是不是一直困扰“明明睡够了8小时，怎么还是精神不好”，其实这是没掌握好睡眠的秘诀，有人会质疑，睡眠有什么好学的，不是天生就会的，其实不然，今天分享的《睡眠革命》会告诉你如何掌握好睡眠。
『睡眠真相』
每个人的体质不同，需要的睡眠时间不同，有人睡够5小时就精神满满，有人睡够10小时才觉得够。
科学的睡眠方法，是按照睡眠周期来衡量，而不是执着于固定的时长。我们每晚都会经历几个睡眠周期，每个周期包括了4个阶段。
001 朦胧期
在这个阶段里，人们似醒似睡，朦朦胧胧，很容易被惊醒。
002 浅睡期
此时，如果有人大声喊我们的名字，或一位母亲听到孩子的哭声，都会被惊醒。一般妈妈带孩子睡觉，基本上整夜都在这个阶段，一点风吹草动就会惊醒，所以我整个月子期间就觉得每个晚上完全没睡。
003 深睡期
这是睡眠的黄金阶段，对于消除疲劳、恢复精力、提高免疫力等都有至关重要的作用。此时，别人要费九牛二虎之力才能把你叫醒。
004 快速眼动期
绝大多数梦境都发生在此时，这个阶段结束后，人们会醒来，但通常情况下大家不记得自己醒过，而是直接步入下一个睡眠周期。所以有时会清楚记得梦境的内容，而有时只记得做过某个梦但是具体却回想不起来。
所以，没有进入深睡期的睡眠就是浪费时间，还有时时间睡够 了，但还是觉得很困，一般是在浅睡期花了太多时间。科学的方案可以让我们摆脱这些困扰。
【睡眠方案】
书中提出了一个R90睡眠方案，也就是一个睡眠周期是90分钟，如果想保证4个周期的睡眠，那就要保证6小时睡眠，如果闹钟定在6点钟起床，那么12点前入睡。如果错过了12点，那就在凌晨1点半入睡。
有过为数不多的失眠经历，每次越想入睡就越难入睡，到最后看着时间一点点过去，睡意全无，更加焦躁、忧虑，担心睡眠不够第二天起不来，工作精神不好，尤其是第二天有重要会议或汇报，最后形成恶性循环，几乎一晚上没合眼。
如果能了解睡眠周期的概念，没有睡意的时候看书或听有助于睡眠的电子书，等到下一个睡眠周期准备入睡，完全可以避免整晚的焦虑和失眠。如果错过了一两个睡眠周期，也可以在中午或者傍晚的时候小憩，由于人比较困，直接进入深睡期，小睡10几分钟相当于补充了一个睡眠周期。记得高考冲刺期间，晚上11点入睡，早晨5点起床，利用课间休息时间上午和下午各睡上10分钟，瞬间神采奕奕，精神气十足，听课做题超高效。
敲黑板，重点来了。
为了找到最适合自己的睡眠方案，我们要记录并统计一周的睡眠周期个数，也就是把每晚的睡眠周期数相加，再加上白天补充的小睡次数，如果能达到28~35个就比较理想了。通过每周记录和总结，逐渐掌握最适合自己的节奏，这就是高效睡眠的秘密。今天可以开始自己录了。
【睡眠准备】
为了有助于进入睡眠状态，需准备：
001 卧室温度
调节室内温度，太热太冷都不太适宜，夏天需准备风扇或空调，冬天准备暖气，温度保持不热或不冷为宜；
002 关闭手机和pad等电子设备
我们都习惯于伴着手机入睡，其实手机会影响睡眠的质量和入睡时间，睡前尽量先关闭电子设备，如头脑比较清醒，可看看书，平时我会再床头摆几本书，方便睡前阅读；
003 睡前整理
睡前是最好的整理时间，准备好第二天的衣服，整理当天的工作总结，计划第二天的任务和安排，我曾尝试过冥想或者腹式呼吸，在一呼一吸间把当天所有的不悦都排泄出去，然后自然畅快的进入睡眠，也是不错的方法。
好的睡眠不仅有助于身体健康，还影响着工作和生活，睡眠不好的人易怒、暴躁、情绪不稳定，疲劳驾驶和疲劳作业轻则发生小事故，重则影响自己和他人的生命安全，多少车祸和车间事故就是一念之间。
