新的一天祝大家心想事成，今天也要坚持哦
1.减肥=摄入热量＜消耗热量
无论是什么人什么年龄段都应该知道减肥的道理：少吃多运动！少吃的确是减肥的必经之路，但却不一定是成功之路，减肥需要少吃，但我们需要知道少吃的原因是什么？是为了让肚子保持饥饿感把肚子饿小嘛？当然不是，减肥并不意味着每顿饭都只吃一点点，让自己每天都处于饥饿状态，少吃不是目的，少摄入热量才是减肥的关键。假如有两个人，让其中的小A一周吃下15斤重的苹果，让小B一周吃下7.5公斤的汉堡包，结果可想而知，摄入食物多少并不会从根本上影响减肥的效果，长期的饮食习惯才起着决定性的作用。减肥是一条艰难的路，有多少人辛辛苦苦一年半载却一事无成，一个人跑了十圈四五公里，大汗淋漓，结果喝了半瓶饮料，注意，连一瓶饮料都用不到，你跑了10圈的努力就全废了，十圈大约消耗热量150千卡，然而平均一瓶饮料的热量是350千卡左右（不同的饮料热量不同）所以当一个人摄入的热量大于消耗的热量的时候，你的努力就显得有些徒劳了。
那么我们在日常生活中应该怎么办呢？两个字：忌口！当你想吃零食，想喝饮料，想吃甜品，想大吃特吃的时候，停下来，安静的想一分钟，告诉自己，不要做让自己后悔的事，要坚持啊，如果自我激励一分钟之后，你还想吃，那么很遗憾地告诉你，你注定要失败了，一次两次三次每次都不能坚持，那你们能做什么？既然你选择了好好减肥，努力地去减肥，连这么一点小小的欲望你都控制不住你自己，谁能帮你？如果一分钟之后，你把饮食欲望抛再了脑后，战胜了自己，那么恭喜你，成功于你而言只是时间问题了。
其次可以尝试注意力转移法：有了想吃东西的念头立刻打住，去做其他的事情，转移自己的注意力：整理房间，打扫卫生，看部电影，和朋友聊天，睡个懒觉，甚至是直接去做些运动，跑步打球，散步，总之一定要让自己动起来，就这样不断消耗自己的能量而不是让自己摄入的更多，早晨走一走，活到99，中午走一走，烦恼都没有，晚上走一走，幸福来招手。[我了个去，我这突发奇想，编的真是接地气，哈哈哈哈]，人啊，一定要有长远目标，不能苟且在眼前的一食一饭之间，就这样慢慢的坚持，你就会发现你每天消耗的远远大于你摄入的，日复一日，一个星期之后，一个月之后，半年之后，一年之后。。。。你不仅会收获了自制力，健康，而且不知不觉中你的赘肉也被你消耗掉了。
2.少食多餐才是王道！
人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌。
如果有什么事一顿不能解决的，那就多来几顿吧，对于减肥的人来说最痛苦的莫过于两件事一是吃不饱还想吃，二是吃不饱却不能再吃了。日复一日的挣扎在吃还是不吃之间只有减肥的人才懂得这种痛苦吧？如今，少吃多餐正好可以很好地解决这一痛苦的问题。，不能吃饱，还不能多吃几顿吗{建议自制力差的人不要少吃多餐，怕你多餐做到了，每顿饭还是一大盘,,ԾㅂԾ,,}少吃多餐不是让你吃一切热量高的食物，高热量的东西永远都不能去碰，日常生活中给自己准备一些小零食至关重要，例如：苹果/橘子/黄瓜/西红柿/水煮玉米。紫薯等各种低热量蔬菜水果。其实通俗来说减肥就是“收胃”人的胃是可以收缩的，暴饮暴食，胃就会变大，少食多餐，胃就会变小。{这一点我深有感触，以前我还是个呆萌的胖小伙的时候，一顿饭吃了9个包子，那时候我才小学一年级，我到现在都忘不了我爷爷奶奶那个惊讶的表情，他们很高兴的把这件事传遍了整个村庄，直到现在还时常被提出来调侃。。。然而在以后的日子里，整个人瘦了下来，一顿饭多吃一点就会感觉难受，肚子发胀，所以大家一定要坚持，少食多餐能减肥绝对不是浪得虚名}
3.良好的饮食规律至关重要
做有规律的事，成有规律的人。
一个人如果连自己都管不住，那么注定会一生平庸，一个有所为的人必定是一个自律的人。所谓的“修身治国平天下”，只要你能够控制住了自己的饮食，其实你已经成功了大半，至少你修好了自己的‘身’，治好了自己的‘国’
在这里就推荐一下我最近几个月坚持的食谱，虽然不一定能让你瘦下去，但至少也不会让你变胖下去啊，只要大致按照这份食谱来，坚持锻炼，怎么会不瘦呢？
饮食
一日三餐大致食谱:
5：30
起床，喝半瓶矿泉水
促进代谢
7：20
早饭：一碗粥，四片全麦面包//一杯纯豆浆，两个包子
吃饱为止
10：00
一个苹果，或者一个橘子，西红柿
加餐防止中午暴饮暴食
11：40
午饭：半份米，【偶尔不吃米饭】三个素菜【主要是西红柿，香芋，西兰花，菜花，芹菜，玉米粒，小白菜，菠菜，豆芽，豆角等各种绿色蔬菜，吃这么久也没烦】，一份鸡肉或者清蒸鱼一块{不油腻的，清炒的}，吃饱之后适当喝入半瓶到一瓶绿茶促进消化，或者半瓶水
清淡为主
17：30
晚饭：橘子 ，苹果 ， 胡萝卜，黄瓜，任选两到三个
建议一小时吃一样，分开吃以免挨饿
22：00
睡前或者大量运动之后补充水分，矿泉水
补充水分
平台期？
平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
平台期怎么办？
在运动减肥时，开始效果很好，两个月最多可减十多公斤。可是，减之后，即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么？是否需要加大运动量？ 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。迟家敏强调，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。例如，减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。
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撰文/暨南大学卞万合
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