总结了不下5篇减肥技巧笔记得出的生活中的变美技巧

1.观念

相信能减肥成功，就一定会瘦。

减肥是并不是一味追求瘦，而是为了更健康的生活，拥有积极的心态。

减肥就是培养良好生活习惯的过程，易瘦体质就是易瘦习惯，减肥不是拼命少吃、疯狂运动，习惯才让你瘦一辈子。

七分靠饮食，三分靠运动。

想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条。

体型比体重秤上的数字更重要。

持续、适量的运动对身体最好。

任何的减肥方法只要不能长期坚持都不会取得永久的成功。

是拿热量很低的东西填肚子，把自己搞得很撑~所以不一定要觉得饿才会瘦，但一定不要让自己觉得撑，每餐7，8分饱就可以了，注意规律运动，晚餐可以少吃点，不要在睡觉时给自己的肠胃增加负担~

2.理论

原理：热量摄入<热量消耗。

1千卡=4.18千焦=1大卡。

相同体积的脂肪是肌肉的1.42倍。

炎热、寒冷季节，基础代谢会高。

“只有……才”运动20分钟以上（运动时间）或达到燃脂心率（生理指标）不是消耗热量的必要条件——只要运动，就会消耗热量。

能量守恒是永远的定律。

3.饮食

饭吃六分饱。

吃饭要细嚼慢咽，嘴里食物最好嚼十下以上再咽。

多喝水

早起第一件事：喝水。每天一杯温水能促进新陈代谢和身体排毒，促进排便，对减肥也有好处。通常建议是上午多喝点，下午晚上少喝点。

坚持起床后喝一杯温水。起床后身体处于缺水和代谢缓慢的阶段。及时补充水分便能加快全身的循环代谢，对提高脂肪代谢率和唤醒沉睡器官有着巨大的帮助。此外还能刺激和冲洗肠胃，加快宿便的排除、加快热量的消耗，瘦身的效果极好。早上喝水时要少量慢饮，每次200毫升温水，3分钟左右把它喝完。

不要吃零食。

忍不住买零食的时候，吃两口，然后扔到垃圾桶里，阻止自己继续吃！减肥时不能怕浪费，但是最好是不要买，杜绝浪费的源头。

再好吃的东西，吃几口就不吃了，给男朋友或者给爸妈给朋友，反正一定要控制自己的嘴巴

吃得少（体积）、吃夜宵（时间）不影响会不会增肥——关键看摄入的总体热量。

别吃重口，咸、辣。少吃甜食、咸的

坚持起床后喝一杯温水。起床后身体处于缺水和代谢缓慢的阶段。及时补充水分便能加快全身的循环代谢，提高脂肪代谢率、唤醒沉睡器官。另外还能刺激和冲洗肠胃，加快宿便的排除、加快热量的消耗，瘦身的效果极好。早上喝水时要少量慢饮，每次200毫升温水，3分钟左右把它喝完。

坚持吃早餐。无论多忙，早餐都要吃，并且要吃的丰富。按时吃早餐不仅能提高全天的新陈代谢，还能降低意识的欲望，对保持身材和减肥瘦身有着巨大帮助。另外吃了早餐还能增强饱腹感，可以达到减少午餐饮食量和防止午餐暴食的作用，有防止肥胖的效果。

早餐一定要吃，并且要吃碳水和蛋白质（水煮蛋、红薯、玉米、南瓜），不吃碳水会供脑不足，人的精神会变差。

按时吃好早餐午餐，保证营养的均衡。

中午不要吃油腻，如火锅、麻辣烫。

晚上吃饭5～6点之间。晚6点后啥也不要吃，水也要少喝。

晚餐一定要少吃，因为根据人体生物钟的变化，晚上新陈代谢的速度开始变慢。如果与往常一样饮食，必定会造成食物剩余和热量堆积，最后这些没有被消耗的食物也都会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。因此不想变胖，晚餐一定要减少饮食量。

