R•阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
I •重述知识
日常生活中有些事情，自己觉得没意思但又不得不做，从而讨厌去做，厌烦自己的生活 。那么应该如何面对这些事情呢？
1.将这类事情列清单
2.承认自己是选择做而不是不得不做,在每一项事情前面加上我选择做
3.填写声明“我选择做____是因为我想要____。”来了解自己为什么这样做，发现行为背后的价值取向，也可以理解为这样做的好处。
A1:
1、不得不 上班 不得不做其他部门的设计文件
不得不在睡不着的时候胡思乱想，不得不认真生活 不得不认真做作业不得不
不得不 听父母的
不得不早起还找不到事情做不得不完成作业，
其实往往我们都没有已一个逃避做事，在生活中我逃避生活，
人多情绪就是这样的反复反复再反复，今早起床能开始打开文件并开始写我就已经很轻松啦。
积极的形态去面对人生，在工作中我
2、我选择上班，
上班是我必须的我必须认真的上班这样我才能够有一分收入去支撑我平时的开销
我选去完成作业，因为完成作业是在审视自己和倒逼自己成长，虽然常常我都不想成长和逃避成长，但我的脑回路已经开始调节积极的意识去面对。
我选择做作业是因为在拆书帮能学到很多东西，比如他会在书里选取一些片段，二这些片段能真正辅佐于你的生活，你把它写下来生活中的这些东西写下来，心里就会轻松些，在适当的时机再去执行他。就是这样就可以啦。
不得不听父母的，是因为我也没有完全是听父母的，我也是在自己和自己的内心抗争，听父母的是一种疏导，是一种责任逃避，慢慢的找到自己的需要和自己不再进行责任逃避的地方。我听父母的是因为我想要依赖和面对，出入社会以后，你会发现依赖的人很少，目前就自有依赖自己。人生现在没有多大转折，并不代表以后也没有。
2、
