写在前面的话
300天过了，还没有什么事情让我坚持了这么久，而现在也感觉不是仅仅能用“坚持”这两个字来说清这些，更像是一种习惯，一种内心的行为。
下面是我第301-350天的原始记录。
D300：8:40-8:52 12分钟 姿势：端坐 音乐：正念生活 深呼吸，扫描全身，背部依旧有疼痛感，但没有之前那么强烈。随后出现走神，过了一会儿才发现，拉回。再次深呼吸，调整自己，关注呼吸，可总被门外的声音分散注意力。
@俞燕文 西宁 当你真正把注意力关注在身体上的时候，身体会告诉你它潜伏的问题在那些地方。我的经历是早期也遇到身体上各种部位的各种痛，颈椎，肩部、心脏，左脚，腰椎等等，通过几个月每天半小时以上的坐享，感到身体慢慢会修复这些问题。
我是这样经历过的，在那个过程试过各种的痛不堪言，但慢慢会感到痛的程度会减轻，然后就明白了痛的过程也是修复的过程。通常你那个部位先痛，就是你身体问题最严重的地方，渐渐会感到痛减轻的。我自己觉得长期每天半小时以上的深度坐享是修复的关键。
D301：8:40-8:50 10分钟 姿势：端坐 音乐：耐心 深呼吸，数呼吸，状态比较不错，最后出现走神。
D302：9:10-9:21 11分钟 姿势：端坐 音乐：初心 调整呼吸，关注呼吸中气流的出入，数呼吸，后面出现走神。
D303：9:10-9:18 8分钟 姿势：端坐 音乐：共同体验 深呼吸，关注气流的进入和流出，突然背部像针扎了一下，疼痛难忍，继续关注，疼痛开始扩散整个背部。后面走神，拉回，草草结束。
@俞燕文 西宁加油，慢慢会变好的。 我才刚开始坐享没多久时，颈椎也是有同样的问题，突然磞的一下剧痛，整个头部都是痛到发麻，坐享十分钟就痛到人都汗湿，下坐后还是觉得痛，每坐享一次痛一次，痛了足足一周，才开始减轻。
那种痛才让我醒觉，原本平时我觉得颈椎是有些小问题，双肩有些僵硬，实际上是已经很严重了，若不是坐享，真是无从发觉。我最严重的问题就是颈椎，所以最先有强烈的反应，修复了一个多月后减轻，然后到左脚瘀堵，逐步到体内的其他器官有痛，心脏、胸口、肺部...，从最明显的体外的痛到体内里的痛，一步步来修复的。现在我的颈椎和腰椎的问题最顽固，但已经减轻很多了，只能慢慢来调理了。
D304：8:00-8:10 10分钟 姿势：出租车里端坐 音乐：微笑的力量 深呼吸，数呼吸，没多久就犯困，重新调整呼吸，扫描全身，过了不一会儿又开始犯困，车晃晃着睡着了。
D305：9:30-9:40 10分钟 姿势：端坐 音乐：感知身体 调整呼吸，扫描全身，有走神，拉回，重新再来一次，感觉还好。
D306：9:40-9:45 5分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 单位早会上有点小争执，会后大家离开，自己在会议室里调整心态，调整呼吸，来回做了四个深呼吸，关注呼吸时气流的进出，让自己平静下来。继续坐一会儿，感觉好了很多。
D307：8:45-8:58 13分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练第一天 深呼吸2次，扫描全身，颈部有一种绳子拉住的，又好像是一根筋拽住，很不舒服，背部的疼痛还是很明显，感觉从后背挤压到两个肺部，憋胀。出现走神，拉回，心里感觉也很憋胀。来回深呼吸三次，结束。
D308：8:55-9:07 12分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练第二天 扫描全身，背部疼痛明显，挤压感依旧存在，关注疼痛，感觉脊柱内的神经也在疼。出现走神，拉回。重新调整呼吸，深呼吸后数呼吸直到结束。
D309：8:47-8:58 11分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练第三天 深呼吸四次后，关注呼吸身体的起伏，思绪漂浮不定，严重走神，拉回后重新调整，数呼吸，有些改变，感觉自己整体状态不是很好。
D310：9:20-9:32 12分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练第四天 调整呼吸，全身扫描，背部疼痛明显，像针扎一样的感觉，左肩部感觉好像是在骨头缝隙里的疼痛，关注疼痛，不一会儿走神，拉回继续扫描，最后有点儿犯困。
D311：9:35-9:46 11分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练第五天 非常夸张的做了三次深呼吸，近来生活比较混乱，注意力很难集中，想好好调整一下。从头顶开始全身扫描，感受背部的疼痛时也没有停止，慢慢地完成了全身的扫描，发现自己走神了，拉回，心里的事太多，感觉压得喘不过气。
D312：11:50-12:02 12分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练第六天 深呼吸，扫描全身，感觉很困。
