不论男女，40岁，都是一道健康坎”。

对男人而言，事业发展关键期，工作、家庭压力巨大。

对女人来说，照顾孩子、操持家务、辛苦工作，成了生活常态。

也正因如此，慢慢透支的健康，在此时，容易集中爆发出来，损害生命。

40岁前，人们胡吃海喝、以命搏钱。

40岁后，如果继续透支健康，最后可能真的只能“拿钱买命”。

而一个人的健康长寿，60%取决于自己，其中，行为习惯，占主导地位。

因此，40岁后，不论男女，都要养成良好的习惯，给身体的健康长寿添加助力。

40岁后，为了健康，保持一大，坚持二勤，做好三控，有长寿资本

保持一大

——心胸大

很多长寿老人“胜”在心态上，就是心宽、心大。

心胸大，凡事少计较，看得开的人，身体也会更健康。

一旦凡事爱计较，容易生气、发怒等，对身体健康十分不利。

俗话说，气的肝疼，气炸了肺等，都是说生气对身体的危害，不容忽视。

保持心胸大度，少发脾气，什么事情都能看得开，心里压力也相对较小。

保持着积极乐观的生活态度，没有了对生活的苛求和抱怨，心里全是幸福感，自然就会延年益寿了。

对策：

生活中，要有意识的去培养自己豁达的心胸。

有一些事情顺其自然，没必要去强求某些东西，想得开心胸就宽阔了。

心思不要太重，不要过于纠结一些勾心斗角，凡是简单点，积极的面对生活。

人生苦短几十年，做好自己，宽容别人，要有满足感，需要努力，但不要太苛求结果。

微笑面对生活，多一点笑容，生活会变得更加美好，心胸也会变得更加的开阔，也会成为一个豁达开朗的人。

坚持二勤

一：勤饮茶

饮茶，是延年益寿的好习惯。

与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险更低。

所以，人到中年，养成勤饮茶的好习惯，对于身体健康有益。

不同的茶水，有着不同的养生之效，每天一杯，简单方便又养生。

刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。

作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。

此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。

野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。

野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。

并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。

经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。

二：勤活动

动则不衰，俗话说“人勤身不垮”。

缺乏运动，人体易感疲劳，大脑反应迟钝，身体抵抗力也会下降。

所以，不论如何，不论多忙，都要养成运动的好习惯，并且要坚持运动。

40岁后，既要运动，更要合理、健康的运动。

首先，运动不能过量，要有计划，量力而行。

其次，运动还要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。

最后，运动前，要做好热身运动，使得身体逐渐适应。

走路，是最简单和最方便的运动之一，不论何时何地，都可以进行。

相关研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

所以，从今天起，少久坐，迈开腿，散散步，走走路，有益健康，促长寿。

此外，人到中年，多做一些小运动，可强健身体。

踮脚，能够促进腿部血液循环，刺激血管，加快基础代谢。

并且，脚部穴位非常多，经常踮脚，可疏通经络，亦可改善排便不畅。

深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊，增强心肺能力。

先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出，一呼一吸。

经常搓搓耳朵，可通经活络，补肾养肝，有助于强健肾气。

伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。

梳头，可疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢。

晚上用手指梳头，不少于3分钟，可以起到很好的保健之效。

做好三控

一控体重

健康的体重，是身体健康的基石。

一旦超重、肥胖，则容易诱发各类慢性疾病，损失健康。

用体重公斤数，除以身高米数平方，得出的数字，简称BMI。

我国体质指数评定标准是：18.5-23.9为正常。大于或等于24为超重。

大于或等于28为肥胖，小于18.5为低体重。快看看你的体重属于否正常呢？

对策：管住嘴+迈开腿

吃动平衡，是控制体重的关键。

因此，一定要注意，管住嘴，迈开腿。

饮食上，要注意少油、少盐、少糖，荤素搭配，七八分饱。

此外，还要注意坚持吃早餐，细嚼慢咽，戒掉宵夜，晚上八点后不再进食。

迈开腿，就是尽量动起来，然后积少成多。

跑步，是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动。

有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。

此外，经常坚持跑步，还可强健心肺功能，给健康长寿，打下好基础。

二控血压

高血压，“五高”之一，对人体健康危害巨大。

近年来，越来越多的人，在体检的时候，会查出血压偏高了。

尤其是中老年人，最容易出现血压升高，若不改变生活方式，血压长期偏高，会威胁血管、肾脏、心脏等健康。

对策：重睡眠+戒烟酒

一定要重视睡眠，保持充足的睡眠时间。

一旦熬夜晚睡，会引起交感神经长时间处于兴奋的状态。

进而引发体内激素分泌失调，从而导致血管收缩、血压升高。

此外，人到中年，一定要坚持戒烟忌酒。

相关研究发现，每吸一支烟会让收缩压每汞柱升高10-25毫升。

而酒精会刺激血管，从而会导致血压急剧的上升，增加并发症的发生。

想要血压健康，一定要注意，少喝酒，滴酒不沾才是最好。

三控情绪

情绪，对于人体健康长寿，有着巨大的影响。

40岁后，工作、家庭等生活压力巨大，人的情绪也容易受到影响。

然而，此时，一定要学会处变不惊，控制好自己的脾气，减少不良情绪。

怒大伤身，发怒时易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。

一旦血压升高，对于中年人来说，十分易诱发心脑血管疾病，这一点需警惕。

对策：经常笑相伴

减少生气、发怒等不良情绪，多欢笑，保持一份良好的心情。

经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。

笑，能释放压力，减轻沮丧感，有利于缓解紧张的情绪，让心理更健康。

此外，经常笑一笑，有助于宣肺肺气，增强心肺功能，助力长寿。

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