真自由训练营之 预习作业

                                         自律，原来不等于坚持

      这堂课我精听了两遍。说实在，第一遍听完懵里懵懂的，关于“自律是用来解决问题”的正念还是没有概念，听完第二遍就清晰很多了。可见，我被自己对“自律”的误解伤了有多深，并且还把这种误解继续影响了孩子。此时的我深呼一口气，真的感觉自己好幸福，人生得遇明师指点迷津，是最有价值的事。否则，活得再久又有什么积极意义？

       这次预习作业包括三个部分：听课过程中的笔记及思考；我所理解的老师布置看《黑客帝国》的用意；最后放出我的一张“短期自律提升表”。

       一、分享会笔记心得

          本次分享会目的     什么是真正的自律

                                     自律为什么那么重要

                                      自由的基本原理和方法

                       目标：理解     自律的核心

                                 应用     工具表

       1、用“为什么不讲自控力和自制力”引出“自律”的正解：

      自律是解决所有问题的第一步！！！小伙伴们，有木有恍然大悟滴赶脚啊，我被自己的分别念误导了太久了，才导致了痛苦阻碍了进步啊。

      自答老师的提问“面对自律最大的痛点”，八条我就占了四条2,3,7,8！原来，自律他就不等于坚持，好不好！自律是用来解决问题的，不需要解决问题的时候压根不需要自律，好不好！我那一直至紧绷的心啊，终于得以放松~~~

       2、自律他咋就那么重要？

       老师用TMBRT模型给我们分析了，持续痛苦的原因到底在哪里？

        碰到问题这个触发器，因为没有对待问题的正念，所以小我本能的避害，基于这个动机会做出拖延、自我欺骗、忽略和情绪波动这些行为。在这个过程中，小我不受伤害的需求得到了满足，待在舒适区获得了暂时的快乐和安全感。最后就形成了一个惯性的触发器：遇到问题就逃避！

      可是小伙伴们，逃避了就不痛苦了吗？正是因为逃避才造成了持续痛苦不是吗？！这个苦远大于启动理性的我去完成任务必经的苦啊。为啥这么痛苦，不就是面对应该做的事（通常这样的事情是逆着自己性子来的，必然会痛苦点），小我本能的想去舒适区待一会，结果待的不愿意出来了，可是本该事情却没有得到圆满，这必然还是会痛苦。这种矛盾其实也是“该做的事”和“想做的事”之间的矛盾，该做的事不做先做想做的事了，到头来该做的事还是要去低质量的面对，这种感觉着实像被绑架，怎么会自由呢？！

      面对老师的提问“当前最痛苦纠结的一件事”，对我来说莫过于我的报表工作了。这么一回顾，得有三四年了，可以说来这里学习确实也有想啃下这块硬骨头的意愿，毕竟这么多年像个石头一样堵在心了，咱不能老是被他牵着鼻子走吧。这么分析下来，遇到报表问题（具体问题不赘述），小我本能的逃避，基于这个动机我就不断的拖延他，像鸵鸟一样无视他。虽然小我获得了暂时的快乐和安全，可是却形成了遇到报表问题就逃避的顽疾。嗯，是要好好的解决一下了。

       这四个是个啥关系？搞清楚这个问题就可以明确：问题的出现恰恰是成长的契机。哇，这个正念了不得呢，如果父母面对孩子的学习问题都是这种心态，我们的孩子该多幸福啊，我们会增加很多幸福感。自律恰恰就是解决这些因为对问题没有正念而造成的痛苦的能力---自律是一种有意识的尊重事实的承担成长责任的，把痛苦转化为快乐的能力！！！(此处应背过）。

     说了这么多自律的价值，那么相反，不自律会带来什么痛苦？不自律就没有察觉，遇到问题不尊重现实，总想逃避，当然也就不想承担责任。

       2、说说自由的原理和方法

       ①自律五步走：

       A推迟小我满足：请复习分身术训练营。因为提高了觉察的能力，有了暂停的能力，就有了选择的能力。我们在刺激和回应之间必然有至少三个选择。So，有了问题不要马上让小我跳出来对自己说东道西，积极主动的掌控自己吧。其实这个能力是需要持续不断的去训练的。

       B直面现实：这件事不管我愿不愿意，喜不喜欢，舒不舒服，困不困累不累，都是我的现实，都需要我去面对。

       C承担责任：是的，无论如何这都是我的责任。

       D承诺改变：我承诺不管现实如何困难，我都会尝试做出改变。

       E动起来动起来动起来！

      小伙伴们，咱们就关注“自律是用来解决问题的第一步”！把这几个正念树立起来，问题压根就不存在。局部的自律可以解决局部的问题，全面的自律可以解决全面的问题。说到这里，不禁想到佛教的戒律。放假期间我守持了一个一天的戒律，其中一条是一天当中不能讲话，也就是“止语”。感受特别多。固然过程有点难受，但收获更多。

         ②给出具体模型啦：FACT模型的四个要素

           F-直面现实：Face to thereality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

          A承认责任：Admit yourresponsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”.

           C-承诺改变：Commit to makechanges。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

           T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

           师傅领进门，修行在个人。到了门口了，进不进去就是咱们自己的事了。幸福的关键是不内耗，让我们在老师的带领下，在自己的努力下，努力活出自己想活的样子吧！

        二、我所理解的老师布置看《黑客帝国》的用意

       《黑客帝国 》这部电影，是我看过的最认真最投入的一部电影，没有之一。看了三个小时，不懂的地方就回看。看到最后觉悟的Neo留下了不明理由的眼泪。想说的很多，就七零八落的一并记录下来吧。

     100个人眼里有100个哈姆雷特。在我的眼里，因为信仰的缘故，我理解“母体”是轮回，特工代表小我，觉悟的Neo代表理性的我，而赛佛代表觉悟者中的心怀叵测者。任何团队里总会有那么一两个另类。正如我佛法的老师说，所有的修行都要建立在知见正确的基础上，否则越学越危险，学佛先学做人，人都做不好，学佛也学不好。

永澄老师的意图是不是这样：

老师如同莫飞思，把我们带到自律的门口了，至于进不进去就取决于我们自己了。成长需要导师，我们进步需要信心和信念。

只要我们想要主动的选择，就可以奔向理性的我。

如同Neo，有困惑才有成长。我们也是因为困惑而从五湖四海走进了老师的训练营。

不要低估了小我的顽强和狡诈，练习不能放松。

成长是个过程，不可能一蹴而就。

三 、表格 应用