每个人的脑海里都有两种不同的态度或声音：一种是养育的，另一种是批评的。内在的养育者给你带来自我关怀和鼓励，而内在的批评家则帮助你意识到你哪里做错了，以及该如何回到正轨。
但对很多敏感的人来说，内在的批评家总会走极端，不断对我们责骂、羞辱、挑剔和吹毛求疵。当我们的内在养育者弱小而无效的时候，它就会看起来很强大，而且不断消耗着我们的情绪、自我价值感。
想要人生更积极和勇敢就要学会面对内在的批评家。
一、 觉察自我批评
当你注意到内在升起了自我批评念头时，从批评里后退一步，观察它们，停止强化它们，并且告诉自己不要被它们定义。远离一步，更平静的旁观这这批评，这样批评就不会那么强烈了。
二、让内在养育者更强大
可以想象自己拥有一个关怀团队，里面有不同的人物，有不同类型的支持和智慧。比如你的父母，朋友，孩子，亲密的朋友。在灵性上有些人也会去连接自己的指导灵和守护天使。
当内在批评的声音升起，可以呼唤你的内在养育者。从最关心你的人开始，然后逐渐的扩展到更多的被照顾，呵护，指导的感觉上。体会这些感受和建议给身体带来的变化，并慢慢让这种感觉扩大和强化。
三、反驳内在批评家
把内在批评家的的一句话写下来，例如“你总是这么懦弱。”然后写下三条可信的反驳“我只是在这个时刻、这件事上懦弱了，还有很多做的很好的时刻”等等。
想象一下，你的关怀团队的成员为你挺身而出，与批评家顶嘴。和你的关怀团队成员在一起，而不是和批评家在一起，告诉自己“这种批评是有道理的，但其他的东西都是夸大或不真实的”。
四、发现自己正面的特质
在一些微小却真实的时刻，当你意识到别人看到你的礼貌、能干、努力和关心的时候，试着把它们记录下来。
同时也要意识到，自己身上同样拥有别人身上的优点，像是努力尝试、善解人意、乐于助人、有责任感、富有爱心、诚实、热心、孝顺、温柔、幽默等。
意识到自己内心深处的正直和爱，即使它们并不总是很明显或能够表达出来。这样你内在的价值就会不断提升，吸收这种感觉，并一次次地不断尝试。