晚餐最好只半饱，并且要在睡前四小时结束晚餐。

经常饿肚子也会分情况，如果在晚餐经常饿肚子这种情况是容易使身体变瘦的。如果在早餐经常饿肚子也不一定能够瘦下来，反而会引起身体发胖。

不要在睡觉时给自己的肠胃增加负担~

晚餐可以用减肥的蔬菜水果以及酸奶来代替主食，如香蕉，苹果，西红柿，黄瓜等，这样也是比较合理科学的。

如果在晚餐经常饿肚子这种情况是容易使身体变瘦的。如果在早餐经常饿肚子也不一定能够瘦下来，反而会引起身体发胖。

早上可以吃饱，晚上少吃或者不吃，让身体习惯这个规律，慢慢就变瘦了。饮食低碳水高蛋白很重要。

晚餐一定要少吃，因为根据人体生物钟的变化，晚上新陈代谢的速度开始变慢。如果与往常一样饮食，必定会造成食物剩余和热量堆积，最后这些没有被消耗的食物也都会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

不吃晚饭不能减肥，晚饭热量控制在300大卡，均衡搭配最好。

戒糖（很多人觉得戒糖就是戒掉甜点、奶茶，其实不然，日常在外面吃的美食，大多会放入大量糖来上色、提鲜，这也是为什么吃外卖多了会发胖）

精致碳水，如白米、白面要少吃。但完全戒断碳水会影响大脑功能、内分泌失调。

水果含糖高，热量不低，不要榨汁、喝果汁饮料、吃果蔬脆片，要吃新鲜水果。

米和肉不同时吃，吃米不吃肉，吃肉不吃米

代谢多余脂肪：土豆。吸脂：豆腐。零热量：海带。清肠胃：木耳。瘦身：鱼。早餐瘦身：香蕉。低卡高纤：西兰花。超低热量：冬瓜。

即使是青菜，也要过水涮一下。

蔬菜颜色越深越好。

菜和肉没有应该吃的量多与少的说法；优质蛋白——鸡蛋（一天可以多吃几个）、鱼

减肥吃四条腿的不如吃两条腿的，两条腿的不如会飞的，会飞的不如游泳的。感觉就像，减肥要吃爱动的吧？水里的一直都在游泳啊，游泳可是很累的。

粗粮热量低，大多不太好吃、饱腹感强，于是就瘦了。低GPI的粗粮：玉米、南瓜、山药。

每天吃点杂粮，杂粮可以提供给身体饱腹感，控制血糖帮助瘦身，比如吃米饭可以放一些豆子，如红豆、绿豆

南瓜、地瓜、芋头、藕是主食。

虾、瘦牛肉、鸡胸；动物皮、油炸食物外皮不吃；吃沙拉尽量选别的酱（柠檬汁、油醋汁），不吃沙拉酱；全脂牛奶比脱脂牛奶口感更好、饱腹感更强，没必要换。

食物尽量简单加工，不要放太多调料。

用水果和白水替换高热量零食。不要强制性忍耐饥饿感，避免发生暴食。但饥饿感来临时也不能乱吃，否则会造成热量剩余和肥胖的发生。因此想要变瘦并且缓解饥饿感，就要有技巧的吃，建议将高热量的零食和饮料替换成水果和白水。这样既能饱腹还能减少热量的摄入，是非常有效的保持身材的方式。

水果尽量早上吃，晚上吃不好，糖分太高

吃零食的话，一次100大卡合适，一个苹果/一小块黑巧克力/一块全麦饼干/10颗巴旦木。

喝咖啡。咖啡减肥法并不可信，咖啡因能提高新陈代谢率3-11%。并且咖啡还可以提高运动者的兴奋度，无论你在健身还是跑步，都能表现更出色。不过不要喝太多，别忘了咖啡还有利尿功效呦。

