7月底8月初天气最热的时候，脱产去上海进修学习了5天，重新体验了一下学校生活，听老师讲这个行业的未来发展和前景如何如何。学到什么也就呵呵了，倒是去上海的跑步圣地刷了世纪公园和江滨大道。
3月3日参加的是线下登山杖训练营。大清早驱车前往临海茅山登山步道下，听意大利籍教练Stefano授课，他既是的登山滑雪高手也是越野跑高手。会讲中文，讲了登山杖的礼仪，平地到上坡及下坡使用技巧。亲自示范动作，每人领会后，一个一个每人的动作都帮你纠正过去。我在4月14日50公里越野比赛中把学到的技巧用上，节省了很多体力。幸亏学了这个课，真是太有用啦。
今年跑马进入冷静期，报名参赛少之又少，省下不少钱（报名费+路费+住宿费+餐饮费），自己花钱学习的却都是关于运动方面的，跑步的4个线上课程和1个线下课程，共花费2393.6元。其实也就是一次国内异地跑马的费用吧。
3月26日网上支付699元报名了悦跑圈里的跑步研习社。跑步时间不短，反正觉得多多学习总没错。小地方没有太多线下课程，那就先看看线上课程如何，试一下水。线上课程目前还没有学习完。
结果4月份第一次线下与大神见面的机会，因为我参加柴古唐斯越野而错失。11份我跑杭马，结果活动却放在南京。北马和广马都没有报名，其实就算是报名也不一定中签。
今年就报了一个上海马拉松赛事，没有中签。研习社福利29.9元报名杭马的线下训练营，10月和11月有两个周末都前往杭州参加跑步训练营。教练讲解带着训练，有疑问当场回复解决，直观而明了。
因为时间的安排我必须提前一天前往杭州，很高兴见到线上听了很多课程的郑家轩教练，这是收获之一。收获之二，得到杭马的参赛名额。在一起去火车站的路上，被种草了跑步学院推出的线上课程。回到家立刻付了199元开始30天跑姿改善计划。
30天改善跑姿计划感觉自己很有收获，阿雷教练经常来群里答疑解惑，详细分析每个人的动作，并纠错。学习氛围浓厚。我也学会了怎么给自己拍跑步视频。坚持天天打卡学习，通过30天的训练，我的跨步问题也得到了改善。
在结营的时候阿雷教练说：
“ 大部分认真练习的人跨步情况已经得到一些改善，从严重的变成没有那么严重的，或者轻微的，好一些甚至还在短短的 30 天改善成「自然落地」，这是非常难能可贵的。
仅仅改善这一点其实 30 天的时间都是很短的了，毕竟是每个人至少 20-30 年的习惯，说改变哪有那么容易。
其次改善了之后等下的主要偏差就是「推蹬」，这个也是跟根深蒂固的习惯有关，当你认为加速需要用大腿去推进的时候你就自然习惯这样去做。具体如何改善参考以下我这篇文章《避免推蹬最好的方法是：Train your mind》。（这是之前写过的）
最后总的来说，其实 30 天的时间很短，即使现在已经结束了，但仅仅是一个开始，对于跑姿改善而言，最重要的是让你以后在跑步前后加入技术训练的环节，而不仅仅是跑步本身，这样子才能持续提升自己的跑步能力。
细节一点就是，每次跑步你只需要做 3 个技术动作就好了，每个动作做 3 组。具体如何选择，则根据你的具体的状况。”
趁着高涨的学习热情，继续购买跑步学院199元的30天力量训练计划。因为自己平时对于力量训练心里有排斥，没有特意抽时间来进行力量训练。但跑步其实是全身运动，跑得好的核心肯定是强的。想着花钱后，也就会逼着自己练起来。
从抗伸展训练到抗旋转训练到拉起力量训练到综合稳定训练，一步步渐进，慢慢提高身体柔软度，增加核心力量，强化臀部肌肉群。
热身训练里包含的柔软操对于改善我的脚踝柔软度很有帮助，也是第一次知道还有这种对脚踝、手腕和肩关节来专门训练的动作。我的手腕僵硬到不行，可我女儿轻轻松松就做到了。这让我下定决心要继续坚持下去，看看何时达到最佳状态。
其实无论什么线上课程都得靠自律来支撑去完成，一不小心很容易就偷懒。而那两次周末去杭州学习的尝试，让我觉得其实这个空间上的距离不是问题。看到好的课程下次我会愿意再空出时间和花钱去学习的。
关于运动方面倒是有3次输出，2次线上分享，在“去野吧，go！”群里分享“我的跑马故事”，在“深水有渔健身俱乐部”群里分享了“亲子运动”；线下去了女儿的班级里分享了“马拉松小常识”。