D313：9:00-9:11 11分钟姿势：端坐 音乐：30天基础训练第七天 调整呼吸，关注呼吸，关注气流的出入，数呼吸，后期有走神，拉回，深呼吸，重新数呼吸。
D314：8：55--9:05 10分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练第八天 进行两个深呼吸后，开始扫描全身，观察身体的感觉，之前的背部疼痛减轻了很多，心情比较平静。
D315：9:10-9:19 9分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练第九天 深呼吸后进行全身扫描，关注背部疼痛，今天感觉没有之前那么大的面积，好像集中在一个点，但似乎连接内部的筋，拽着疼痛。
D316：9:00-9:10 10分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练第十天 深呼吸，扫描全身，感觉一直在游离状态，心神不宁，效果不好。
D317：10:32-10:44 12分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练第11天 在火车上，没想到自己会睡着了，醒来后重新开始，深呼吸调整自己后，数呼吸，没一会儿走神，拉回重新数，人生其实就是一场旅行，此时内心很平静。
D318：7:45-7:58 13分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练第12天 在敦煌大巴车上，车上人都很嗨，我突然想安静下来。戴上耳机，在这样一个喧杂的环境里听着正念冥想，按照惯例进行深呼吸，数呼吸，让自己尽可能安静下来，好奇怪这么吵杂我还是很认真地数着呼吸。后面还有走神，主要是后悔自己在大厅里的一些行为。
D319：5:35-5:50 15分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练第13天 早上起来没有什么事，大家都处于刚刚睡醒的状态，感觉时间不错，开始今天坐享。盘腿坐着，感觉非常冷，注意力集中的不是太好，因为感冒，鼻子不通，只好用嘴呼吸，扫描全身依旧不能很好集中，大概扫描完毕，音乐结束还是安静的继续坐了一会儿，让自己平静下来。
D320：8:50-9:02 12分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练第14天 敦煌的五天之行完全打乱我的生活作息。早餐结束后回房间坐享，这几天难得的一个人独处的时间，盘腿端坐地板上，深呼吸后，扫描全身，好像没有了前两天的疼痛，感受到更多的是疲惫、懒散。这次敦煌行遇见了中力大哥，对我坐享的坐姿进行了纠正，谢谢
D321：5:55-6:08 13分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练第15天 回到家里一切恢复正常。坐享没有一会儿，大脑就回到敦煌之行，拉回开始数呼吸，没多久又走神，拉回重新开始数，来来回回几次，音乐结束，整体感觉注意力不是很集中。
D322：8:55-9:08 12分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练第16天 早上起来人就恍恍惚惚的。听着音乐感觉自己内心很难过，坐着坐着眼泪流了下来，努力让自己平静。
D323：9:00-9:12 12分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练第17天 听着音乐心慢慢平静下来，突然发现只有这才能感受到是真实的自己。调整呼吸，完成两个深呼吸。几天来最不舒服的就是眼睛，眉骨的疼痛和眼角的肿胀已经让自己都懒得睁眼了，眼泪还是不停的流，也许是太关注了，都能感受到眉骨间歇轻微的跳动和眼球在向外鼓。
D324：7:15-7:27 12分钟 姿势：平躺 音乐：30天基础训练第18天 因为要滴眼药水，平躺在地板上。深呼吸，内心开始平静，扫描全身，走神，总是假象未来，拉回，继续扫描，感觉还可以。
D325：7:50-7:56 6分钟 姿势：端坐 音乐：专注 想起在敦煌时中力大哥说我的坐姿不正确，今天特意把手背在身后，这样人就坐直了许多。闭上眼睛深呼吸，感受气流进出时身体的变化，恢复正常会继续观察，因为时间短，一直都很专注，效果比较好。
D326：6:20-6:32 12分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练营19天 冥想练习就是让我们感受到当下的时刻，活在当下，而每次闭上眼睛没多久，自己的思绪就会陷入对过去的迷茫和对未来的幻想中。今天也不例外，今天是我加入007整整一年的时间，这一年来我得到了什么，收获了什么，真的想好好复盘一下，也真的想好好和班里的战友交流一下。今天早上的坐享很失败，晚上再重新来一次吧。
