你是不是每天早上睁开眼第一件事就是打开手机？

你是不是十分钟找不到手机就很焦虑，没有安全感？

你是不是半天不打开手机，仿佛整个人都没了重心？

你是不是一天不打开手机，就会感觉自己被世界抛弃了？

不仅仅如此，你还发现手机有一种无形的魔力在“强力”吸引着你，即便你努力克制，还是无法摆脱……

你打算在手机上查找个信息，找着找着就被各种链接、广告、小视频吸引走了。半个小时候后会回过神来，你已经忘记了自己一开始想要查什么东西……

你正在做一件需要思考的重要工作，苦于没有思路。这时手机微信提示响了，你拿起手机想暂时换换脑子，可不知不觉间刷了一个小时，工作一点进度都没有……

中午吃饭后原本要午休，你跟自己说就刷五分钟头条、抖音，可直到午休时间过了你还没停下，你不得不带着内疚和疲惫开始下午的工作……

上下班地铁上，几乎清一色的低头族，当你偶尔抬头不看手机时，竟然感觉自己格格不入，在诧异之间，你也低下头继续打开了手机……

晚上睡觉前，你明明很累而且眼睛发涩，但手依然不自主的一条一条划着视频，一直到很晚很晚，在迷茫和不知所措间昏昏睡去……

其实你并不孤独，很多人都是这样……

作为一个技术人员，也是公司的管理人员，两个孩子的父亲，即便很忙，有时候我也是如此……

我尝试卸载掉各种自媒体软件，可隔几天忍不住就又装上了……

我尝试点击叉叉“拒绝”自媒体平台给我推送的各种美女帅哥、搞笑娱乐视频，我知道这些都没有营养。可它们竟然隔段时间再次霸占我的屏幕，我一直诧异，更不敢承认我也会对这些低俗的内容上瘾……

每每到周一，手机会给我发送上周的每日手机平均使用时长，6个小时，7个小时，跟甚至时8个小时……

我真的需要看手机这么久么？

内疚之余，我不愿意多看一眼，甚至害怕多看一眼，默默的关掉了提示，又开始了新的一周……

我相信你也一定知道长时间使用手机的负面影响，但或许你跟我一样，不愿意去想，甚至拒绝或者害怕去想……

其实长时间玩手机的负面影响，多到你无法想象。

负面影响一：

影响大脑的认知能力

专家指出，对手机的依赖可能会影响大脑的认知能力，导致焦虑抑郁情绪，对健康产生负面影响。

德国神经学家曼弗雷德·斯皮策（Manfred Spitzer）创造了“数字痴呆症”一词，认为数字媒体依赖会导致与脑损伤类似的认知能力下降。按照斯皮策的说法，技术已经显著改变了人们搜索、存储和回忆信息的方式，人们更多依赖的是设备存储而不是自己的记忆。

还有一项研究指出，当很多资讯可以在移动设备上很方便地实时检索，就没有记忆的必要了。现在很多人除了自己的手机号，可能连最亲近的家人的手机号都不记得了。

负面影响二：

降低你的注意力和工作效率

数字技术也让你变得更容易分心，看似好像可以同时进行几项事情，但事实上是你只是从一项任务快速切换到另一项，因此专注度也下降了。

好比你在工作的时候，每隔10分钟看一次手机，思维在不同的任务之间跳跃，思路也会容易被打断。

你只是感觉上你在处理很多重要的事情，但这种感觉欺骗了你，其实同一时间重要的事情并不多。

如果静下心来仔细复盘你会发现：你花费了过多时间在不同事务时间切换和思考，而在具体做事上花费的时间越来越少。

最容易被欺骗的其实是我们自己……

负面影响三：

引起恐慌、焦虑、压力和强迫感

当你在无休止地刷新浏览手机时，常常会看到别人家的高大上“精英”生活，然后再对比自己平平无奇的生活，就容易产生各种负面情绪，诸如自尊受损、情绪低落、生活满意度下降等等。

而且很多时候网上看到的这种精致生活只是拗人设，而非现实，比如此前风行的网络“名媛”，晒出五星级酒店下午茶是标配，过后却被指是“拼单名媛”，引发群嘲。

斯坦福大学的心理学家尼娜·瓦桑（Nina Vasan）指出，社交媒体上的P图导致的身体图像失真，也引起了身材焦虑，并且形成了一个鼓励无序饮食行为的社区。而如果这种负面情绪变成对他们的攻击，就可能导致网络欺凌。

