1 说出感受和需要
你能说出自己的感受和需要吗？
很多时候，你是否会觉得没什么感受？或只是一味喋喋不休说看法和想法？或者没有勇气表达出感受，觉得示弱会让自己成为弱者？或者认为自己感受由他人行为直接引起的，没有为自己感受负责。
比如，父母对孩子说：“你成绩不好让爸妈伤透了心！”这样就把孩子行为跟自己的感受直接挂勾，让孩子感到内疚。孩子因为内疚会调整行为，但这种调整不是出自对学习的热爱。再比如：你对伴侣说：“我很伤心，因为你说你不爱我。”
我们产生各种感受的原因不是他人的行为，而是因为我们的需要和对他人言行的看法。问自己，这种感觉或情绪的背后，是因为什么需求得到或未得到满足？
你能倾听体会到你身边人的感受吗？
很多家庭成员间无法表达情感。比如我们很多人跟父母住在一起，却从不曾真正了解父母心里的感受，也描述不出他们内在鲜活的生命状态。我们很多人渴望跟父亲沟通情感，却不知道如何与沉默的父亲沟通。
试按如下表达，来认识感受和自身关系：
“当看到对方这么做时，我感到…………”;（注意是你的感觉，情绪，而不是想法。）
“我有这样的感受，是因为我需要/重视…………”;
或者：“我感到…………因为我…………”
比如妈妈对孩子说：我看到你没把饭吃完，我感到失望，因为妈妈希望你能健康成长。
试着去猜测对方的感受和需求，去看到和接纳对方的感受和需求。
“当你看到对方这么做时，你感到…………”
“你有这样的感受，是因为你需要/重视...............”
2 建立表达感受的词汇库
为了更好觉察和表达感受，我们需要尽多掌握描述情绪的词汇。人有８种基本情绪，包括高兴和悲伤，信任和讨厌，害怕和生气，期待和惊讶。当我们学会了这８种基本情绪，我们在情绪上加入强弱程度，进一步用到更准确的词汇。比如，害怕这一基本情绪，轻一点叫紧张，重一点叫恐惧；生气这种情绪，轻一点叫烦恼，重一点叫愤怒；
当我们能运用情绪词汇，并将词汇与内心的感受联系起来，我们的感受能力都会不断生根发芽。
而当我们感受不到自己的内心，也感受不到他人表情背后的心情时，我们就会陷入“麻木”的状态。做起事情，就会不顾及自己和他人的感受。
3. 人类基本需要有哪些？
需要，是生命为了维持自身存活所必需的资源。因为空气，水，食物，休息，我们的身体得到满足；因为理解，支持，意义，我们的精神和心灵得到满足。人类都有共同的需要，但每个人满足需要的方式不同。
－自主选择权
选择自己的目标，梦想和行动。
－纪念
庆祝，哀悼，仪式感
－人格健全
创造力，自我价值，人生的意义；学习，认知，模范
－关系互动（特别是跟亲人和孩子的互动中）
接纳，在你生命中我很重要，安全感，肯定认可欣赏赞美，
亲近，体贴，换位思考，理解，信任，尊重，爱，诚实。
－身体
空气，水，食物，活动，预防，休息，性，住所。
－乐趣
玩耍，欢笑
－心灵
美，和庇，秩序，和平，灵感
需要不是指具体的行为，只要是有助于生命健康成长的要素，它就可以被看成是需要。
4 为什么我们要表达感受和需要？
当遇到批评时，我们有四种选择：责备自己，责备他人，体会自己的感受和需要，体会他人的感受和需要。
自责和他责的背后是我们的需要。如果我们只是批评他人，对方反应常是反击。但如果我们说出感受和需要，对方就可能作出积极回应。
当我们在感受和需要的层面连接时，我们看到了彼此的人性，冲突就会自动退居。如果我们在本该表达和理解需要时，却玩起“谁对谁错”的游戏，那么就会加剧冲突。
很多时候，你在生气，苦恼，因为你认为他人不在乎你的感受。真相很可能是，你从来没有跟对方直接说过你需要什么。你从来没有大胆说出心理话。你只是想让对方高兴，对方如果不高兴，你就会感到不安。你在他人的情绪负责，牺牲自己他人。你的日子过得很憋屈。你是情感的奴隶。
真诚待人比委曲求全更可贵。如果别人感到不安，我们可以认真倾听，但无须责备自己。
后来，你受够了。你开始恼怒。你会对他说：“这是你自己的问题！和我有什么关系？”我们的态度变得生硬，开始不尊重他人的需要。我们拒绝考虑他人的感受和需要。你是面目可憎的。
最后，你明白，帮助别人是出于爱，不是恐惧，内疚。你对自己的意愿，感受和行动负100%的责任，但你无法为他人负责。你也无法牺牲他人来满足自己的需要。人与人之间要想到依存，损人无法利已，损已无法利人。你做到了非暴力沟通，真正表达了自己，又倾听他人的需要。你是生活的主人。
今日作业：体会和表达父母的感受和需要
理解我们的父母，他们大部分人是在缺失心理营养的环境中长大的。他们不知道如何表达自己的感受和需要。
请联系父母或与他们面对面，尝试用“观察+感受+需要”去替他们表达，以滋养他们的内心。强烈推荐配合身体语言，比如牵手，拍肩膀，甚至拥抱。
你也可以说让他们开心或自豪的话。比如“妈，你说说你是如何把我培养得这么优秀的呢？”或者“妈，你值得拥有………”
请跟你的同桌互动，分享你们对父母的表达。并尝试去体会有没有表达出“感受和需要“，而不是讲道理，看法。
分享我将对我父母说的话：
“妈，我看到你每天起早贪黑，照顾家里之后又去上班。你为这个家付出很多。这几年你辛苦了！你感到委屈，不值，请让我隔空抱抱你。我知道你的内心渴望得到父亲的爱，希望父亲多点担当，多付责任，为你分担，但他并没有做到。妈，你受委屈了！”
“爸，我看到你尝试做生意，想赚大钱，这几年你过得很累！你感到无助，失望，孤单，对吗？我知道你的内心渴望得到母亲的理解，子女的沟通，希望母亲少一点唠叨。爸，你受累了！”
