第一次上形体仪态的课，才知道有一种累叫做优雅的累…
一开始我们先每个人都评估了自己的形态情况，包括自己想要处理的两个主要问题。
我自己是因为长期看显微镜，颈椎反弓，并且过去小时候一直有自卑，所以整个胸背部都有些驼。再加上长期坐着，臀部下垂、外扩，脊柱也有向右侧弯曲。
老师和我一致选择先处理我的肩颈问题，开阔肩颈的肌肉群，不再含胸，慢慢调节形态来处理自己的颈椎腰椎曲度的问题。
全部成员评估完毕，便开始正式授课。
先学习了最基本的站姿——九点贴墙。
脚跟并拢贴墙，小腿肚，大腿臀部收紧，臀部最高处贴墙，两肩峰，后脑勺贴墙。合计九点，并且腰部仅容一掌穿过。
小腹收紧，挺胸，下巴微收，与地面平行，同时保持胸部呼吸，用肩胛骨夹背部，出出川字形。
就这简简单单的贴墙动作，过了好久我才会把重心从脚尖分散到其他部位。而且，出了好几身汗。
然后我们学习了如何活动肩胛骨，把肩部打开，不再含胸。
用肩部向耳朵靠近，再向后打开夹川字，最后向下放松。反之向后夹川字，向上夹耳朵，向前放松。
先是同时活动，然后再到单独的肩膀去活动。最后左右交替活动。
整个过程下来了之后，肩部打开，整个人放松了很多，呼吸也更加的顺畅。
同时我觉得之前肩膀不会跳舞的动作现在好像瞬间都会了。之前老觉得自己缺了个肩膀，现在好像两个肩膀都回来了，而且我还有头噢~
还有一个放松先是双手往前抱胸，然后吸气向上，最后张开，呼气手下来放松。
学习到如何，让身体随着气息来变换。将自己的神韵带到日常生活中。
当然了全程都是，收腹挺胸，收着所有小腿大腿的肌肉，夹肩。并且也学会了一个叫做王者微笑的秘密武器。
无论什么时候都让自己更加绽放，更加享受。
双手抱在一起反手向上，双手贴着耳朵，并且一定要拉伸到耳朵以后。不断地向后拉伸，可以有效的将肩颈部打开。
而且在站姿里面都要注意，不要将自己的小腹向前推，因为容易造成脊柱的变形，同时这个时间变长了之后，盆腔会向前倾，怀孕的时候容易引起各种颈椎的病。
一直以来都以为自己会走路，直到今天才知道自己走的有多么的不正确。用力不当，损耗各个关节部位，让关节受伤，而且还体态不优美。
我们今天双手向后抱拳，内翻，使整个肩部都夹出川字，然后再挺胸收腹，保持站姿绷紧所有的肌肉，向前步行。
每一步都将重心放在了前脚，后脚只是轻轻的脚尖点地，前脚脚尖斜向外，与后脚跟同一直线上。一步持续四个八拍，这酸爽真不是盖的。
可是这之后我就知道了如何走路的时候，所有的肌肉也可以收紧去走。
下午的拉经是让我最头痛的，因为我柔韧性非常的不好。
当脚尖脚踝膝盖大腿全部并拢，整个脚绷直，脚尖也向前拉伸。再将拉直的腰胸颈，慢慢的向前去找膝盖。不是我不想做，而是宝宝做不到，基本上只能呈90度，还要用手在后面支撑，这柔韧性真的太差了。
老师给我希望，她跟我说慢慢练，慢慢练，我的柔韧性就会越来越好，让我好好加油。
后来我们定住了整个胸椎以上，包括头部、肩膀全部不动，只一动腰、胯、腿。用腰部的力量带动胯部，再带动膝盖，膝盖向前，双脚尖、脚跟全部着地。
后来的升级版是在快速动的过程当中，将书放在头上，保持平衡，书不会掉下来。
犹如一条美人鱼，学会如何摇摆自己的身姿，非常的优美，并且带了很多柔美的力量。
礼仪的站姿，大家一直都以为只是随便一站。
其实里面有非常多的学问。
首先，要像九点站墙的体态一样，然后右手在左手之上，将手指尖收在手掌内，左手拇指贴在肚脐上，其他四指并拢，悬空，空间感让肢体更柔软。
沉肩，开胸，两手臂自然放松。
呈现大大的爱吖~
再加上微笑，完美。
点头、移动的微笑。
转身都能够用胸椎带动肩颈，使得头部跟着一起去移动，不再是一个点头的机器，而是一个活灵活现的优美姿态。
原来过去就是肩颈部太紧张，使得整个人都是绷得直直的，非常没有灵气，完全都是病人的身姿。
今天肩颈部的拉伸，使得胸部打开，也学会应用各部分的力量让自己更柔软。
有弧度才是优雅的，有空间更舒适。
今天认识了一个不一样的自己。
是不是今天写得那么早大家都不习惯了？因为我全身的肌肉都在和我沟通我这几天有多认真，今晚确定要早睡吖~
