I:(重塑知识)
在生活里面,我们会因为愤怒而破口大骂甚至不断指责,这可以让我们尽情发泄愤怒情绪,却不能准确表达我们心里面的真正想法,别人也不会准确知道你所愤怒的原因。所以,当愤怒来临,我们要做的是摒除暴利沟通行为,倾听对方感受,并通过四个合适的步骤抒发表达我们的愤怒。
表达愤怒四步走:1、暂停,专注于自己的呼吸 2、寻找让自己感到愤怒的原因 3、感受自己想满足的需求 4、反馈感受&需求
好比如:女孩因为约会时间晚了跟男孩吵了起来,这时候运用表达愤怒方法应该是:(1)女孩停下来,深呼吸,自我分析:(2)想想到底为什么自己会如此生气,因为男孩到的时间晚了,让女孩觉得自己被轻视了,很不开心(3)女孩的需求是:想要得到男孩的重视和关爱。(4)所以女孩会说:因为你迟到的这件事情,让我感觉到自己被轻视了,你下次能否提前点出发让我可以感觉你还是重视我的?
A1:(联系过往)
上一年过年的时候,我第一次去了我男票家里,因为他表妹过来了,他带着他表妹去村里面转悠,我也跟着去了,可是全程他们都忽略了我,我后来越走越后,后面我就一个人走回我男票家了,当下,我男票就劈头盖脸一顿骂我,说你咋这么大个人这么不懂事儿。我顿时火都上来了!一顿回复:我去,你说谁不懂事儿,不看看你自己,你哪里懂事了,呵呵了,还好意思说我...紧接着就是无休止的谩骂、各种指责和各种翻旧账...是的,如片段所言,通过骂人,暴利沟通,我彻彻底底抒发了我自己的情绪,好爽啊...可是我和我男票仍然不开心,我也没有表达我真正想法,他也不知道我的想法,最后结局闹得特别僵...
反思:其实我一开始就应该采取表达愤怒四步走方法:
1、暂停,专注于自己的呼吸
我应该听到他骂我之后,停下来,不理会,走开一边,不断调整自己的呼吸和情绪
2、寻找让自己感到愤怒的原因
静下心来,想想到底我是因为什么生气的,其实就是因为他和她表妹越走越远,忽略了后面的我,让我感觉到我受到了排斥和男票的不重视
3、感受自己想满足的需求
我的需求是:我希望我男票做任何事情时候可以考虑下我的心情,多加重视我,多加关心我
4、反馈感受&需求
我应该这么说:“你刚才和你表妹越走越远,把我抛下好远好远,一点都没看见后面越走越远的我,这件事让我感觉到我在你家受到了排斥和你一点都不重视我,这让我很生气,我希望你可以下次做任何事情时候考虑下我的心情,多加关心和重视我。”
A2(规划未来)
目标:我每次跟我男票发脾气时候,要使用表达愤怒四步走方法,处理好每次的矛盾,调节彼此关系
步骤:
1、暂停,专注于自己的呼吸
当有事情触发我生气时候,我要先拿起我的手机,把音乐打开,把耳机带上,远离我男票的谩骂并且不断深呼吸,调整自己的情绪
2、寻找让自己感到愤怒的原因
拿出一张便签纸和一支笔,记录我刚刚愤怒的原因,自己心理真正需求
3、感受自己想满足的需求
写下我的感受和需求
4、反馈感受&需求
发送到手机微信给到我男票,然后面对面说出微信发送的话语
每次向男友表达愤怒后,我都将事情处理记录下来,下次再次愤怒再次记下,对前面进行回顾,加深表达愤怒方法的记忆