早睡早起才能获得安静的时间，以便我们对自己的当下和未来做检视和安排，让自己活在要事第一当中，掌控自己的生活。
因为早起了，所以要早睡，睡眠的时间要得到保障。
据说睡眠不能多于8个小时，也不能低于7个半小时。
睡眠周期有3类：
1.快速眼动阶段REM
做梦，打瞌睡，大脑还在加工信息。
2.浅睡眠
过度阶段。
3.深度睡眠
我们的血压，呼吸，心率的频率都降到最低，身体达到完全的放松。
深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。
身体首先要满足的是这个阶段的睡眠，因为这个阶段身体的免疫功能与疾病作斗争。
如果缺乏深度睡眠，我们会出现极度的瞌睡，恶心，头疼，肌肉酸痛。
第一阶段深度睡眠的时间是最长的，每个人每天晚上会有2-3个深度睡眠，3-4个REM睡眠，其余都是过度的浅睡阶段。
所以要提高深度睡眠，第一个阶段显得很重要。
如果能够在第一个阶段把深度睡眠拉长，就说明你整个深度睡眠的时长会拉得更长。
深度睡眠跟什么有关？
深度睡眠跟体温有关。我们的精神状态其实是受体温节律的控制。
一天当中，体温从低到高，从高到低，早上体温是最低的。
体温上升会感觉更加清醒，下降的时候会感觉到更加疲劳和懒惰。
影响到我们体温的是褪黑素。
褪黑素是一种在黑暗中分泌的激素，它可以降低体温，让我们进入更深入的睡眠。
什么能影响到褪黑素的分泌？
很多，最直接的有2个：
1.阳光
交感神经运作，让我们更清醒，阳光会抑制褪黑素的分泌，体温升高让我们更清醒。
所以拉开窗帘，晒晒太阳你就清醒了。
2.运动
运动让我们更清醒，让我们的身体得到更多的释放，以便晚上更疲惫。
这两个是非常关键的。
如果我们午休想更快进入睡眠，最好是带上眼罩，耳塞。
中午打盹不要超过45分钟，因为如果超过会进入深度睡眠，会破坏你的节律。
睡眠周期结束后一定要尽快醒来，不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持工作日和周末都是固定时间起床。
按时起床按时入睡，也不要饮酒，睡眠时间也不要过长，涉足充足的水分，只喝白开水，一天尽量喝8杯水。
也不要暴饮暴食，不要吃难以消化的食物，特别不要太晚吃东西，不要在睡前吃太多的东西。
利用收集事件，运用Omnifocus 把大脑清空，以便晚上让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时长，你就能增加更多的深度睡眠时间。
