身体是革命的本钱，健康是永远的财富。常说：一个人如果驾驭不了自己的身体，如何驾驭自己的未来。让我们通过科学的健康方式，拥有一个健康，有活力的身体。

①『饮食篇』

女儿是一个吃货，就是喜欢吃垃圾食品，从小就喜欢吃肯德基，膨化食品，各种各样的饮料。还是重口味，喜欢是火锅，烤肉，炒菜也偏辣。但是她每顿荤素搭配，不挑食，能吃。因此有一个偏胖一点点的身材，身体健康充满活力。

今天我们主要澄清两个关于食物的误解。

001 并非所有的垃圾食品一点都不能碰。

很多速食是经过多道加工程序做成的，在这个过程中，许多天然食物中所含有的营养和纤维都流失了。所以尽管它们能满足我们每天的能量需求，却满足不了我们的营养需求。而缺乏营养就难以让我们的细胞发挥正常功能。

皮肤暗黄、粗糙，肤色不均，很大程度上就是因为营养补充不到位。

所以，饮食均衡非常重要，用苹果代替苹果派，用葡萄代替葡萄饮品。多摄入生鲜果蔬，才能让你的身体更有活力、皮肤更加健康。

记得小时候去超市，女儿就喜欢拿货架上的膨化食品，如果一包也不买，他就天真地露出它的小舌头，说：“我馋”。所以我一般会给他买一包，现在我女儿过一段时间就要买这些垃圾食品回来，或者出去吃一顿火锅，当然我们会控制，但是她会说，我懂，我又不常吃，偶尔吃一顿，打打牙祭，不行吗？如果像你们什么都不吃，生活太无趣了吧。看着女儿胖嘟嘟的脸，我还有一丝成就感。从小到大身体很健康，所以对他的饮食习惯我们也不多说什么。

002 脂肪不可怕

脂肪并没有我们想象得那么可怕，正确地摄入脂肪，脸上身上有一点肉肉，俗话说白白胖胖，有点肉肉，可以使我们的皮肤饱满变白，还能为我们的美丽加分。

适当的脂肪，它能起到保护皮肤、促进维生素的吸收、保护大脑和肝脏的作用。

不少人为了减肥而运动，但事实上，运动的好处远远不止减肥那么简单。经常运动、流汗，能让你的皮肤更加有光泽、饱满，肌肉线条更漂亮，睡眠质量更好，精神状态也得到提升。

001 千万不要久坐不动

002 谁都挤得出10分钟

每周运动5天，每天运动30分钟就可以了。而且你也可以把这30分钟，切分成3个10分钟。利用每天的碎片时间，做点简单的运动。

003 能够坚持是选择一项运动的关键

选择一项适合自己并且能够坚持的运动，比别人口中推荐的好运动重要得多。

总结一下，健康饮食和保持运动是今天的两大主题，我们不要把脂肪想象得过于可怕，也不要把运动想象得过于复杂。不管是饮食还是运动，时刻记住“自律”两个字，让自己拥有一个美好而健康的身体。

参考书目：《你的身体，是一切美好的开始》[美]卡梅隆·迪亚茨、桑德拉·巴克