如果你也有颈椎问题，常年受颈肩疼痛困扰，神经压迫导致精力不足，希望今天的文章能帮助到你：
我发觉颈肩疼痛的问题根源在于：
1、日常生活中核心肌群没有被正确激活。
2、思虑过重！
一、核心肌群薄弱引起的肩背肌肉代偿
核心肌群如果能够正常发挥作用的话，肩背都应该处于非常放松的状态，就像库里的晃肩膀的感觉一样。
请模仿下上图库里斗肩的动作，抖肩时你整个脊柱都是绷直的，也就是核心处于正确发力的状态。
如果你不容易找到肩膀放松的感觉，说明你肩颈的肌肉可能是僵硬的。
根据经络理论：松则通，通则不痛。
所以疼痛的根本原因是肩颈肌肉不能放松，导致经络淤结、气血不畅，从而导致疼痛。
肩背紧张的原因之一来自于肌肉代偿：本应支撑躯干的核心肌群没有起到稳定的作用导致肩背肌群的代偿、长期处于紧绷状态。
二、认识核心肌群
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，如下图：
内核心包括：横膈膜、腹横肌、盆底肌群、多裂肌；
外核心包括：腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、臀肌等。
核心肌群的作用非常广泛：
1、决定运动表现： 核心肌群是几乎所有体育训练的重点，核心肌群起到稳定躯干、保护脊柱，传递下肢力量等作用。核心肌群薄弱几乎所有的体育运动都不会有好的运动表现。
2、影响呼吸：内核心肌群强弱影响着人的呼吸深浅，阳气对于生命活动非常重要，所以呼吸对一个人的影响可谓深远，从日常的精神状态，到运动中最大摄氧量，都与呼吸有密切关系。
3、内核心还影响着人们的说话和唱歌的发声方式：大家都知道声音是通过气流振动声带产生的，所以，跟呼吸一样，内核心肌群会影响一个人的发生方式，核心薄弱、喘气无力，想唱歌好听是不可能的。
三、盆骨前倾
核心肌群的薄弱多源自缺乏运动。
引起肩背疼痛的最典型的核心肌群问题就是盆骨前倾，专业术语叫：“下交叉综合症”
原因多为久坐、长时间开车等导致的臀部肌群退化。臀部弱化，导致人体肌肉平衡被破坏，如下图。
盆骨前倾自测方法如下图，靠墙自然站立，腰部能伸进一个拳头说明你有些盆骨前倾了。
四、解决方法
给到你太多的方法，你会感到压力，这里只推荐几个自测有效的方法。任何有效的方法都需要掌握要点并持之以恒，时间是最好的老师和医生。
1、强化核心肌群
肌肉训练要点：
（1）寻找自己的薄弱肌肉：现代人久坐、长时间看手机、用电脑，大多后链肌群比较薄弱：斜方肌、背阔肌、竖脊肌、下背肌群、臀肌。
（2）从小重量开始激活，寻找肌肉主动发力感，一定要循序渐进，每天坚持。
循序渐进和每天坚持就是做任何事的核心秘诀，量变引发质变，这就是捷径！
推荐几个训练背部肌肉链亲测有效的动作，其余可以上网自行百度：俯卧毛巾划船、臀桥、平板支撑等。
2、训练呼吸（内核心及心肺功能）
跑步等有氧运动是最好地训练内核心肌群及心肺功能的方式。但需要结合日常的核心肌群训练，才会保证自己运动过程中不受伤，且好的运动表现会帮助我们爱上运动，爱上是习惯养成的关键，而习惯决定了我们的健康和成就！
3、学会经常放空
现代人的生活节奏过快，过量的信息和任务压得人喘不过来气，人们整天在忙碌中度过。各种烦心事、各种计划都压在心底。所以现代人的思维一刻不停，进而导致精神持续紧张、不能放松。
其实思维不见得就会引发我们紧张，思考本身是一种高效的工具。只有我们长时间被头脑控制了，深陷焦虑或欲望中的我们才是紧张的。所以，要学会放下对过去和未来的执着，尝试专注于当下。让头脑解放出来，这时肩颈处淤塞因头脑运转产生的杂物才会随气血的通畅逐渐排出体内。
身体其实是一个不可分割的整体，精神的松紧会影响到身体，身体的不畅也会影响到精神。
推荐一个能调整整体的方法：站桩。（全国各大城市的公园都可以找到免费老师。）
按中医理论，精气神为人的生命之本，过度的思虑、熬夜、放纵欲望都会有损人的先天之精，精损则气不足。如果将人体类比成一个气球，气球只有充足了气才能有张力。所以，本质上还是日常生活中没有养成精神内守的好习惯，过度地消耗造成身体能量的亏损。
