一、知识点
1、冥想不是思考，它所做的不过是将一道明亮的光照耀在你的心灵上，所以你才更清楚地看到一切。这道明亮的光就是觉醒。你也许不喜欢灯光打开时你所看到的东西，但是冥想会清晰而准确地反映你的心灵每天都在做的事情。
2、在正念环境中，冥想不是要去阻止想法、控制心灵。它是一个过程，在这个过程中，我们放弃控制，不插手，不介入，学会以被动的方式集中注意力，同时将心灵安放在它自有的、自然的觉醒中。只有你对内心想法不介入不插手，容许心灵以自己的节奏、自己的方式展开，你才能找到真正的头脑空间。
3、人的头脑空间就犹如蓝色天空，阴云就犹如痛苦的思想，洁白的云就如快乐的想法。冥想不是努力把阴云赶走，而是搬把椅子，坐看云卷云舒。如果我们能耐心地坐在那里，不过分执着于那些阴云，那么蓝色的天空会显露得更多。可以想象心中有一片始终宁静、始终澄澈的区域，想象心中有一片你随时都可以依归的地方，想象无论生活中发生什么事，心中都始终有一种安心感或安定感。
4、在你坐着冥想的时候，你的心灵就如同一匹野马，不可能因为你像一座雕像一样坐在那里做冥想，就指望它突然静静地在某个地方站定。当你跟这匹野马，一起坐下来的时候，不要试图立刻将注意力集中在冥想对象上，要给你的心灵一点时间。
想象在一块开放的田野中央，一匹马在自由奔驰着，一条松松长长的缰绳的一端系着马，另一端在自己手上。试着以轻柔缓慢的动作一点一点地收回缰绳，让马匹被一点点地带到身边。让野马进入自然的安定空间，进入令它感到喜悦、自信、可以放松停留的地方。它可能开始的时候会有点挣扎，再把绳子一点点地放松些，慢慢地重复这个过程。如果以这种方式进行冥想，那么你的心灵会非常喜悦。
二、经验描述
这么多年，只要不是累到极点，我午休根本无法睡着，基本上就是在闭目养神。因为闭着眼睛，不需做事而不要用脑，头脑中千奇百怪的想法会非常活跃，确实就像一匹野马在头脑中奔跑而让自己无法睡着。
知道冥想有助眠的效果后就开始练习了。刚开始冥想时，让头脑不想别的而只关注自己的呼吸，是件特别困难的事。练习了两天后，跟着老师的引导，走神了也没关系，不用力，而是轻轻的将想法拉回来继续关注呼吸。练习了两次后，有了点进步。
学会冥想后，我午休至少能睡着十分钟了。今天午休，冥想后，我竟睡着有半小时之久。午休能睡着的时间增加，说明我冥想的能力日渐增强。
现在，冥想时还是会走神，但我能很快的将思绪轻柔的拉回来，继续只关注自己的呼吸。
三、行动
经过冥想一段时间后证实，冥想不仅能助眠，而且能让自己内心保持稳定的宁静，我已深深爱上它。现在，每天早上一起床一次冥想，午休前一次冥想是必须的。时间充裕的话我还会增加冥想的次数。