D327：6:40-6:52 12分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练营20天 今日扫描全身时又出现严重的走神，好一会才反应过来，调整呼吸，进行数呼吸，才集中注意力。
D328：6:40-6:55 15分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练营21天 近来注意力很难很好的集中，每次都会不同程度走神，还是好半天才发现自己走神了，感觉效果不是很好，像是走到低谷，心事太多、思绪太乱。
D329：6:20-6:34 14分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练营22天 深呼吸，因为不让用眼睛看手机屏幕，偷偷打开正念后再没敢睁眼，完全放松，内心平静，有走神，拉回继续，感觉还不错。
D330：6:00-6:14 14分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练营23天 治疗了几天感觉好多了，心情也好多了。深呼吸后扫描全身，眼睛的胀痛还有，但比以前要多好了，慢慢完成一遍扫描，比较专注，没有出现走神。
D331：5:50-6:04 14分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练营24天 昨天和中力大哥的聊天让我一直在问自己，什么事情最重要，自己也想做减法，可真的在减吗？闭上眼睛，思绪仍然在不停乱想，问自己做冥想的动机是什么？就是想让自己能专注的去做一件事情，让自己的注意力集中在自己身上。道理都懂却依旧过不好这一生。坐了十几分钟内大脑就没有安定下来，很失败，今天有时间再来一次吧
D332：5:30-6:00 30分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境30分钟 深呼吸，调整心态，渐渐平静下来。扫描全身，扫到眼睛处能清晰地感觉到眼珠扎痛，疼痛似乎延伸到耳膜，关注一会儿，感觉疼痛越来越远，眼珠开始向外胀。继续扫描全身，最后感觉脚麻木了。
D333：5:30-5:45 15分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练营29天 深呼吸后开始扫描全身，从头顶到脚扫描速度比较慢，感觉还可以，中途出现一次走神，拉回继续。扫描结束后关注呼吸，思绪开始乱飞，想法很多，大脑乱乱的，重新做了几个深呼吸，调整状态，内心充满着对自己无奈的情绪，感觉自己很失败。
D334：5:50-6:20 30分钟 姿势：端坐 音乐：30天基础训练营30天2遍 深呼吸，扫描全身，一切还都比较顺畅，不知道怎么开始流眼泪，一下子思绪乱飞，想的很多，调整呼吸，把自己拉回来，默默数呼吸，但好像心已经不在这里，一会儿又走神了，再次拉回。结束时感觉很不好，睁开眼睛彻底让自己随便想。平静了一下，重新又做了一遍，感觉比之前好了很多。
D335：5:50-6:06 16分钟 姿势：平躺 音乐：慈悲的身体扫描 跟着引导员从左脚部开始扫描，到头部结束，怀揣着感恩的心，感谢自己的身体每一个部位，最后整体回看自己的身体时，有一种在局外观察的感觉。比较专注。
D336：5:40-5:56 16分钟 姿势：平躺 音乐：慈悲的身体扫描 昨天用的这段练习音频感觉不错，今天继续做。还是怀着感恩的心扫描全身，每到一处都会停下关注，比较专注。
D337：5:50-6:00 10分钟 姿势：盘坐 音乐：初学者慈心练习 深呼吸后，按照引导员的方向想象，感觉自己就开始胡乱想，思绪飘浮不到，发现不对劲，关掉声音重新调整自己，几个深呼吸开始数呼吸，之后做了一个简单的全身扫描结束。今天的感觉不是很好，更像是犯了错误在纠正自己一样。
D338：6:00-6:15 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境15分钟 坐在汽车上，扫描全身，总是走神，重新来过两遍。
D339：9:30-9:45 15分钟 姿势：盘坐 音乐：天空般觉知 深呼吸，让自己平静下来，按照引导员的引向感受周围的声音，想象浩瀚无垠的天空，让自己融入其中。第一次不是很集中，思绪有些漂浮不定，第二次就好了很多，感觉就像在敦煌沙漠里一样，感受到天空的无边无际，感受到世界的浩大和自己的渺小，内心一下子变得非常平静。
D340：7:05-7:21 16分钟 姿势：盘坐 音乐：慈心冥想和感恩的练习 这个两种练习方法不太适合我，感恩最亲近的人想到的是母亲，接着思绪就开始乱飞，想象不出她最让我感谢的三件事，才发现自己一直都没有关注过母亲，一直都觉得她为我付出那么多，而我却没有意识；感恩一般朋友，想到的一个同事，能清晰的记得她的一些事情；最后感恩的是陌生人，思绪又开始乱飞，也没有想到什么可以感恩的。我们经常说对这个世界要怀有感恩的心，其实真正能做到是不容易的。
