一日三餐，人生日常。
看着惯常简单，但却每天其实蛮折磨人的。
有多少人每到餐点，就痛苦的抓耳挠腮的纠结：“吃什么？”
不同的人，有不同的吃法，结果也就大相径庭。
太多的人凭着本能，凭着基本的认知，一日三餐吃吃吃，日渐发福、腿粗腰圆、脂肪堆积；即使醒悟过来要体重管理，要么节食；要么运动；可收效甚微，要么暂时控制住了过后拼命反弹；要么费了九牛二虎之力干脆减不下去！
真真是一大痛点啊！
可是，有没有在这件貌似简单的事情上反思过，问题出在哪儿了？
鉴于日渐粗壮的腰围，无法再忍受周身堆满脂肪的自己，我下定决心参加了一个减脂营，不运动不节食，只做一件事：健康饮食！
入营之后刷新三观：减肥真的没那么难！吃吃喝喝间就把脂肪甩掉了！
首先，更新观念，减肥这件事，七分吃三分练！很多人本末倒置，拼命的加强锻炼，但吃的太随意，依然一胖如故！
其次，吃虽是本能，但真的是一件技术活，要掌握健康科学饮食的基本原则：
1、尽量不吃大肉、主食尽量选择杂粮。如选择白米饭，每餐控制在一拳头大小。
2、炒菜首选菜籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的植物性食用油。
3、进食大致比例
早饭：主食1，青菜2 ，鸡蛋（1全蛋1蛋白）
午饭：主食1，肉1，青菜2
晚饭：青菜2 ，肉1
进食量上，早餐吃饱，中餐和晚餐吃到8分饱就可以。
怎么样？这原则是不是感觉太没特色了？不就是平常的一日三餐吗？没感觉有节食的迹象！哈哈，要的就是这个效果，不节食也能让你瘦，不仅一日三餐，还有两次加餐！吃货们可以愉快幸福的减肥了！
当然了，具体每餐如何搭配及控制用量还有更详细的指导，容后再述，一个是我要赶晨读感悟的Deadline，一个是涉及商业机密，我怕被追杀，呵呵，虽然说重了点，但真的要尊重别人的知识产权。
最后，要坚持！要坚持！要坚持！重要的事情说三遍！
一个周期是六周，我坚持了三周多，因为外出旅行一段时间中断了，没有坚持下去；但前期效果真的很有呢！找个时间我打算再重新开始！有愿意减脂的伙伴，我们可以一起同行哦！相互鼓励督促！毕竟健康健美的人生是人人追求的，哈哈！
开始健康科学饮食之前，建议大家还可以看一看美国农业部营养政策与推广中心执行董事布莱恩·汪辛克的《瞎吃：最好的节食就是你根本不知道自己在节食》。了解一下瞎吃的惊人秘密；从而避开身边无处不在的瞎吃陷阱；再按照科学健康饮食原则达到不知不觉减重的境地！
