文/齐齐乐

--首发于“富兰克林读书俱乐部”

娟子产假结束回归团队，见到她的第一眼竟然被“惊艳”到了。她从孕前130斤“大妈”形象，摇身一变，成了96斤的窈窕淑女，皮肤比孕前更加润白粉嫩。虽然每天坚持“背奶”，衣着宽松却很得体，没有一丝狼狈不堪的奶渍。

娟子的变化让我们“大跌眼镜”，记得她孕前活脱脱一个“油腻的中年妇女”形象，挺着大肚子每天研究“怀孕宝典”，宝宝很健康，自己却搞得邋遢不堪，不修边幅，不注意体重（其实孕期也是需要控制体重的）。虽然她的内心挣扎过很多次，想要改变现状，然而看到自己笨重的身体，每次坚持到一半就动力全无。

产后的娟子开始奋力改变自己，她慢慢意识到“摆脱油腻”是有章可循的，补充营养、健身、早起、有规律地带宝宝吃饭睡觉，有节奏地安排生活和工作，有意识地读书学习，优雅的气质和自信的笑容，让她重现少女般的灵性。

娟子说，她现在一天不运动就难受，一天不读书就抓狂，吃一次垃圾食品就感到浑身不爽，每每达成一个小目标就觉得天大地大，能量无限多，生活处处充满诱惑，而又处处精彩卓绝。

冯唐说“要避免成为一个油腻的中年猥琐男”，后来又有人顺势而发:“不要成为一个油腻的中年妇女”，然而，如何做才能征服油腻呢？

《意志力:关于专注、自控和效率的心理学》这本书用详尽而丰富的心理学实验和有趣的心理学理论，为我们解开了一层层的答案。

该书作者是罗伊.鲍迈斯特和约翰.蒂尔尼，两位强强联合著作本书。罗伊.鲍迈斯特是佛罗里达州立大学心理学教授，发表450多篇科学论文，一直是世界上论文引用率最高的心理学家之一；约翰.蒂尔尼是《纽约时报》科学专栏作家，作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。

作者向我们阐述了意志力的溯源，颠覆了许多寻常的认知，认为“意志力就像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。”

一.意志力是有限量的，如若一味地消耗它，便会导致余额不足。

你有没有过这样的体会，工作很累的时候，埋头工作了一天，回到家里只想“葛优躺”，心情往往也不是很晴朗，容易对家人不满，容易生气和难以控制情绪。

其实，这些都用不着去自责，因为你的意志力是有限量的，当你的工作消耗了大部分的意志力，便会导致你没有的多余的精力，去完成更多需用自制力去主导的事情。

文章开头的例子中，娟子在孕期的紧张和疲惫中损耗了自己的意志力，以至她不修边幅和邋遢随意，这些都是意志力不足的外在表现。

为什么有些人身居高位，明明懂得越轨的危害，却依旧控制不住地去触犯人性、甚至挑战法律的底限呢？

《人民的名义》里的赵德汉，好不容易由一个农家子弟，通过自己的不懈努力，爬到了处长的位置。却因为一己私利，一念之差，贪污了两亿多的巨额资产，最终葬送了自己的后半生。

本书作者认为，这其实是一种“决策力”职业病的表现。决策者所处在的位置消耗了他的意志力，以至于很容易在意志力薄弱的情况下，做出错误的选择和决定。

可见，当意志力消耗殆尽，余额不足的时候，便会导致决策和行动的失误，让人们从理智的个体变成了坏情绪的奴隶。

二.人人都可以培养意志力，意志力就像肌肉，越练越结实。

如何颠覆油腻，让你的意志力爆表呢？其实，这是有章可循的。

1.饮食结构可以影响葡萄糖的摄入，进而影响意志力。

作者认为，那些长期吃瓜果蔬菜等健康食品的人，比吃零食、小吃、白面包等食物的人意志力好。睡眠充足也可以减少葡萄糖消耗，保持足够的自制力。

从饮食结构上来讲，充足的葡萄糖能够补充意志力的缺失。所以永远不要靠节食躲避油腻，合理地摄入葡萄糖对培养意志力，摆脱油腻，有着神奇的功效。

这就合理地解释了，健康的饮食、合理而科学的作息，对于自律的建立有着举足轻重的作用。

2.“设置小目标，并设法去实现，有助于你实现原本不怎么能实现的更大的目标。”

