面对

唯有这次不想再逃离了

人生的旅途，前途很远，也很暗。

然而不要怕，不怕的人的面前才有路。

▲鲁迅

-前言-

活着，真的不是一件容易的事情。去年流行“世界这么大，我想去看看”，今年更加干脆，直接“逃离北上广”。这样一个呼吁人们逃离现状的话题，为什么会被媒体推上风口浪尖上？

是怎样的一种心理，让我们绷不住了，让我们曾经的耐心在这个瞬间就崩塌了。

可能是因为房价真的很高，可能是因为看病真的很危险，可能是因为生活的方式真的很压抑。

我不知道还有多少人还记得，曾经想去大城市里描绘的蓝图，多少人还会在为理想热泪盈眶，多少人又是到最后，把这几座城市当成了灵魂的囚笼。

“北上广”不是某个具体的牢笼，其实你想离开并不难，一张机票，一张火车票。但是，我们逃不出北上广深这几座一线城市给身处其中的每个人所带来的压抑感。

这种压抑感，被统称为压力。工作的压力，生活成本的压力，这座城市给我们的压力。

今天我们就来谈一个老生常谈的问题。如何有效抗压？如何对逃离北上广说一声，不。

-01-

- What压力-

压力究竟是啥

压力（stress），在心理学中的专业叫法是“应激”。是指，由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的紧张状态。

Sam Weber插画作品

在北上广打拼的我们，常说的工作压力就是当工作要求跟个人能力、资源和需求不匹配时，出现的应激状态（朱龙凤，2010；徐泽虹，2003）。

但很少有人认识到，压力本身是中性的。如果工作完全没有压力，例如整天只要做像端茶倒水这样完全没有挑战性的工作，人会迷失目标、丧失斗志；

如果工作压力在可承受范围内，并且让你有种“跳一跳说不定就能够得着”的挑战感，打起精神、专心致志地，还是可以满意的完成任务，那这就是“良性应激”；

如果工作压力大到让你觉得即使使尽全身的力气都不可能完成任务，从而导致不想起床、消极怠工，那这就是“劣性应激”。

首先区分工作与生活压力对你来说，是处在哪个阶段，是可承受的“良性应激”中，还是在随时崩溃的“劣性应激”边缘。在崩溃边缘的人，更容易被情绪挑动，更容易出现“逃离北上广”的举动。

- 02 -

- Why警惕-

压力的几个阶段

北上广的持续高压力的生活节奏，持续时间长，身心不免难以负荷。长时间的应激，会导致一种症状找上门，这种症状叫一般适应综合症（general adaptation syndrome, GAS）。

这种症状的开始，就意味着你开始感觉到压力的存在，他是压力的缩影。这个症状一般会经历三个阶段：

Sam Weber插画作品

我有一个朋友完美的诠释了这三个阶段。小鲸是一个三十来岁好胜的姑娘，从事室内设计的工作，平时是个很正能量的人，做什么事情都充满着元气跟冲劲，是想到就要立马去执行的类型。

第一个阶段是“报警阶段（Alarm）”，这个阶段的你并没有感受到压力，只是身体会自主动员起来，调动一切能量做好准备战斗，正是厉马秣兵准备干一番梦想的样子。

小鲸在工作上总是加班加点，给自己定了很多的目标，也无形的给自己添加了很多的压力。

压力持续，小鲸的身体反应会更加明显，如心律、呼吸加快，血压升高、血糖含量增加等等，你的潜能被充分激发起来以抵御威胁，此之谓“抵御阶段（Resistance）”；

她的工作一直都很顺利，直到某一天遇到了无法工作上无法解决的问题，她把自己逼得比平时更紧。那段时间她的精神十分紧张，整个人都很焦虑。

Sam Weber插画作品

压力持续时间太长，强度太大，她的身体终于是举手投降了，最后通过极度疲惫或身心崩溃、乃至各种疾病，向她发出“我不行了”的信号，此之谓“衰竭阶段（Exhaustion）”。

这时候她才意识到自己已经被压力折磨得不像样了，最后积聚的压力过量了导致最后患上了抑郁症，最终她因为抑郁症无法继续工作而不得不辞去工作。

- 03 -

- How结合-

劳逸结合才是正途

一位职业技能培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：“各位认为这杯水有多重？”有人说是半斤，有人说是一斤。

讲师停顿了一下，开口说道：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。

Sam Weber插画作品

其实这杯水的重量没有变过，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像大家承担的压力一样，如果你们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重，无法承担。

我们需要做的，是适时放下，休息一下后再拿起这杯水，如此才能拿的更久。

所以，各位应该学会灵活变通，劳逸结合，让自己走得更远，而不是一味想着如何走得更快。”

- 04 -

- How面对-

你真的有好好面对过压力吗？

压力是不可避免的，而且随着年龄增长、角色增加，只会越来越重。

《中国人的人生曲线》一书提出了一个非常贴切的模型：中国人一生的幸福程度，呈U型曲线。童年与老年最幸福，青春期幸福感开始缓慢下降，青年与壮年到达谷底，中年时又稍有回升。

不要幻想命运之神会格外眷顾你，想把自己的U型曲线变成“一”型曲线，默默提升自己的抗压力才是王道。

Sam Weber插画作品

其实道理我们都懂，我们也知道想“逃离北上广”的病，其实是由于我们长期处于高压的状态下引起的，只是压力总是客观存在的，要如何更好的处理它呢？我们不妨以这样的一个角度来看待：

健康心理学（Nelson & Simmons, 2003；Murphy, 1996)把抗压技能分为三种：

（1）问题关注的应对，即通过采取具体措施来缓解压力给人带来的问题与困难。如，把所有具体可行的操作步骤写在白纸黑字写下，理清思绪。

（2）情绪关注的应对，即通过采取有效的情绪管理来舒缓压力给人带来的焦虑体验。如，及时觉察消极情绪，通过冥想、深呼吸，打破恶性循环。

（3）意义关注的应对，即通过深入的哲学思考来梳理压力给人带来的精神困扰。如，压力能给自己带来的意义就是训练自己从痛苦中汲取智慧的能力，学会怀着感恩之心应对压力带来的成长。

最后，不管你是得了想“逃离北上广”的压力症，还是不堪于生活重压，在哭泣，在脆弱，正在成为一张一触就破的薄纸。

你可以逃离出北上广，但你依旧逃离不出自己心灵里的压抑。试着答应自己一次，唯独这次就不要再逃离了，去面对生活，面对你曾经爱过的北上广，面对眼前的一切。

- 05-
- End感谢您的阅读-

»参考文献

Murphy, L. R. (1996). Stress management in work settings: a critical review of the health effects. American Journal of Health Promotion, 11(2), 112-135.

Nelson, D. L., & Simmons, B. L. (2003). Health psychology and work stress: A more positive approach. Handbook of occupational health psychology, 2, 97-119.

徐泽虹. (2003). 职业压力与心理调适. 天府新论, (3), 105-107.

朱龙凤. (2010). 心理压力产生的原因及其影响. 山西师大学报: 社会科学版, (S3), 153-154.

                                                               今日作者

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