2020年葡萄牙一项研究发现，当人们对手机产生依赖之后，如果停下来会感到恐慌、焦虑、压力和强迫感。而且随着被试者使用智能手机的时长越多，离开手机时的心理症状就越严重。

负面三：

过度使用手机会损害我们的身体

视力问题：长时间盯着手机屏幕可能导致你的眼睛疲劳、干涩、模糊视觉以及近视的发展。

颈椎问题：低头长时间使用手机可能会造成你的颈椎过度弯曲，导致颈部疼痛、僵硬以及颈椎间盘突出等问题。

手指问题：频繁使用手机可能会导致你的手指和手腕疼痛，甚至引发腱鞘炎等病症。

睡眠问题：晚上使用手机可能会对你的睡眠产生负面影响。手机屏幕散发的蓝光可能干扰你的褪黑素的分泌，影响入睡质量。

都是成年人，工作压力巨大，而且房贷、车贷、家庭等花销都需要你来解决，你也知道自己要学习知识，保持成长。

你也明白不应该花费过多的时间在手机上……

相信你比任何人都了解自己，相信你也尝试过拜托对手机的过度依赖和沉迷。

你也肯定做过很多尝试，可怎么就控制不住呢？

我们先来分析一下客观原因，也就是我们不可控，不可抗拒的因素。

客观原因一：

工作和生活离不开手机

互联网时代，我们不得不依赖电子手机，手沟通和联系、办公工具、移动办公、信息获取和知识分享、生活费缴纳、网络购物、个人娱乐和休闲等等都离不开手机。

客观原因二：

自媒体软件的核心就是收割注意力

在流量为王的时代，所有的自媒体内容都是通过吸引人的注意力来赚钱的，只要你持续使用自媒体软件，就注定摆脱不了被收割注意力的命运。

大数据时代，谁都无法躲藏，只要你在互联网上，那么计算机永远知道你喜欢什么，你热衷什么，有时候它甚至比你自己都了解你……

客观原因三：

网络可以缓解现实工作和生活的压力

匿名性：网络上，你可以选择保持匿名，不用暴露自己的真实身份，这给予了你更大的自由和安全感，可以自由表达想法和情感，而不必担心被他人指责或评判。

社交网络：社交媒体平台提供了与他人建立联系和分享生活的渠道。你可以通过社交网络与朋友、家人和同事保持联系，分享喜悦和困扰，并获得他人的支持和关注。

消遣娱乐：网络上有各种娱乐内容，如游戏、视频、音乐等，可以帮助你转移注意力，放松身心，暂时摆脱现实生活中的压力和焦虑。

这三个客观原因虽然不可控，可你需要知道和理解，以便能找到应对的方法。

同时，你更需要明白和理解的是主观原因，因为主管因素才是你可控制的因素，才是你找到摆脱手机依赖方法的关键。

主观原因一：

过于贪玩

贪玩和娱乐是人的天性，娱乐活动可以带来乐趣、放松和快乐，是满足我们情感和心理需求的重要途径。

虽然说人生苦短，当及时行乐，可我们往往控制不好这个度，掌控不了自己的欲望。

主观原因二：

逃避压力和困难

前文的客观因素种说过，如今的我们工作和生活都有诸多压力和困难，让我们喘不过来气。

手机网络是一个可以缓解的地方，但并不能解决我们的压力和困难。

我们更不能把手机和网络当作逃避压力和困难的方式。

我曾经有段时间工作压力巨大，家庭事情也繁多，在顶不住的时候会逃避到手机里玩游戏。

很多时候我都自我麻痹说这是换换脑子，是休闲方式。

可时间久了，沉迷其中，我才明白，我是在逃避我该面对的生活和工作。

主观原因三：

工作和生活没有明确的目标和重点

每个人的注意力都是有限的，很多时候我们被手机吸引过多的注意力，是因为我们的工作和生活没有明确的目标和重点。

当你的工作变成了被动的，当你被生活推着走，那么这些都会变成你的负担。

那么你就失去了主动性，没了目标和重点，注意力自然很容易被手机吸引。

你甚至忘记了自己的岗位职责和家庭责任，抛弃了曾经的梦想。