日本有一位著名的马拉松选手，每次比赛都能名列前茅。有一次赛后，他又获得了冠军，记者以前问过他多次成功的原因，他始终只说一句话：“我靠智慧取胜。”

这一次，他终于公布了他的取胜方法。原来，在每一次比赛前，他会开车去看一次赛道，赛道边每隔一段距离如果有标志物，他就按照顺序把它记下来。比赛的时候，这些标志物就成了他的一个个目标，而他对着每个目标都尽力去跑。就这样，几十公里被他分解成一小段一小段的，自然容易得多。

很多时候，方法比蛮干重要得多，将大目标分解为小目标，一个个去实现，最终能够让你成就大梦想。

3.积极的心理暗示。

《肖申克的救赎》中，安迪被冤枉后锒铛入狱，即使经历了很多非人的磨难，被性骚扰，被人毒打，然而他始终坚持对自由和美好生活的无限向往，所以在长达二十年的牢狱生活里，他用一把鹤嘴锤开辟了通向自由的光亮。

斯蒂芬·金说“懦怯囚禁人的灵魂，希望可以令你感受自由。强者自救，圣者渡人。”

“不要忘了，这个世界穿透一切高墙的东西，它就在我们的内心深处，他们无法达到，也接触不到，那就是希望。”

电影《荒岛余生》中，查克用足球做了一个人形的头，在荒无人烟的小岛上，每天跟它讲话，想象着这个“人”是与他同生共死的伙伴。他身上一直带着一块怀表，上面有未婚妻的头像照片。这些都在他生命最渺茫的时候，给了他积极的力量和心理暗示，激励着他要活下去，重回到以前的生活轨迹。

积极的心理暗示，能够让一个人积蓄持久的意志力，在命运之途的震撼跌宕中，让艰难的征程充满激情，续满足够的能量去颠覆逆境！

4.远离诱惑。

当手机成为了“油腻”的罪魁祸首，到处都充斥着低头族的身影，如果你不想被手机绑架，不想让时间在手指尖飞逝，不想在别人奋力进取的的时候，沉浸在“王者农药”中不能自拔。

那么最直接的办法就是，做正事的时候不要带手机，静音或者关机，让诱惑没有通道跟你相遇。

远离诱惑，能够最大程度上减少意志力的消耗，培养专注和自控的习惯。

5.公布你的目标，让大众监视。

记得在上一家公司参加了一次英语培训，公司为了调动大家的学习积极性，要求报名者首先要交学费，根据最后的考试排名，前十名可以按照一定的比例退学费。

作为一个“惜钱爱财”的人（捂脸），我自然是把全额退款作为自己的目标，不经意间被众人所知。于是每次上课想要打退堂鼓的时候，总会感到一丝紧迫，像被无数双眼睛盯着，每次想要懈怠的时候，总有一股力量推着前行。最后结果如愿以偿，取得了全班第三的成绩，一千多学费如数退还。

公开目标，主动寻求监视，这确实需要极大的勇气和决心。无形中会有很多压力，然而这却是增强意志力的良药。

6.养成习惯，是培养意志力，是最少地消耗心智能量的捷径。

作者认为“自制力高的人与其他人的区别，更多地在于自动行为上”。自动行为便是习惯的代名词，当我们把那些需要意志力去督促的行为，养成了跟每天吃法、睡觉、刷牙一样的习惯，那些好行为便会成为我们生命的一部分，同时大大地减少了意志力的消耗，达到良性循环。

前文中，产后摆脱了“油腻”的娟子，她正是养成了每天早起、运动、读书的好习惯，才能够在照顾宝宝之余，实现了自我的快速蜕变。

好的习惯就像积极的不会懈怠的永动机，让人生存在很多无意识的鲜活力量，簇拥着你的生命绽放在鲜花绚烂的芬芳里。

《意志力》告诉我们，你的自律足以颠覆“中年油腻”，要讲究方法，多练习，生命中的惊喜终会光顾。