Hi,亲爱的们，好久不见。

今天我来给大家聊聊我的2016年，这一年，我都在死磕营养学。很神奇的，突然就对它很感兴趣。然后，去试听几家培训机构的课程，去买书自学，结果还去参加了考试。如果你也对营养学-健康养生感兴趣，欢迎你，一起交流分享哦~~

首先，介绍下七大营养素----水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维。

再次，女性如何养生保健呢？

女性朋友养生要遵守三个原则：1.温（忌生冷）2.润 3.泽

温水洁面、经常做按摩和点穴、刮痧（最好每周一次）、经常做面膜、调理内脏。

面色发黄对应脾脏应用红枣、莲藕、陈皮、杏、冰糖煎水喝。

多吃木瓜、红豆、牛肉和桃仁可以改善肺。

大家都知道肝脏是人体的排毒器官，现在人熬夜已经成家常便饭。那么，哪些营养素可以养肝呢？

1.蛋白质能修复肝脏

2. 脂肪是肝脏不可缺少的营养素

3. 肝脏爱碳水化合物

4. 维生素A可抗肝癌

5. B族维生素是肝脏“加油站”

]6.维生素E是护肝“秘密武器”

7. 膳食纤维是肝脏的“净化器”

所以，大家平时可以多喝枸杞菊花茶，多喝绿豆水，多吃黑木耳，多吃红枣，多喝蜂蜜水..

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最后，健康养生要做到下面几点：

一、节气饮食习惯，

二、了解相生相克食物

三、每天运动

四、每日作息规律---最好23点之前入睡，早上7点起床。

五、早上吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。--晚饭最好是流质食物（面包/芝麻糊/燕麦等）

春暖花开季，柳树舒展开了黄绿嫩叶的枝条，在微微的春风中轻柔地拂动，就像一群群身着绿装的仙女在翩翩起舞。红的木棉花、粉的桃花、绿的柳，红的花，竞相开放，真是美极了！你听，又很多喜事传来。孕育新生命是一件神圣且幸福的事情，那么，男女朋友备孕有哪些注意事项呢？

一、改善饮食结构

二、达到健康的体重

三、开始补充维生素C和E

四、制定锻炼计划

五、停止吸烟、喝酒和禁药

六、禁避孕药

七、考虑整理自己的怀孕质量。

八、忌生冷

九、每天看综艺节目、听小品和相声，调整情绪。

十、保持稳定的情绪

十一、半年内不能泡温泉

十二、家中多通风

十三、不涂指甲油少化妆

十四、和谐的夫妻生活

十五、远离电磁辐射

总结：健康四大基石就是保持

1.乐观的心态，

2.充足的睡眠，

3.适量的运动，

4.均衡的营养。

学习营养学一年后---我有哪些改变了呢？

第一：以前爱喝红酒的我，从2017年开始我戒了酒！

第二：以前经常呼朋唤友去吃火锅的我，戒辣了！

第三：以前经常刷手机熬夜看视频看小说的我，慢慢的有了时间管理的意识，改变了生活作息。12点之前睡，8点左右起啦！

第四：中断的健身馆打卡，又续上了！

最最重要的一条是：自己开始做营养早餐啦！！！

所以，营养学知识不论对自身，对家人和好友都有帮助，应该人人都要学点营养学。推荐大家看一本书《失传的营养学》。

每天改变一点点，每天进步一点点。爱护自己，关爱家人。从学点健康养生知识开始！