减肥一月谈

从2017年10月16日到今天,整一个月了。

参加了线上的减脂营,成果10斤(61.2——55.8)

当然,主要就是三餐自己做,给予一些饮食指导,每天拍照打卡,运动也是线上给计划,靠自己自觉完成这一套。

之前我也参加过一个月的线上减脂营,但是说实话没啥效果,主要是运动这方面,自己实在没那么自觉的,不然也不会胖到现在了,自己在家随便找个健身操每天跳也能减个十斤吧。

所以减肥,结合运动其实非常重要,运动让人瘦的更快,而且更珍惜成果,饮食运动缺一不可。

这一个月中,有两次外食,一次零食。

第一次因为刚刚减肥,所以选了在面前制作的铁板烧餐厅,嘱咐厨师少油少盐,菜品也没有吃主食,选的都是海鲜类蛋白质和豆腐及蔬菜,吃的很开心,而且第二天体重也没有涨。

第二次是朋友回家,很想吃家乡的特色饭,所以吃了锅包肉和对夹,一次零食是因为有人找麻烦实在是心情太差了,就吃了一包薯片,吃到最后觉得油腻腻的都不太想吃了。然后总结体会是:薯片没吃多少,但是涨的体重最多了!还好当时忍住没有吃泡面!不然后果不堪设想吧!但是因为前期的减重并不是单纯节食减掉的,所以第二天恢复健身餐和运动体重也就回去了。

之所以减重效果好,和我办了健身卡和买了私教课绝对是分不开的。自己运动肌肉是不会涨的,但是每次私教虐完了,肌肉都会涨。10月份半个月是纯减了4斤脂肪的,所以我外表别人已经有看出瘦了点了。运动有一些自制力强的,或者有运动习惯的,可以在家做,如果平时就是不爱运动的,必须必须要去健身房才行。

减脂餐我对口味没什么太大的要求,也觉得就应该做日常的饭菜,不然像有的人不吃油盐实在是在逼自己暴饮暴食。每天早晨我会在家把一天的饭做好,然后把早饭吃了,带便当去公司。

为了减少早晨做饭的时间,我买了脱脂牛奶、Weet-bix麦片、低脂无糖酸奶。每天的三餐搭配基本不变,这样不用花很久时间在想吃什么和怎么做上面,毕竟减肥是长期的事情,太花精力实在难以坚持。Weet-bix绝对是最省时间的了,早午晚都可以吃,怎么吃都可以,还好吃。要想早晨做饭快,就一定提前做好主食带着,主食没什么维生素不怕流失,提前做了放冰箱就好。

早饭:脱脂牛奶、Weet-bix麦片、煮鸡蛋、生的绿叶菜或黄瓜一点(不调味直接吃)——只需要煮熟鸡蛋的时间

午饭:带冰箱的主食(糙米杂粮饭)、炒菜(清炒我会加百搭的辣椒西红柿,或者放小米椒和蒜做成干锅味儿)、蛋白质选择一煮就行的虾或者一切就行的酱牛肉,或者网上可以买到的即食鸡胸——只需要洗菜切菜炒菜的时间

晚饭:蔬菜沙拉(紫甘蓝、生菜、胡萝卜、黄瓜、圣女果)沙拉两种口味,要么用酸奶拌,要么用买好的凉拌汁拌,我觉得凉拌汁跟油醋汁没啥太大区别。——只需要洗菜切菜的时间

所以整个早晨我做三顿饭,其实只需要——半个小时。跟我以前起床刷微博或者朋友圈的时间差不多。。。并没有影响我的睡眠时间,还吃得更健康了。PS:省钱没觉得,脱脂牛奶、酸奶、虾、牛肉、网购鸡胸的开销和我吃外卖差不多。

以上。

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