1、分清童年状态和成人状态：（1）我的状态是遇到事情逃避，拖延，这是没有能力解决问题，是小孩子状态，小孩子觉得自己什么都不能做，然后陷入情绪中。到最后没办法了需要解决才会不得不变成成人状态。（2）成人状态是务实，有目标有结果，那么就会有行动，而不是处在情绪中，我能不能，行不行？成人状态就是需要做，知道自己要做什么，并且付出行动。小孩状态大概是无助，需要爱，纠结，担心，不能承担，没有行动力，无力。
2、感觉是小时候的，而非现在的。我以为第二个是找到真正的问题。发现是小时候的感觉，那么就需要踏踏实实做事，在做事的时候静心，修心，然后觉察自己的感受，感受自己的情绪和感觉。
3、创伤是真实发生的，所以产生了真实的情绪，所以一定要释放情绪。（可以做到释放情绪的步骤，但遇到真实的生活例子就不知道怎么上手，就只会引导情绪，不知道怎么回复对方的话语，感觉自己是没有正知正念，不敢开口）。
4、明白只是过去的感觉，不是现在的感觉。对创伤的认知改变了，人就能变好，感觉这一步对我很有用，我在释放创伤一步做的还不到位，要踏实，坚持。（感觉如果是学员之间链接很轻松，但对新人不知道怎么跟他说清楚那是过去的感觉，而不是现在的感觉。自己刚从这种感受出来，觉得别人对不起我，突然意识到自己想的多，做的少）
5、对小时候的自己说“我已经长大了，我可以爱你保护你，照顾你，陪着你”。这一步是去掉感觉，只有认知。（对现在来说，我确定）瞬间有压力有动力了，要照顾身体，要做事，为自己，也为小时候的自己。
6、重复第7步，七天。重复释放，产生细胞记忆，带有正能量和好的感受慢慢融入生活中。
7发现记忆会篡改，我感觉第二步是找出真正的问题，但实际上是，感觉是小时候的，而不是现在的。
