你有没有过这样的感受：
内心很敏感，非常在意别人的评价，别人说什么就是什么；
难以拒绝别人的要求，总是努力满足他人的需要，却很少想到自己；
千方百计去取悦别人，却还是觉得对方不在意自己，倍感失落。
如果经常有这些感受，说明你是一个习惯讨好的人。
然而讨好讨不了好。那些习惯讨好的人，在人际交往中往往低三下四，把自己的尊严踩在脚下摩擦，却还是得不到别人的尊重和认可，内心感到委屈而疲惫。
如何才能告别讨好型人格，活得更自信、开朗呢？《不再讨好》这本书给我们提供了答案。
该书的作者黄玉玲是一名资深咨询师，拥有十多年心理咨询从业经验，对攻击性、讨好型人格等有深入研究。
作者在书中描述了讨好型人格会经历的各种感受，分析了讨好型人格的关系模式，并告诉我们如何找回自己的力量，不再讨好，做安稳强大的自己。
一边讨好，一边恐惧和焦虑
通常习惯讨好的人，经常会处于焦虑中，内心紧张，心浮气躁，容易冲动，做什么事都有一种不踏实的感觉。
比如有人一看见上司就焦虑。如果上司心情好，他的心情也会跟着好；如果上司不高兴了，他就如坐针毡，担心是不是自己惹上司不高兴了。
于是他开始猜测上司不高兴的原因，对于上司的有求必应，千方百计讨上司欢心。
在恋爱关系中，讨好型人格的人也容易陷入焦虑不安中。
有的女孩为了得到男友的爱，付出了大量的时间、精力和金钱，可是却没有得到期待的回报，于是她变得焦虑起来，担心男友是不是变心了，会不会抛弃自己。
为了让男友满意，只好更加努力去讨好男友。
为什么人们会感到焦虑？深层原因是恐惧。越恐惧就越焦虑。
讨好者总觉得自己是弱小的、无能为力的，而对方是强大的，地位稳固的。
讨好者内心当中都有一个惊恐的小孩，为了保护这个内在小孩，只好使出浑身解数，去取悦身边人。
就像有的孩子为了讨父母喜欢，不得不事事都听父母的安排，因为他们害怕失去父母的爱与关怀。
然而，讨好的行为只能暂时减轻恐惧，一旦上司不高兴了，家人不开心了，讨好者又会变得紧张而恐惧。
讨好者还会感觉到羞耻和委屈，他们付出这么多，却还是得不到尊重和认可，压抑在心底的羞耻感迅速弥漫开来，又委屈又愤怒。长此以往，讨好者的精力被大量消耗，内心越来越脆弱。
其实，我们可以问问自己：不去讨好别人，我会死吗？
过度的恐惧和焦虑，只会让我们忘掉真实的自己，而不再疲于应付恐惧和焦虑，才能看到生命中更美好的事物。
越讨好，越容易丧失自我
一个人不会无缘无故去讨好别人，书中指出了讨好行为背后主要有两点原因。
首先是得到关系中对方的认可。
讨好者内心往往匮乏，自我价值感低，总觉得自己不够好，想从外界得到认可。
讨好者最希望看到别人眼中的赞赏，听到别人说“你真棒”，如果得不到别人的认可，他们几乎快要活不下去。
他们只好努力去讨好别人，寻求认可自己的关系，让自己活得越来越卑微。
其次是获得控制感，消除内心的恐惧。
讨好者的内心住着一个惊恐的小孩，由于没有从父母那里学会如何应对恐惧，只学会了用讨好的目的来达成。
比如一个小孩子害怕父母生气，他发现自己乖巧顺从的时候，父母就会高兴，父母一高兴，自己的恐惧感也会减轻。于是他认为，乖巧可以帮助应对恐惧，让自己有一种控制感。
当一个人知道怎么做，能让对方满足自己的期待时，他的控制感就会增强。但是这种控制感是危险的、不踏实的，因为你没有办法决定别人怎么看你，即使你做得再好，别人也可能不会给予你想要的反馈。
一味地讨好别人，会逐渐丧失自我。
讨好者会压抑自己的愿望和需求，一切以他人的需求为主，久而久之，就不是为自己活，而是为他人而活。
如果我们是为自己而活，所做的一切事情，都是有力量、有希望的；为他人而活，把希望和快乐建立在他人的基础上，不仅会消耗我们大量的精力，希望最终也会落空。
那我们如何才能告别讨好型人格呢？
找回内心的力量，做安稳强大的自己
讨好者内在自我价值感低，自我的根基不是在自己身上，而是在别人那里，因而总是缺乏安全感和归属感。
只有扎好自己的根，才能让内心变得强大而安稳。
首先，要让自己变得重要。
你是不是经常舍不得给自己买好东西，却舍得给别人买？
你可以把满足别人，变成满足自己，从行动上去改变。看见自己喜欢且买得起的东西，要果断下手，用喜欢的东西滋养自己。
你要让自己变得重要而珍贵，值得拥有想要的东西，自己满足自己的需求，让自己变得很重要。
其次，要让自己变得灵活。
讨好者往往十分在意别人的看法，当内心不够强大时，很容易被外在的声音所左右。
因此，我们要让自己变得灵活，听到外界不同的声音时，要有自己独立的判断，不做别人眼中的父母、伴侣和孩子。
你可以有自己的想法，允许别人成为别人，也允许你成为你自己。
然后，让自己变得坚定。
讨好者的内心是动荡不安，充满焦虑和恐惧的。当内心混乱时，要把心安住于当下，接纳生命中发生的一切。
坚定是一种笃定的状态，坚信你的生命是独一无二的，坚信黑夜过后就是光明，坚信我们可以找到最适合自己的人生之路。
最后，让自己变得深刻。
在每一个当下，试着去连接周围的一切，如你的家人、朋友、同事、物品、周围的环境等。
比如用心吃一碗饭，体会每一粒米香。
用心听一首音乐，品味它的旋律和节奏。
用心陪伴知心好友，一起散步，一起交流。
用心对待内心的快乐、悲伤和痛苦，就像对待老朋友一样，不吵不闹，只是和它们在一起。
用开放的态度接纳身边的一切，与之深深连接，这便是深刻的扎根。
写在最后
讨好者总是期望得到别人的认可，从别人那里得到爱。其实我们也可以满足自己的需要，学会爱自己。
正如《不再讨好》这本书所说，我们要改变原来讨好的模式，去做自己想做而没有做的事情，说自己一直想说却没说出口的话。
你要找到自己喜欢并擅长的领域去深耕，去努力，去拼搏，体会生命的美好和幸福，不再讨好，做安稳强大的自己。