D341：6:05-6:31 26分钟 姿势：平躺音乐：自我慈心冥想中慈悲的身体扫描 同样是两个感恩自己的练习，两次慢速扫描全身，每到一处观察自己身体那部分，内心默默地感谢，注意力集中，效果还行。
D342：5:20-5:25 5分钟 姿势：盘坐 音乐：5分钟接纳自己 关注呼吸，感受吸气和呼气时身体的起伏就很集中注意力，可一会儿就走神了，之后就是自责，一直都没有学会接纳自己的不完美，下意识不停的评判自己对错。
D343：5:50-5:56 6分钟 姿势：盘坐 音乐：感恩的练习 今天早上起来就被群里的小伙伴们感动的一塌糊涂，闭上眼睛，就像是在过电影一样，八大队的战友一个一个在我眼前出现，感谢遇见你们，感谢你们给我的温暖。
D344：6:15-6:31 16分钟 姿势：平躺 音乐：慈悲的身体扫描 扫描全身，每一处都会听下来细想，去感谢，但渐渐开始犯困，没有跟上节奏。
D345：7:00-7:50 50分钟 姿势：端坐 音乐：30分钟平和心境 为什么坐这么久？是因为我在想如何面对自己的朋友，如何说服自己接受朋友的谎言。成年人说谎太容易，何况是在这个看不见的网络里。我们每天这样坐享，是不是我们这里也有人其实就没有坐，然后看时间要到了就简单发一个记录，蒙混过去？这样做的意义何在？仅仅是不愿意交红包吗？007的作业点评其目的就是让大家感觉到彼此的关注，也许别人写的领域你不感兴趣，也许我的文章很烂，看过之后不知道怎么点评，这些都可以成为理由，但明明你就没有点评，你却报了点评数，用谎言掩盖自己。你说这个社群没有温度，我想说，我们已经在一起，面对你这块冰我只想拥抱你，让我的炽热的心融化你。
D346：6:15-6:35 20分钟 姿势：端坐 音乐：感恩身体 很集中的跟着引导员的引导，完成深呼吸，简单扫描身体，从头部到脚部，感受呼吸在身体的流动，感恩自己身体。结束后又继续坐了一会儿，思考10件的感恩事，最后记录10件感恩事是：1、感恩我的母亲，是她给了我生命，让我看到如此美丽的世界；2、感恩我的女儿，是她让我重新看待自己的生命，看懂生命真正的意义；3、感恩自己，一直努力去活出自己喜欢的样子；4、感恩我一直陪伴我走过来的家人、朋友、同学，感谢你们对我的宠爱和包容；5、感恩我科室的那些小伙伴们，是你们让我活得越来越年轻；6、感恩覃杰，感谢他创办了007，让我开始一个不一样的新生七年；7、感恩八大队，正是这些优秀的人感染我，让我敢于突破自己；8、感恩18班的战友，一直对我的爱，让我有信心去做自己想做的事；9、感恩那些伤害过我的人，是你们让我的内心坚强，让我有了生活的经验；10、感恩冥想，学会放松大脑，让整个人平静下来，开始有了感恩的心。
D347：6:10-6:32 22分钟 姿势：端坐 音乐：感恩拥有 说的很对，不会对自己已经拥有的进行感恩，我每天都很焦虑，心里、眼睛里、脑子里都是自己想要得到的。想到近期感恩的时刻就是生日那天收到大家给我的祝福，非常感谢自己遇到这些有温度的人，希望自己也能做一个有温度的人。
拥有的人：家人、八大队的朋友、科室的小伙伴
拥有的事：现有的工作、我的文章
拥有的物：我的电脑、手机、床、家
D348：6:10-6:21 12分钟 姿势：端坐 音乐：悦纳自己 深呼吸让自己缓缓的平静，放松自己。扫描全身，从头部慢慢扫描到脚底，有走神，拉回继续扫描，渐渐有点犯困，感觉一直在打盹，意识到改换坐姿，讲注意力带回扫描的大腿部位，继续进行。结束后按照引导员开始感恩自己，这一路能坚持下来。
D349：6:10-6:29 19分钟 姿势：平躺 音乐：感恩他人 深深的吸气，缓缓的呼出，感受呼吸时气流的出入，经过的每一处的感觉，放松自己的身体。现在我最想感恩的人就是陪我走完沙漠的八大队所有战友，没有他们的鼓励我走不出沙漠，感谢他们给了我一个不一样的生日，让我感受到拥有他们的友谊是多么幸福的事，让我更有勇气去做自己想做的事。
D350：6:30-6:41 11分钟 姿势：盘坐 音乐：感恩困境 脊背挺直，放松自己。做了三个深呼吸，开始平静下来，观察呼吸时气体的进入和流出，由鼻腔进入到达肺部、到达腹部，把腹部充满，停留一下，再经过肺部、鼻腔流出。开始走神，思绪很乱，后拉回。
想到的是这几天单位上连续“厄运”，渐渐表现出的是对领导的不满，其实到现在我都没有明白自己错在哪里，唯一做的就是暂时回避了问题和矛盾，听了两天吴军老师的课，也在反思自己。
编后话：
学着“感恩”是练习了这么久才开始的内心行为，之前一直都觉得自己有一颗善良的心，应该会感恩身边的人，但真的让自己静下心来，去认真地思考，才发现自己根本看不见“别人的好”，不会感恩这个世界和身边的人，又一次“看清了自己”。
我是小燕子，一个机场老司机，能带你飞的小燕子，持续践行者，欢迎交流，期待和你一起成长。
