楼下充斥着各种美食诱惑，让我百感交集。
内心在想着：给我每样来一份儿！
如果你只是在看电影，躺着刷手机刷剧，跟狐朋狗友聊天……
那么你的能量消耗显然不会很高。因此，你并不需要补充额外卡路里，完全没有必要再豁出去吃夜宵。
你想大吃一顿，并不是因为饿，而是嘴巴寂寞，下面三个原因可能是自己无法察觉的：
特无聊：手边有零食不知不觉就抓过来吃了，可能自己都没注意；
有压力：在社交场合多少有些压力和不自在，吃掉面前摆放着的食品/饮料，是最舒服的方式；
心情差，想靠食物驱赶负面情绪，就是很常见的压力大了就狂吃东西。
当然了，虽然半夜两点睡可以吃东西，但是不能因此而常常熬夜、缺觉。
睡眠不好会影响身体代谢，进而可能使你容易发胖。
睡得少，身体会分泌更多的皮质醇激素，而皮质醇会把肌肉分解为氨基酸为身体供能，还会增加食欲，吃得更多；
大脑需要消耗更多的葡萄糖，才能满足能量供应，你会觉得非得吃好多碳水或甜食，身体才觉得满足；
你的葡萄糖耐受性受损，会需要分泌额外的胰岛素，而这个过程也是脂肪合成的过程。
但是，说得再多也抵不过大家心底「老子就是要吃」的呐喊。
泡面加卤蛋、加泡菜，炒饭炒面炒粉干……倒也不是多么糟糕的选择，喜欢就吃嘛。（我好心好意骗你，为什么不相信我？）
如果你还是有那么一丢丢「讲究不将就」……
推荐优先考虑碳水化合物少、脂肪含量少、蛋白质相对丰富的。
通常在这个时间点，你可能并不需要非常多的卡路里，过多的脂肪和碳水化合物更容易变成赘肉。
少吃糖，能让你的胰岛素水平低一些，胰高血糖素水平高一些。而胰高血糖素可以促进能量代谢和脂肪燃烧。
如果季节合适，煮毛豆是既好吃又健康的深夜零食。花毛（花生和毛豆）双拼也不错，有些店家还会卖豆干、海带、藕片……（擦擦口水）
推荐 2 ：健康沙拉
俗名是……清心寡欲大拌菜。
蔬菜沙拉中，加一些健康的优质蛋白质：鸡肉尤其是鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、金枪鱼。
注意沙拉酱要尽量少放。或者筷子先蘸酱然后再夹菜，这样可以减少吃进嘴里的酱。
尤其是橙子、草莓、苹果等，甜度和热量都更美丽。
而如果是某些 30克就含 650千焦（156千卡）的薯片或者黄油曲奇饼干，基本都是碳水化合物和脂肪，最好就不要吃了。一定要吃的话，你懂得……
如果你觉得文章还行，请分享给身边的人，赠人玫瑰，手有余香。
