你有没有这样的经历？
原本计划看一小时的书，当刷到一个小视频时，不由自主点开，约刷约上瘾。
年初计划减肥10斤，看到喜欢的零食，理智告诉自己“要管住嘴”，行为上却满足了一时的口欲。
《自控力》一书，作者凯利·麦格尼格尔，通过深入剖析，意志力实验，告诉我们如何科学的提高自控力。弄清自己如何失控、为何失控。
什么是意志力呢？就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
所有抵抗不了当前诱惑的 ，都有一个共同点：出售未来，及时满足。读完这本书，运用四个自控力方法，遇见美好的自己。
1.等待10分钟，增强自控力
获得即时满足感之前，先等待10分钟。如果10分钟后仍然坚持想要，那就放弃。
运用10分钟法则戒烟的案例。吸烟10年的基斯，决定从减少吸烟做起。面对抽烟的渴望，基斯告诉自己等待10分钟。经过几周练习后，把10分钟法则变成持续性行为。挺过第一个10分钟，再等10分钟，如果还想抽的话再抽。很快，基斯减少到每两天抽一包烟，并且把自己看成是“能戒烟的人”，增强了戒烟的自控力。
2.想象长期奖励，降低折扣率
给“未来的回报”打折是人的天性，但每个人选的折扣率有所不同。
面对诱惑时，我们想象一下已经得到了长期的奖励，可以降低未来折扣率。
名为“棉花糖测试”，揭示4岁孩子如何延迟满足，能否花15分钟等待2个棉花糖。
实验得出，等待时间最长的孩子，更受人欢迎，学习成绩最好，很擅长处理压力。
3.作预先承诺，挑战意志力
面对诱惑的挑战时，为未来某一刻的自己作预先承诺，用三个策略：
（1）作好拒绝诱惑的准备。
比如，可以在饿得对外卖菜单流口水之前，先打包一份健康午餐。
（2）让改变偏好变得更难。
比如，出去购物的时候，不带信用卡，只带预算好的现金。
（3）激励未来的自己。
用胡萝卜或大棒督促自己获得健康和快乐。
4.增加未来自我的连续性，认识未来的自己
当我们考虑未来的自己时，大脑会把未来的自己当成别人。
书中说45岁的保罗，有周期性的牙疼。他的妻子一直让他去看牙医，但他每当想到“未来的自己”时，保罗觉得那时的自己，会克服恐惧，就能预约去看牙医。
就这样拖了近10年。因为拒绝看牙医，牙齿和牙龈的状况已经恶化。为了未来自己的健康，保罗决定让充满恐惧的现在的自己去看牙医。
可以通过三个方法，增加未来自我的连续性，认识未来的自己。
（1）创造一个未来的记忆。
（2）给未来的自己发条信息。
（3）想象一下未来的自己。
