瑜伽洁肠法(也叫商卡排毒法)

社会的进步,经济的繁荣,给了我们良好的生活条件,同时也使我们的工作压力和生活压力加大,进而影响我们的情绪和身体健康。另一方面就是食物越来越精细,而运动过少的我们,有些就会出现肠蠕动缓慢的症状,长久以往进而形成便秘的现象,给我们的生活带来很多的痛苦。

今天我就来给大家介绍一个瑜伽中经常使用的洁肠法,简单易行。

洁肠法的工功效

排毒养颜、清洁肠道、减肥

首先准备好1000毫升的纯净水,1000毫升的生理盐水,1000毫升的蜂蜜水。

找一天空闲的时间,待在家里,因为要频繁的跑厕所。

方法与步骤

1、前一天的晚餐吃不带任何油的流食(如白粥,小米粥,蛋粳等)

2、第二天清晨5-7点空腹

3、正式开始之前先热身5-10分钟(可以来几组拜日或者其它方式热身)

4、喝纯净1000毫升,一次性不间断的喝下(非正常饮水方式)

5、6个瑜伽体式运动(祥见图)

6、喝生理盐水1000毫升,一次性不间段喝下(非正常饮水方式)

7、重复上面的6个体式

8、喝1000毫升的蜂蜜水,一次性不间段喝下

9、再次重复上面的6个体式

10、体式完成之后躺卧20分钟。

1小时以后才能进食早餐,第一餐吃易消化素食。

过程中有想上厕所的感觉要随时去,不管你在做什么,停下来去上厕所,一定不能憋着。

禁忌:女性生理期、甲亢、高血压、低血压、心脏病、低血糖的人均不能做这个洁肠法。

希望可以帮助爱美的你们。


体式1:摩天式

1、挺身直立,双脚分开与肩宽,脚趾指向正前方。

2、一边吸气,一边将双手从体侧向上伸展,直至双手掌在头顶交握。

3、继续吸气,一边伸展脊柱,一边慢慢踮起脚跟,重心前移,收紧腹部、背部、腿部肌肉,最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。

4、一边呼气,一边重心后移,落下脚跟。同时,放下手臂,还原直立。

5、重复2—4,10遍。

呼吸要点

吸气时抬脚跟,之后保持平稳呼吸,这样才能控制身体平衡,呼气时还原。


体式2:风吹树式

1、站立,双肢分开与肩同宽,双臂放在身体两侧;双手在十指交叉,掌心向上。

2、吸气,手臂伸直,举过头顶,手臂伸直,脊柱向上伸展。

3、呼气,身体从腰部开始向右侧弯,吸气回直,呼气做反侧。做10组。


体式3:腰扭转

1、身体坐立在瑜伽垫上,上身垂直于地面,两腿并拢向前伸直,两腿贴紧地面将左侧腿抬起,迈过右腿,放于右腿膝盖外侧,使左脚踩在地面上,膝盖对向天花板,右腿贴紧地面,脚背回钩,拉伸腿部韧带,髋部端正,贴紧地面

2、左手搭在左膝上,调整呼吸,随着呼气,身体从腰部为轴向右扭转,转向后侧,右手放在身体后侧,眼睛看向后方,肩部放松打开,两肩在一条直线上,使胸部充分扩展,头顶找天花板

3、随着每一次的呼气,加深身体扭转的幅度,在此基础上保持几组呼吸,之后身体慢慢回正,做另一面的练习,做6组。


体式4:蛇扭转

1、腹部贴地,脸朝下,俯卧在垫子上,双臂自然地放在身体两侧,手背着地。

2、吸气,用腰背的力量而不是手臂的力量撑起上身,直到两臂可以完全伸直。头向后仰。眼睛看上方。保持一会儿。

3、吸气,头部慢慢转到向前。呼气,头部慢慢转向右侧,双脚并拢,眼睛尽力看左脚跟.保持自然呼吸,保持这个动作。

4、呼气,头部再转向左侧,两眼尽力看右脚跟。如此反复练习10组。


体式5:腹部按摩

手掌掌腹以顺时针轻柔按摩小腹,肚脐周围


体式6:鸭行步

1、双手放在两膝上,双脚脚尖着地,迈出右腿开始蹲式行走。

2、迈出左腿与右腿交替行走。

呼吸要点

自然呼吸意识控制

体会两腿交替行走,感受趾尖的刺激。


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