I解读原文
表达愤怒是沟通的一种方式。很多时候，我们都希望通过表达愤怒发泄自己的不满。但往往我们采用的方法是批评或指责别人，把责任归咎于他人，并未体现出自己的内心需求。
采用非暴力沟通的方式表达愤怒的好处有：
1. 稳定了自己的情绪，不会乱发一通火，对方可能还搞不明白你为什么发火；
2. 深层挖掘了自己愤怒背后的需求，这样在我们表达愤怒的时候就可以更理智更清晰；
3. 对方可以更好地了解导致你如此愤怒的原因是什么，如何做才可以平息你的怒火，以后如何注意避免此类纷争。
具体步骤是：
1.停下来：通过呼吸让自己冷静下来，避免因为愤怒与对方直接产生语言或者肢体上的冲突，让事情向着更糟糕的方向发展。
2.找原因：想想是什么导致我们产生了愤怒，是对方的言语刺激到了我们，还是因为他做了让我们无法接受的事情，又或者只是因为被忽视或者冷落。
3.察需要：当我们找到愤怒的根源后，就可以进一步发现我们的需求，正是这种尚未满足的需求，促使我们用愤怒的方式来表达和反抗。
4.再表达：表达自己的愤怒。张开嘴，向对方说出我们的愤怒，提出我们的需求，以及与这种需求所关联的情感，充分表达出我们的愤怒。
A1关联过往
你以往生气的时候是如何表达愤怒的？效果怎么样？
以前有个外地朋友，总是说四川人这不好，那不好怎么怎么，我听了特别不顺服，我就问，就你那里人好？那你别接触别地方的人啊，你那里人好是不都不犯罪啊？从来不丢东西啊？像古代那样都互通有无吧？是不是还路不拾遗？ 一连串的话让他哑口无言。我觉得很解气，但是我说了那些只是表达了我的愤怒，他的想法并没有变，逢人依旧会说这些，而我也不想再与他争辩什么。
A2新知应用
运用片段中的方法，你可以如何改进表达愤怒的方法？
有时候妻子会唠叨我母亲的不好，每次她一说，我就会大怒，狠狠凶她一顿。现在知道了这个方法，我会这样来表达愤怒
1.停下来：通过呼吸让自己先冷静下来。
2.找原因：我对母亲的爱导致了我容不得妻子说她。
3.察需要：我需要妻子尊重理解我母亲。
4.再表达：亲爱的，我发现你有时对我妈妈有意见，我感觉有些生气。妈妈年纪大了，有时候考虑问题不周到，反应也慢，需要我们后辈的理解和体谅。我希望我们一起孝敬父母，这样家庭才会和睦，好吗？
