当人体温度上升以后睡眠质量就会提高。

亲爱的朋友，你是如何调节更年期失眠的?您可以在下面的评论中留言分享。