转述叶武滨时间管理100讲
今天我们延续上一讲的话题---情绪管理。
如何控制自己的情绪？我想说：“不着急，慢慢来。”我们今天先来讲一讲：情绪是怎么回事？它从何而来。我们上一讲中说到了：生活当中的10%，我们是无法掌控的，而其余的90%，则是来源于我们对所发生事件的反应，这部分我们是可以掌控的。
那么如何来掌控呢？这需要一个训练的过程。我们今天先来讲一讲，这个反应背后的特点。首先，我告诉大家，这90%的反应，是自动的，所以你用脑是无法控制的。当你了解到了这一点，你就要知道：了解背后的机理、机制是多么重要。我分享一个公式给大家：发生一个事件，如果没有经过训练的话，我们90%是抗拒的，而且更多是负向的。从今天开始，你要了解，发生了一件事，你抗拒的是什么？其实它的背后是你的信念与认知，正是这样的信念与认知，造成了你的自动化反应。如果你是基于你的抗拒做出反应，则更多的是负向的反应，比如说抱怨、指责、评判、高高在上、对与错、批评等等。它的本质就是我是对的，你是错的，为了求自己的存在，这就是我们反映的一个机理。
这反映背后的结果是什么？
它有几个特点：
第一，越抗拒，越持续。你越抗拒它，这个情况就会越发持续。因为你自动化的反应，会产生连锁效应，以至于你会把90%的力量用在互相的抗拒上。这就是叫做“受”，受到一定程度就是“难受”，难受到一定程度，就是“受不了”，最后，就是一拍桌子，再往后，就是人与人之间的对抗，争吵，这就是我们完整的一个公式。
第二，谁不舒服，谁解决问题。当然不是通过对抗来解决问题。如何来解决问题呢？我们之后的节目中会陆续谈到。
第三，解决问题的核心，也是源头，即自己是一切的根源。 如果你不能用这样的一种思维，你还是抗拒的，还是持续着，还是在自动化反应当中。只有当你明白，自己是一切根源的时候才能解决问题。从这点出发，去了解对方，然后让对方来了解自己，叫知彼解己，这也是《高效能人士的7个习惯》中习惯的其中之一。我们谈的是要从双赢思维的角度，去知彼解几，去找到方案。
今天，基于这样的学习，我想请你做一个练习：
在每日的晨间日记中写下你抗拒什么！
如果你今天是第一次听我们的课，你可能还不知道晨间日记是什么，晨间日记就是每天对自己的反思，我们在这个专辑刚开始的第一讲和第二讲中有谈到这一话题，你可以去听一听。
如果你是从一开始就聆听的，那你现在可以做什么呢？
你可以在晨间日记中写下：我在抗拒什么？做一个列表，在生活当中，发生了什么你会抗拒？有的人抗拒别人对她没完没了地唠叨，有的人抗拒丑陋的东西，有的人抗拒别人的慢和低效率。那么今天，请你把自己抗拒的东西都写下来，然后跟随我们接下来几讲的话题内容，做进一步的学习，今天我们的分享就到这里，感谢大家的聆听。
