有很多小的技能花不了太多的时间，但是一旦掌握以后却会带来非常大的幸福感。昨天发的《7天掌握双拼输入》技能是一个。还有一个更小的，掌握起来更快的技能。
这个技能是跟朋友学会的，由于天天跟电脑打交道，有一阵子感觉自己的肩膀特别坚硬难受，用了各种方法都感觉不舒服，结果朋友就推荐说，你可以试试「滚背」。
整个动作非常简单，但是效果非常好。基本上我都每天坚持滚一次背，让背部得到放松。像脊椎一旦出问题，整个人状态都会不好，简单来说就是人作为一个空间出了问题，那么各种小毛病就接踵而至，比如头晕、头疼、失眠、手指麻木等等。
这里有个坚持的小技巧，在《微习惯》里提到的，你设定每天坚持的目标是一个即可。花不了几分钟，但是受益无穷。
之前我看网上很多人都是坚持每天做108下，这个对于人前期的毅力考验是极大的。就跟学习双拼一样，一看到要做这么多次数，一下子就泄气了，要等到不得不的时候才去做。反而，你只定每天做一个，每次也就3分钟。这样心理压力没那么大。一个习惯养成最核心的指标就是频率。随着时间推移，这个行为会变成习惯，然后你自己就会慢慢增加滚背的次数，不断获得正反馈，形成了正循环。
具体步骤：（只需要简单2步）
准备：最好是硬的地板，铺一张瑜伽垫。因为需要让脊柱和硬的接触面接触，千万不要在沙发或者弹簧床上，太软效果会不好。
第一步：
并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚不用越过头，多做几下后再视身体状况而定，滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。
第二步：
躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况，做不到不能太勉强。
特别注意：整个过程要慢，要体会自己脊柱一节一节接触硬地面的感觉。如果做不到的一些动作，不要太勉强以免拉伤。随着时间推移，整个脊柱打开以后人的身体柔韧性会提高。
