《非暴力沟通》第十章 充分表达愤怒
读这个章节的时候，只读了两个小章节的时候，这心情就控制不住了，泪目。一直在找原因，这么多年以来，为什么我会生气？为什么自己的这种愤怒表达不出？在这里，我找到了答案。
为 什么我们会生气？
充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人，如果我们认为他让我很生气，那么我们难免就会指责他人，然而，实际情况是，我们心情并不取决于他人的行为。
外在刺激与内在原因之间是有区别的，如果在一个社会中，内疚被运用来控制人，那么，指责他人就容易成为一种习惯。同时，为了使这种手段奏效，我们可能就会认为一个人可以主导另一个人的情绪。
到底是什么让我们生气呢？我们从第五章感受的根源了解到，听到不中听的话时，我们有四种选择，1、责备自己，2、指责他人，3、体会自己的感受和需要，4体会他人的感受和需要。当我们选择第二种反应时，我们认为别人应当认错或受罚，我相信这就是我们生气的原因。
我们选择第三种反应时，我们专注于自己的感受和需要，我们用心体会着自己，而不在分析别人犯了什么错，我们越是用心体会自己的感受和需要，我们也就越能留意到自己的心理活动。因此，同一件事情不同的需要导致不同的感受。除了专注于自身的感受和需要，我们还可以选择去体会对方的感受和需要。此时，我们也不会感到生气。我们无需压抑愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。
“合理的愤怒”？
生气的原因在于我们的想法对他人的评判和指责。希望他人因为内疚发生改变，就是将刺激和原因混为一谈。愤怒是我们的思维方式造成的，它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己，我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式，正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。为了充分表达愤怒，我们必须要明了自己的需要并采取行动。愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是去满足需要。用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”
我生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为？也就是意识上的贴标签。学了这章，在以后遇到发生让我生气的事件的时候，要试着用这种方法来梳理自己的情绪，深深地感知自己的感受和需要究竟是什么来正确的表达。
批评和指责使人倾向于自我保护并变得更有攻击性。这样长期而言，给我们自己增添了许多麻烦。当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感。
表达愤怒的4步骤：1、停下来，呼吸2、留意我们的指责，3、体会我们的需要4、表达感受和尚未满足的需要。
越是能够倾听他人，也越有机会被倾听。一旦意识到他人的感受和需要，我们就会发现彼此相同的人性，留意头脑中出现的暴力想法，而不评判它们。努力练习，把每一个指责都转化为尚未满足的需要。
我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。