你会发现你总是说生活所迫和命运使然，最终选择随波逐流。

主观原因四：

消遣的方式过于依赖手机

用手机来娱乐是最常见的一种消遣方式，是成本最低的消遣方式，但也是最差的一种消遣方式。

同时我们过于高估自己的自制力和自律性，控制不住时间，更经受不住诱惑。

那些依赖手机的消遣方式，看似简单便捷，实则都是深渊和泥潭。

知道了客观原因，并分析了主观原因，那么我们就能想到解决办法。

以下是我个人的经验和解决办法，希望能给屏幕前的你一些启发：

方法一：

寻找生活、工作的目标和重点

我仔细回顾过去最沉迷手机的时间段，发现大多数时候要么是我的工作和生活没有具体的目标，要么就是对工作生活不满，逃避面对。

而人的精力和时间是有限的，当你没有明确的目标和重点时，你的注意力自然就更容易被手机吸引。

当你工作有了新目标，对生活有了新的期待，甚至是努力探寻自己的诗和远方，注意力自然会放在这些事情上面，从而不会被手机吸引。

我从今年二月份开始写作，每天用业余时间写1000字。我发现我再也没玩过手机游戏，手机每日的使用时间直接降了30%。往年关注的NBA季后赛今年都打到决赛了，我竟然一场都没看。

为了写作我需要花费大量的时间阅读、学习、收集素材，还不能占用工作时间，那么业余和琐碎的时间自然被填满，想玩手机都没机会。

方法二：

限定手机的使用地点和时间

有了目标和重点，我起初依然会动不动习惯性的拿起手机……

为了不影响工作，除非必要，我限制了自己使用的地点和时间。

因为有团队有晨会，早上需要讨论的事情比较多，我都把重要的事情放到早上做。

所以，我在早上10点半之前不碰手机，如果回复微信，我都在电脑端回复。

下午我也会限制自己使用手机的时间段，我一般会找固定半个小时刷刷朋友圈、聊聊天。

最狠的是我们家老太太，也就是我妈。

我总说她刷抖音多，她就给自己定了个原则，从不把手机带进卧室，每天刷完手机，进卧室就睡觉，效果异常明显……

古时候那种 头悬梁 锥刺股的方法还是管用的，尤其是对我这种有拖延症的人。

我们其实都没有想象中的那么自律，得主动给自己增加点限制。

方法三：

被动降低对自媒体软件的依赖和关注

对于自媒体软件，我们其实不需要太多，一个头条足够了。所以我卸载了抖音、小红书、西瓜等等多余的软件……

同时我把除了支付宝和微信外的所有软件都设置成了静音，有些直接禁止给我发提示。

这样就我就不会被各种信息被动打扰，只有我有时间的时候才去打开查看提醒和消息。

还有微信的没必要的群，一定要设置成接收免打扰模式，也可以大大减轻被干扰的情况。

同时把所有自媒体等吸引我注意力的软件都放到一个地方，免得我闲的时候手欠，动不动就打开刷……

我们通过无数的设备相互连接的时间越长，我们在真实世界中发展真正的友谊的时间就越少。- 亚历克斯·莫里特

方法四：

培养一些爱好和习惯

我是个兴趣爱好比较广泛的人，对外都说爱好读书、音乐、运动……

其实我真正每日坚持的只有读书，爱好是一方面，同时也是为了给自己写作积累认知和素材。

吉他跟跑步也是爱好，可是我也是三天打鱼两天晒网，没有持续坚持。

但坚持读书确实让我免受手机的影响，我每天看书前都会掐一个“番茄钟”，每个番茄钟25分钟，必须看够两个番茄钟，雷打不动。

所以我们要努力活成我们期望的样子，而不仅仅只是说说而已！

那么你现在是否可以放下手机了呢？从现在开始……

每个人都有一个“期望中的自己”，同时还有一个“感觉中的自己”，但多数时候那都不是真正的自己……

洋洋洒洒，没想到会写这么多，希望对屏幕前的你能有点启发和帮助。

能看到最后的都是同道中人，是我的幸运，不胜感激！