绿瘦:主食好难选,减肥时期该怎么吃

前几天,小编在家说要减肥,然后老妈就把小编的米饭给撤了,说既然要减肥,就不要吃主食了,吃菜就行了。可是小编饿啊,不吃主食感觉和没吃一样,减肥到底该不该吃主食呢?该吃的话,又该吃什么主食呢?是不是很多小伙伴也有同样的疑问呢?

为了解决这个疑问,小编特意在绿瘦好享瘦APP上找了一下,下面小编就做个勤劳的搬运工,来给小伙伴们说说该怎么吃主食~

主食,该吃吗?

都说减肥要减少糖分摄入,主食往往含糖较高,于是很多小伙伴就觉得吃主食会长胖,拒绝主食,其实要想减肉,适当吃主食很重要哦。

主食吃太少,减肉难。主食是我们获取能量的主要来源,主食吃得少会导致体内供能不足,这时你可能会吃更多高脂肪、高热量的食物来填补能量的空缺,结果越吃越胖。

主食吃太多,易长肉。主食多含碳水化合物,为身体提供糖分,血糖的变化会直接影响胰岛素的分泌,关系到脂肪是否囤积。如果主食吃太多,血糖上升过快,身体会分泌胰岛素,促使脂肪囤积。

所以说,主食该吃,但是却要吃得健康合理!

主食,怎么吃?

粗粮细粮搭配吃,增加饱腹感。很多人普遍认为大米、白面等细粮比粗粮口感更好,就很少吃粗粮。其实,粗粮大多升糖指数较低,能有效避免因血糖骤升骤降,加速胰岛素分泌,导致脂肪囤积的问题。另外,它们还富含膳食纤维,不仅能带来很强的饱腹感,还可以促进肠道蠕动,帮助排出身体毒素。

主食搭配其他食物,营养均衡。主食中主要是碳水化合物,但是蛋白质等营养摄入不足也会影响减肉,所以一顿饭只吃主食是不行的~

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 211,265评论 6 490
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,078评论 2 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 156,852评论 0 347
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,408评论 1 283
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,445评论 5 384
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,772评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,921评论 3 406
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,688评论 0 266
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,130评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,467评论 2 325
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,617评论 1 340
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,276评论 4 329
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,882评论 3 312
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,740评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,967评论 1 265
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,315评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,486评论 2 348

推荐阅读更多精彩内容