人性中天生就有一种优越感，好为人师，觉得自己是正确。看不惯很多和自己理念的不同的事物和人。
还记得有这么一个来访者，看起来一个很内向，很阳光的女孩子。分享了一个和她很不同的同事，她觉得那个同事做的很多事情都不可以理解，比如她喜欢和男同事开一些很露骨的玩笑，比如特别喜欢拍老板马屁，总会无缘无故的找她麻烦，特别无能。可这样的一个人竟然是她的上司，竟然老板很器重她。所以来访者想不通这样的人怎么可以这样顺风顺水。如果抛开她那些片面的言辞，我们想一下，一个和同事处的很好，老板有很器重的人，真是一个无能的人吗？之所以觉得无能，只是很多的方法方式和自己不同而已。
再有一个很严重的是，我们不能接纳孩子与我们的意见不同。抱着为孩子好的想法不允许孩子由自己的思维，觉得孩子不懂，如果按她自己的想法，肯定会走歪路。类似的悲剧很多，孩子的内心得不到有效的发泄途径，大点的孩子用逃学、用大人不允许的方式伤害自己的身体，甚至自杀。以此来报复家长和别人。小点的孩子没有独立生存的能力，没有办法，必须全盘接受养育者的方式方法。但在此心里已经种下了暴力的种子，总会找个突破口发泄，也许并不是当下。
而这一切就是因为我们内心有暴力的种子，不能接纳别人与自己的不同，不想允许别人和自己的不同。
一方面是我们从祖先那里传承来的，另一方面是我们后天的生活习惯。
我们能做的先是意识到这个情况，感到到自己暴力的种子，比如不安、生气、难过、正在发脾气，想法脾气等，然后接纳它。
分享一个正念练习的方法：
吸气：告诉自己，我看到/感到了这种感觉。。（不安、生气、难过，正在发脾气）
呼气：告诉自己，我接纳这种感觉，我允许这种感觉。我放出我的不安，生气等等，让自己越来越平静。
思考：
1、请以今天为例，练习观察并分辨自己出现了哪些负面情绪？最好纪录下来。
2、你之前曾经是如何处理负面情绪？效果如何？
3、请练习分辨情绪，然后用呼吸的方法平复情绪。
1）我看到我在生气/不安。。。
2）吸气时，告诉自己：“我知道我的生气/不安。。。。在那里”
3）呼气时，告诉自己：“我释放我的生气/不安。。。”
