体重已经成为困扰大多数人的一个问题，我也不例外。如果你看到我现在的样子真的不敢相信一年前的我120公斤（下面附有对比图）
当时的我身高185cm体重120公斤，可能有些人认为我这个身高体重的比例还算可以，毕竟看起来壮。不过，真的只是看起来壮，腿上没有多少脂肪，大部分全都堆积在我的腹部。我有两层肚子……一层是厚厚的游泳圈，一层是胃部脂肪。我属于易胖体质，小的时候家里人老是跟我开玩笑说喝水也胖（现在想想还真是这么回事）自从上了大学以后整天跟舍友吃吃喝喝，加上本身胃口就好属于吃嘛嘛香的那种，逐渐的胖了起来。在我的印象里高中时期没有这么胖，当时虽然吃的多，不过消耗的也多。因为，我们天天都要跑早操1000米。在高中毕业暑假的那两个半月，几乎天天跟同学们去饭店/火锅店“增进感情”在此背景之下，加上不怎么运动，吃完就睡觉，体重飙升20公斤之多。大一体检的时候做B超查出中度脂肪肝。我清楚的记得医生说的话:小伙子，你的肝都看不见了，我的仪器一照全是白乎乎一片！在那个时候我的内心是波澜的，从那一刻我彻底的认识到减肥的重要。回到宿舍后，我开始在网络上和知乎上搜集一些关于减重的知识，并且咨询了一下我朋友圈里的“老前辈”总结了一些经验。
第一次制定计划的时候没想太多就是要在饮食上下功夫，我爱好吃炸鸡，爱喝啤酒（现在想想当时的态度真的不认真）下定决心要先减5公斤在两周之内。第一天早上跑完步我意识到自己现在的体重已经造成了脚踝负荷过大，导致跑完300米也就是一圈之后脚后跟酸痛。所以第一天我就浓缩成了300米，吃完早饭去上公共课的时候就饿了，两者时间相差不超过一个半小时。在上课的时候脑袋一片空白硬撑到三个小时后下课，我第一时间冲向学校食堂，把自己的计划忘得一干二净。就这样日复一日的过了一个月，一公斤没掉下来，而且肚子上被肉撑出了妊娠纹。我用了两天仔细思考了下计划方面的问题，并且花了大价钱（对于一个月生活费一千多的我，五百块钱就已经是大数额了）请教了一位当地在减脂圈里小有名气的健身教练。他首先测量了我的体脂率和肌肉率等一些指标（检测报告已找不到在此不放图，请谅解！）很对指标都不达标。比如说：骨密度低于正常人百分之五；体脂率超出百分之二十；内脏脂肪超标百分之十五等。当时恰值2019年的暑假，教练就帮我确定了一个两个月的目标，包括饮食，运动，作息时间等……大体差不多是这样的：
1.早饭：两个水煮蛋 一碗牛奶燕麦薏仁粥（去除身体湿气）
2.8：00—9：9：30 三十分钟跑步机快走 三十分钟划船机训练 三十分钟有氧单车训练
3.午饭：凉拌西蓝花/油麦菜 小米粥 一块蒸南瓜 两块蒸地瓜 沙拉鸡胸肉
4.13：00—14：00 一个小时的午休时间
5.15：30—17：30 进行无氧运动
6.晚饭：教练给我搭配的营养代餐（具体我忘了有啥）
大体上差不多就是这样的一个流程，就这样在专业人员指导下进行有效率的减脂增肌两个月以后我的体重下降到了105公斤，各方面指标与标准相差不下百分之十。对于其他人来说，这些量远远还不够。不过对于我来说，我完成了近期的减重目标（哈哈，很有成就感）
在此我需要给大家普及一下：减肥和减重两个是不一样的概念。
减肥：肥在这代指脂肪，减肥是我们俗称在一定的运动量下，并且肌肉量不下降的前提下减去脂肪。
减重：在运动的过程中减去一定量的脂肪和少量的肌肉。
当看到自己三四个月之前的照片和现在的照片对比的时候，真的会有一种莫名其妙的成就感。甚至有的时候我觉得我自己的改变可能会让中国国民体质提升，虽然这是天方夜谭，但是，我确实是这么做的也是这么实行的。瘦下来的第一感受是整个人都变得很有自信，遇到自己喜欢的女生也会去勇敢的表白，朋友拍照片的时候我也能上镜了。胖的时候在店里或者某宝上看到相中的衣服，但是没有我能穿下去的尺码，就觉得很遗憾。现在不一样了想穿什么穿什么也不用天天问这个款式有没有大号了。
总结：1.减肥历程虽然艰苦，身心疲惫，但是你真的不向往瘦身后的世界吗？
2.分清自己的目标是减肥还是减重，找专业人士制定合适的计划。
3.学会自律，没有自律的人干什么都费劲，特别是瘦身。（话糙理不糙）