喝白米粥并不利于减肥，原理是白米粥在被煮烂了之后，其中的糖分会更易被人吸收，糖分指数也会随之增高，让人吃完之后很快感觉到饿。

约饭前，喝一杯水或者喝一碗汤再出门，这样会减少摄入量。

吃火锅吃到一半的时候，收手了，半饱就可以。

吃饭的时候不玩手机，玩手机会分散人的注意力，让你不知不觉吃下很多东西。专心致志的吃饭，大脑也会及时接受到饱腹信号，不至于一次性吃太多。

节食久了，会大大降低身体的基础代谢，还有不可挽回的健康风险。过度节食，蛋白质亏空、胶原蛋白缺失，皮肤加速老化，越来越丑。

如果经常饿肚子有可能会引起营养不良。

4.运动

如果想要减肥，三餐一定要合理搭配，并且配合积极的体育锻炼。如经常跑步，游泳，爬山。

下午做一做有氧运动。

不要久坐！不要久坐！上学或者上班的姐妹课间或者上班不忙的时候一定要多走动走动！不然腰酸背痛会很难受且不消化。

空闲的时候去走走，上楼时走楼梯、不坐电梯。

运动后1小时再进食，注意补充蛋白质。

最好：每周运动2、3次（每周至少运动2次），每次30～60分钟，先无氧再有氧。

多运动。睡前做些伸展运动。有计划的饮食加上规律的运动。

最高效的减脂运动不是跑步，坡度快走效率更高。结合高强度间歇训练（HIT）会更好。

波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

吃完饭全身贴墙站，20分钟（我觉得也是为了培养我们一个经常爱动的习惯和意识）

吃完午饭后，靠墙站10分钟。

坚持走路半小时以上也能成功走掉体重。科学研究每天走路半小时能很好的防止体重增加，每天走路5公里能燃烧300左右卡路里，散步、走路比疯狂撸铁更轻松。

减肥是整体性的，要燃烧脂肪就全身一起，脂肪是流动的，不会“练哪儿瘦哪儿”，但可以有针对性的训练肌肉、塑形。

运动后立马坐下不会让屁股变大。

睡觉前坚持做100个俯卧撑（量力而行，逐渐增加）一直做到肚子饿就行。

做空中脚踏车，腿真的会变细，要领是越慢越好，但这个会很累，但这个能促进睡眠。

5.睡眠

不要熬夜是最有效的减肥

少熬夜。早睡早起更有利于减脂。

晚上睡觉之前泡半个小时的脚，祛湿气。

保证八小时左右的睡眠时长。充足的睡眠可以促进瘦素分泌，有着提高新陈代谢和降低饮食欲望的效果。因此想要快速的燃脂，一定要保证每天有八小时以上的睡眠。养成不熬夜的好习惯，便可助力燃脂和形成易瘦体质。

6.其他

不憋三急

减肥的时候给自己心理暗示，我很健康很漂亮很开心balabala的 是管用的亲测！

用APP记录每天的摄入（要坚持）

用小一号的餐具吃东西。研究表明，会比平时少吃20%。这是心理学上的方法，同样是吃东西你的满足感不减，但吃得更少、控制食欲。

饿时不购物。

饿的时候，原地跑十秒，可以消除饥饿感。原理是快跑的时候消耗了身体的糖分，身体迅速分解出糖原，胰岛素会发出信号，你已经吃饭了。

11月是减肥的最好时间，因为昼夜温差大，脂肪细胞活跃，更容易瘦下来。

冬天易长膘，是因为吃的多动的少。

油脂摄入少会便秘。

如果便秘，试试【决明子+薄荷叶】泡水喝（是茶叶，药店可以买到）决明子有润肠的功效，薄荷叶去脂肪的功效。

不要翘二郎腿。跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。经常跷二郎腿的人，不好好做浮肿护理，比如推拿，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致赘肉增厚，连肌肉都会僵硬。

每天用热水泡脚，能加速血液循环。

坚持戴束腰，腰真的会变细。

一边看剧，一边捶胆经，位置在大腿裤缝处长期敲打，有利于瘦腿，这是一个中医建议的。

缺铁贫血，饭后喝茶影响铁吸收。

脱发：每天脱发100根以上、持续两个月才是。

7.精神

微笑

看书，提升内外气质。

脑力劳动是很消耗热量的。所以减肥还是要多读书。

心情好很重要，可以阻止压力化为食欲、代替食物。所以实在馋，一周可以放开大吃一次。

坐椅子的1/3，会挺拔、变瘦。

别侧躺睡觉，会使法令纹变深

吃芝麻（每天一勺）让发质变好、头发变多。

喝枸杞泡水，明目。热水水蒸气蒸眼睛，明目。眼保健操，缓解眼压力。

每天熬一碗红豆薏仁水